Relaxamento e Consciência Corporal

Relaxamento guiado, trazendo consciência corporal e atenção plena para o momento presente. Recomendado para todos, visando reduzir a ansidade, insônia ou apenas proporcionar alguns minutos de autocuidado.

Transcript

Gostaria de convidá-los para uma viagem,

Uma viagem para dentro de você.

Primeiramente,

Prepare o ambiente para que você possa relaxar,

Se desconectar do mundo lá fora e se conectar com você mesmo.

Coloque o seu celular no modo não perturbe,

Desligue telas,

Deixe uma meia luz,

Só um abajur,

Por exemplo,

Preparando o clima para estar na sua companhia neste momento.

Sente-se ou deite-se como preferir,

Acomodando-se de maneira confortável.

Cubra o seu corpo,

Se desejar e os seus olhos com um tapa-olho ou um pedaço de pano.

Está confortável?

Então feche os olhos e leve a sua atenção aos sons ao redor.

Perceba se há barulhos de animais,

Insetos,

O movimento lá fora de pessoas,

Carros e busque expandir a sua audição até o som mais distante que consiga identificar.

E agora,

Vem sutilizando a sua audição,

Levando a sua percepção a você,

A sua respiração e aos batimentos do seu coração.

Perceba se ele está acelerado,

Calmo e vem reduzindo ainda mais a sua frequência cardíaca,

Inspirando e exalando pelas narinas bem lentamente.

Procure exalar no dobro do tempo da sua inspiração.

Escaneie todo o seu corpo e leve a consciência a cada parte dele.

Leve atenção aos seus dedos dos pés,

Contraia o dedo dos pés,

Dobrando-os de encontro à sola do seu pé,

Contraia e relaxa.

Leve atenção aos seus pés e flexione-os para baixo,

Contraindo-os e agora relaxa.

Ative suas pernas,

Empurrando seu calcanhar para baixo,

Fletindo os pés na sua direção,

Contraia e relaxa.

Contraia os seus glúteos e solta.

Contraia o seu abdômen e solta.

Contraia o tórax,

Trazendo ombros para trás e para baixo e relaxa.

Serre seus punhos e contraia dedos,

Mãos e braços,

Empurrando os ombros para baixo e agora relaxa.

Contraia todos os músculos da face,

Espremendo a face na direção do centro do seu rosto e relaxa.

Faça uma inspiração profunda pelas narinas e desta vez,

Solte o ar pela boca,

Soltando um som de alívio,

Relaxando por completo o seu corpo físico,

O seu corpo mental e emocional.

Mais uma vez,

Inspira grande pelas narinas e solta o ar.

Última vez,

Inspira e solta e deixa aí,

Se desprenda de tudo que não faz mais parte de você.

A cada exalação,

Você fica mais leve e relaxa profundamente.

A minha voz vai ficando cada vez mais distante e você mergulha dentro de si,

Em um ambiente de paz e harmonia que habita dentro de você.

Relaxa.

Reviews

Pratica mega relaxante! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻😊

Que prática excelente! Obrigada por compartilhar 🧘🏻‍♀️🙏🏻