Calma (Meditación)

Namasté, te invito a que te detengas, a que te dediques unos minutos de calma para suavizar el ritmo de tu cuerpo y de tu mente. Esta meditación está enfocada a calmarnos y darnos un momento de respiro, un momento de salud y conexión con nuestro corazón. Deseo que te guste. Namasté.

Transcript

Namaste,

Mi nombre es Leire y soy maestra de meditación y mindfulness y creadora del canal Medita Sanamente.

La práctica que vamos a realizar hoy es una práctica para estar en calma,

Para dejar a un lado la ansiedad del día a día,

Para poner límites a nuestros pensamientos que están constantemente invadiendo nuestra mente.

Una calma y un silencio necesarios para bajar las revoluciones de nuestro cuerpo y para escuchar a nuestro corazón.

Para ello te invito a que tomes una posición cómoda,

Que te sientes con los pies apoyados en el suelo o sentado o sentada sobre un mat o un cojín de meditación.

O si lo prefieres,

Puedes estar tumbado o tumbada sobre el suelo,

Con tu espalda apoyada y los brazos al lado de tu cuerpo completamente relajados.

Y cuando estés listo o estés lista,

Te invito a que vayas cerrando tus ojos y vamos a comenzar inhalando profundamente por la nariz y exhalando también de nuevo por la nariz suave y lento.

Inhala profundo,

Exhala suave y lento,

De nuevo inhala profundo y exhala suave y lento.

Y una última vez,

Inhala de nuevo profundo por tu nariz y exhala suave y lento.

Y ahora,

Poco a poco,

Ve conectando con tu respiración natural,

Con esa que en cada momento te llena de vida,

Con esa que te integra y te ancla al aquí y al ahora.

Inhala y exhala y observa como el aire entra por tus fosas nasales y el movimiento que genera en todo tu cuerpo.

Y siente como en cada exhalación tu cuerpo va soltando todas las tensiones,

Todo el estrés.

Continúa inhalando y exhalando y regalándote este momento presente.

Y mientras continúas respirando suave y lento,

Vas a ir escaneando tu cuerpo.

Pon atención a tus manos,

Visualiza cómo están completamente relajadas.

Siente tus dedos,

Tus brazos y continúa visualizando como con cada inhalación todo tu pecho se abre y como con cada exhalación tu cuerpo de nuevo se reintegra.

Y visualiza ahora tu abdomen,

Tu útero y tus caderas.

Observa si hay algún tipo de sensación en esta zona,

Algún tipo de tensión.

Si es así,

Procura llevar la intención en cada inhalación a esta zona para relajarla a su vez más y más.

Inhala y exhala y continúa bajando ahora por tus piernas.

Ves sintiendo tus músculos,

Ves sintiendo tus muslos,

Tus rodillas,

Tus pantorrillas.

Siente como con cada exhalación se van liberando de todo tipo de tensiones y llega hasta tus tobillos,

Tus pies y los dedos de estos.

Visualiza cómo esta calma que estás inhalando en este momento llega a cada parte de tus pies.

Los libera de tensiones,

Todas esas tensiones que inconscientemente llevan en sí cada vez que caminamos.

Visualiza cómo se aligeran y cómo te lo agradecen y continúa inhalando y exhalando suavemente.

Siente ahora toda tu espalda,

Tus hombros.

Observa cómo esta respiración calmada y serena van relajando cada contractura,

Cada tensión,

Cada molestia que puedas tener.

Siente un maravilloso masaje por todo tu cuerpo.

Observa cómo todo tu cuerpo se está entregando a la tierra por completo.

Se rinde ante esta maravillosa calma que estás integrando en cada célula y pon atención ahora a tu cuello.

Observa tus cervicales y pon la intención de relajar cada músculo,

Cada hueso que integra esta parte del cuerpo y que sujeta nuestra cabeza.

Observa cómo el oxígeno que inhalas llega a esas partes de tu garganta que están llenas de estrés,

De frustración por quizás no haber dicho lo que sentías y las libera.

Ahora visualiza tu cabeza,

Todo tu rostro,

Visualiza tu mandíbula y te invito a que dejes en este momento entreabierta tu boca para así poder relajar esa tensión acumulada en esta zona.

A su vez,

Siente cómo la lengua se relaja por completo dentro de la cavidad de tu boca.

Inhala y exhala y observa tus pómulos y tu nariz.

Observarlos completamente entregados y relajados y siente cómo esta calma llega ahora hasta tus ojos y tu frente.

Siente cómo todos los músculos de esta zona se relajan por completo.

Observa el entrecejo completamente relajado y continúa inhalando y exhalando.

Observa todo tu cuerpo completamente liberado de estrés,

Liberado de tensiones.

Siéntelo completamente entregado a la tierra y observa ahora cómo todo tu torrente sanguíneo está lleno de calma,

De paz,

Haciendo que esa energía,

Esa emoción,

Esa sensación llegue a cada célula de tu cuerpo y de esta manera se proyecte en tu día a día,

Se proyecte en tu campo energético.

Siente cómo estás completamente envuelto,

Envuelta por esta energía de calma,

Esta energía que te lleva a tu estado natural del ser,

A una conexión profunda con tu centro,

Con tu corazón,

Una energía que te está anclando a este momento presente.

Y así en calma vamos a ir realizando una inhalación más profunda por la nariz para ir regresando poco a poco a la aquí y a la ahora.

Inhala y exhala y ve realizando lentamente movimientos sutiles en tus pies,

En tus manos,

Generando movimiento en todo tu cuerpo muy lentamente.

Y te invito a que agradezcas por estos minutos en calma que te acabas de regalar,

Por esta dosis de salud,

Por este autorregalo de sanación a ti,

A tu propio ser.

Cuando desees puedes ir poco a poco abriendo tus ojos.

Deseo que tengas un lindo día,

Una linda noche.

Namaste

Reviews

Muy buena guía para la práctica de la respiración , relajación y meditación que hoy realice antes de dormir, muchas gracias 🙏

Muchas gracias , acabas de reglarme una gran meditación para iniciar mi día

Gracias por esta meditación para bajarle revoluciones a la mente

Me encantó! Muchas gracias, me siento más calmada y lista para dormir. 🙏🏻

Preciosa meditación. Me dejó con mucha calma y paz. Gracias

Gracias por esta meditación que me ha dado muchísima paz y calma interior.

Un solo audio de fondo es suficiente ,cuando agregan más audios y los vuelven una mezcla me desconcentra , voz muy agradable,

Enhorabuena,me relajó mucho

Mil gracias

Muy buena

Gracias gracias mil gracias

Me encantó Gracias 🙏💕

Bellisimo. Muchas gracias

Gracias por guiar una meditación que realmente ralentiza, tu voz y música me hacen mucho bien, Gracias Gracias Gracias

Me ha encantado.Muchas gracias

Excelente Meditación 🙏