Il contatto che calma

La letteratura scientifica ha dimostrato che, quando ci prendiamo cura di noi e delle nostre difficoltà, il nostro corpo rilascia ossitocina. Alti livelli di questo ormone aumentano i sentimenti di fiducia, calma e la capacità di provare calore e compassione per noi stessi.

Transcript

Per iniziare questo esercizio assumiamo una posizione seduta,

A terra oppure su una sedia,

Gli occhi sono chiusi e il palmo delle mani è appoggiato alle ginocchia oppure sulle cosce.

Assumiamo una posizione che ci consenta di restare comodi per tutto il tempo dell'esercizio ma che allo stesso tempo ci permetta di assumere una postura eretta e fiera con la schiena,

Dritta ma non troppo rigida.

Iniziamo ad osservare il nostro corpo qui,

In questo momento,

L'intero corpo come un unico organismo,

I punti di contatto del nostro corpo con la superficie che lo sostiene,

La pianta dei piedi con il pavimento,

I glutei con la sedia e il palmo delle mani poggiate su un'altra parte del corpo,

Che siano le ginocchia oppure le cosce.

Prendiamoci qualche istante per prestare attenzione al flusso del nostro respiro,

Il nostro respiro così com'è,

Senza cambiarlo,

Senza modificarlo.

Se ci aiuta immaginiamo pure che l'addome sia come un palloncino che si gonfia quando inspiriamo e si sgonfia quando espiriamo.

Non c'è bisogno di capire il respiro oppure analizzarlo,

Semplicemente osserviamo il respiro di questo momento.

Ogni respiro è diverso da quello precedente.

Ora lasciamo pure sullo sfondo il nostro respiro e posizioniamo il palmo della mano destra all'altezza del cuore,

Sul petto.

Notiamo le sensazioni che derivano da questa parte del corpo,

Il calore della mano sul petto,

La pressione della mano.

Se noto che c'è troppa pressione posso allentarla un po'.

Osservo le sensazioni che produce questa parte del corpo oppure anche nessuna sensazione.

Se la mente si distrae con un pensiero oppure un'immagine semplicemente lo noto e con calma e con pazienza la riporto al palmo della mano all'altezza del cuore.

Osserviamo i battiti del cuore,

Non c'è bisogno di contarli.

Adesso posizioniamo anche il palmo della mano sinistra sopra la mano destra e notiamo la differenza tra una e l'altra mano,

Il calore,

La pressione di una mano sull'altra e stiamo qui.

Spostiamo adesso il palmo della mano destra sulla guancia destra e allo stesso modo osserviamo le sensazioni che derivano dal contatto della mano con questa parte del corpo.

Sposto anche la mano sinistra sulla guancia sinistra e osservo le sensazioni che ne produce.

Ora possiamo tornare alla posizione originale con il palmo delle mani poggiate sulle ginocchia oppure sulle cosce.

Ritorniamo per qualche istante al nostro respiro e osserviamolo.

Ispiro e sono consapevole che sto ispirando,

Ispiro e sono consapevole di farlo.

Alla fine dell'esercizio potremmo riaprire gli occhi e portare con noi nella nostra giornata questo stato di calma consapevole che abbiamo ricevuto durante questo esercizio ricordandoci che anche se per noi è imbarazzante farci una carezza o donarci un abbraccio questo il nostro corpo non lo sa,

Semplicemente cerca degli atti di cura e di gentilezza nei momenti di stress,

Nei momenti in cui siamo più sopraffatti o semplicemente abbiamo bisogno di fermarci.

Ora quando ci sentiamo pronti riapriamo pure gli occhi.

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Mi è piaciuta moltissimo. Grazie