Meditação para Dormir Bem

Meditação guiada para um sono tranquilo, para que você experiencie um profundo relaxamento corporal, mental e emocional. Aproveite essa viagem guiada de consciência corporal e relaxamento emocional. Guiada pela instrutora Master de ThetaHealing®, Marcelle Sampaio.

Transcript

Relaxando para dormir bem,

Prática diária de relaxamento,

Com Marcelo Sampaio,

Quero Vida Plena.

Encontre uma posição confortável e procure relaxar nessa posição.

Sinta sua roupa tocando sua pele,

A roupa de cama tocando seu corpo.

Observe qualquer som à sua volta.

Observe também o som da sua respiração.

Sinta o peso do seu corpo na cama e relaxe.

Leve sua atenção para o ar que entra pelas suas narinas.

Observe sua respiração sem alterá-la.

Inspirando e expirando no seu ritmo.

Pode ser que venham pensamentos,

Emoções relacionados ao dia de hoje.

Apenas observe e volte gentilmente sua atenção para sua respiração.

Não há nada que você possa fazer nesse momento.

Há respeito dessas questões.

Agora é o momento de você relaxar para poder descansar e ter uma noite de sono reparadora.

Onde suas células e todos os seus sistemas podem se regenerar.

Então agora você vai respirar mais profundamente.

Então inspire levando o ar lá para o baixo ventre.

Deixando a sua barriga inflar e depois os pulmões vão expandindo.

Então você solta o ar pela boca mais lentamente do que na inspiração.

Inspira,

Enchendo o abdômen de ar.

Enchendo os pulmões e solte o ar pela boca lentamente.

Repita a respiração profunda algumas vezes.

Se você quiser,

Você pode soltar um som como um suspiro.

Ao longo da expiração,

Para ajudar seu corpo a relaxar um pouco mais.

Relaxe sua boca,

A língua dentro da boca,

Enquanto inspira e solta o ar.

A próxima vez que você inspirar,

Leve a sua atenção para o seu coração.

Experimente sentir gratidão pelo seu dia de hoje.

Independente de como foi o seu dia,

Encontre um motivo para ser grato.

Um motivo para ser grato.

Existem muitos,

Você pode encontrar um.

Então,

Permita que o sentimento da gratidão se expanda do seu coração para todo o seu corpo.

E deixe que essa gratidão leve você para o sentimento de compaixão por você mesmo.

Compaixão pelos seus processos de aprendizado.

Compaixão por toda a sua dedicação nesse dia de hoje.

Compaixão pelo não entendimento.

Compaixão,

Simples e pura compaixão.

É muito acolhedor sentir compaixão,

Receber esse carinho de você mesmo ao fim de um longo dia.

Então,

Leve sua atenção para os dedos dos seus pés.

Perceba a temperatura dos dedos dos pés e relaxe.

Relaxe as plantas dos pés e o dorso dos seus pés.

Sinta os tornozelos relaxando e os músculos da batata da perna cedendo.

Ao relaxamento.

Então,

Seus joelhos vão relaxando,

Soltando qualquer tensão.

Solte também a parte de trás dos joelhos.

Relaxe.

Relaxe as coxas,

A parte anterior e posterior das coxas.

Relaxe também a parte interna e a lateral das suas coxas.

Sinta toda a perna,

As duas pernas ainda mais pesadas na sua cama.

E os seus quadris vão pesando ainda mais.

Os músculos dos glúteos soltam toda a tensão.

Relaxando.

E o relaxamento vai subindo para a sua lombar.

E vai subindo,

Relaxando os músculos em volta das vértebras.

E também os músculos mais externos vão cedendo ao relaxamento.

Vai relaxando,

Subindo para o meio das costas,

Até o alto das suas costas.

Toda a musculatura cede,

Relaxa.

E o seu abdome também relaxa.

Sinta que até seus órgãos internos,

Suas vísceras estão relaxando agora.

Seu peito,

A musculatura,

As costelas relaxam.

Se os pensamentos vierem,

Tudo bem.

Relaxe,

Deixe eles passarem.

Continue subindo pela nuca,

Na sua coluna.

E também relaxando a garganta,

A tireoide.

Relaxando a base do crânio.

Sinta o relaxamento subindo pelo queixo.

Relaxando sua boca,

A língua dentro da boca.

Relaxando a sua articulação,

A mandíbula e toda a musculatura do seu rosto.

Quando chegar nos seus olhos,

Sinta as pálpebras.

Relaxando,

Pesando.

E o seu globo ocular de cada um dos olhos e os músculos relaxam.

Você já não sente mais nenhuma pressão.

Relaxe a região do nariz,

Entre os olhos e a testa.

Imagine que uma massagem suave no seu couro cabeludo relaxa toda a sua cabeça.

Relaxe todo o seu corpo,

Deixando mais e mais pesado na cama.

À medida que seu corpo relaxa,

A sua mente vai desacelerando.

Continue nesse estado de profundo relaxamento,

Deixando a música te guiar.

Reviews

Delícia de meditação para dormir...😴🙏✨😘

Fantástica esta meditação. Gratidão 🙏🏾

Relaxamento confortável e de muita reflexão. Obrigada 🙏🏼

Boa noite com muita gratidão!

Essa eu voei demais, parabéns 🙏

Muito bom! Obrigada 🙏