Pausa Consciente - Journaling

Cuando sientas esa necesidad de parar, de tomarte un tiempo, te propongo hacer una pausa consciente. Tomate un tiempo, dedicate un espacio para hacer de esa pausa un momento y una posibilidad de crecimiento personal. Journaling, es la práctica de escribir en un diario. Tomá un cuaderno y escribí. Contame qué resulta de esta experiencia. Gracias por escucharme, un abrazo. Namasté.

Transcript

Hola a todos,

Soy Pat Tozunian,

Te doy la bienvenida a un nuevo episodio de mi podcast,

Espero que estés muy bien,

Gracias por estar ahí del otro lado y hoy quiero compartirte una sugerencia,

Una herramienta,

Algo que te puede ayudar,

Como dice el título del episodio de hoy,

Para una pausa consciente,

Quizás te haya pasado,

A mí me pasa bastante a menudo,

A veces incluso durante el día,

Que nos pasan determinadas situaciones,

Cosas que cuando llegas a tu casa o paras para almorzar o para hacer alguna cosa,

Te das cuenta que necesitas esa pausa,

Es como necesitas un tiempo para analizar lo que pasó,

Para meditarlo,

Estás como hacer una parada,

Como reflexionar,

Pensar qué es lo que pasó,

Qué sentiste,

Qué te generó,

Lo que haya sucedido,

Quizás algo con una persona,

Con una situación en el trabajo,

Bueno infinitas opciones de cosas que podrían haberte pasado y tu cuerpo,

Tu mente te piden ese momento,

Ese espacio,

Esa pausa y lo que quiero proponerte hoy es una pausa consciente,

Porque a veces podemos hacer una pausa,

Quizás salimos a caminar o prendemos la televisión para distraernos un rato,

Nos tomamos un baño,

Diferentes formas que tenemos de lo que llamamos desconectarnos,

Como para lograr o tratar de dejar ir,

De soltar eso que nos pasó y que nos está incomodando,

Quizás a veces todo el día,

Dependiendo cómo sea tu rutina,

Quizás tuviste esta molestia,

Esto que te incomodaba durante todo el día,

Hasta que finalmente llegas a casa y la pausa consciente que quiero compartirte y proponerte es que incluyas en esa pausa una herramienta o una actividad que es la de escribir en un diario,

En inglés se dice journaling,

Que es justamente esta práctica de agarrar un diario,

Un cuaderno para ser más fácil,

Más simples,

Un cuaderno en el cual vos escribís como si fuese tu diario,

En mi época que era como el diario íntimo que le llamábamos,

Que era un cuadernito a veces y venía con un candado,

Con una llave que le agregaba todo un toque muy lindo a la cuestión,

Porque era un diario íntimo donde uno escribía sus cosas,

Esto es en Argentina de donde soy yo.

Bueno,

Volviendo al tema,

Agarras un cuaderno,

No te diría una hoja porque está bueno que si haces esta práctica del diario,

Del journaling,

Que sea en un cuaderno en el cual vos tengas,

Vayas registrando y te quede todo en este mismo cuaderno,

Entonces agarras un cuaderno o lo que tengas,

Si no tenés agarras una hoja,

Pero está bueno que sea a mano y no en una computadora,

En un celular,

Pero te cuento también que a veces cuando necesitas escribir lo que tengas a mano es suficiente,

Si estás no sé en la calle,

En el auto,

En el supermercado y necesitas escribir algo agarras tu celular y lo escribís,

Pero si podés hacer esta práctica que te estoy compartiendo,

Dedicando el tiempo y espacio en tu día,

Sentándote y agarrando un cuaderno y un lápiz o una lapicera y escribirlo,

Es completamente diferente la experiencia,

Pero volviendo al objetivo de lo que te quiero proponer hoy,

Es justamente eso,

Te lo recomiendo en este podcast cuando tenés esos días en los que lo necesitas como de manera urgente,

Necesaria,

Pero también después está bueno que lo incorpores a tu día a día,

Es como cuando necesitas hablar con un amigo,

Con una amiga o si tenés un terapeuta y cuando necesitas compartir esto con tu terapeuta,

Sería como un poco la misma sensación,

La misma experiencia de contarle a alguien algo que te haya pasado,

En este caso es contárselo al papel,

Escribirlo vos con tus propias palabras y aunque uno pensara que escribiéndolo no vamos a tener la respuesta de alguien,

De ese alguien como un amigo o un terapeuta,

Te vas a sorprender que escribirlo en un papel,

La propia escritura y el propio papel te van a devolver algo,

Es una experiencia completamente única y diferente,

Entonces la propuesta es en esos días en los que te haya pasado algo que yo le digo que te queda dando vueltas en la cabeza y te acompaña durante todo el día y lo vas y lo volvés y vas y volvés sobre el mismo asunto y le das vueltas,

Y uno a veces piensa que dándole vueltas y encontrándole una explicación y un sentido es una forma como de integrarlo,

De asimilarlo,

De digerirlo y de poder soltarlo,

Pero después te das cuenta que no,

Que seguís con eso en la cabeza,

Cuando lo contás a otra persona o mismo,

Mejor todavía,

Cuando lo escribís realmente podés procesarlo de otra manera,

Te encontrás con una parte tuya que quizás no conoces o que no podés encontrar y conectar o descubrir cuando te hablas a vos misma,

A vos mismo,

Esa rumiación en la cabeza,

El papel que vos adoptas cuando escribís es completamente diferente que cuando te hablas a vos misma o a vos mismo,

Entonces te invito a que lo pruebes,

Te sentás con tu cuaderno y comenzás sin mucho protocolo,

Sin mucha regla,

Empezás a escribir lo que te pasó,

Hoy en el trabajo con tal persona,

Empezás a escribir todo lo que te haya pasado,

Con todos los detalles que quieras,

Pocos,

Muchos,

Como si se lo contaras a un amigo realmente y escribís,

Me pasó esto con tal persona que me dijo esto,

Que yo reaccioné de esta manera y sin darte cuenta,

Cuanto más vayas describiendo el suceso o el evento,

Te vas a ir encontrando con una forma de mirar diferente,

Con una perspectiva tal vez nueva,

Con respuestas o conjeturas que no habías encontrado cuando lo hablabas en tu cabeza,

En tu propia y interna conversación,

Entonces deja que la mano vaya fluyendo y escribiendo con esto que te pasó y te,

No te aseguro,

Pero te digo que hay muchas probabilidades de que encuentres una nueva visión de lo que te pasó,

Que encuentres una nueva actitud,

Que encuentres una nueva manera de interpretar lo que sucedió y lo que casi seguro te va a pasar,

Es que al encontrarte con esta nueva visión de las cosas,

Con esta nueva forma y perspectiva nueva de ver lo que te haya sucedido,

Te va a ayudar mucho más a poder soltarlo,

A que quede en el papel,

A que quede en el cuaderno y que puedas seguir con tu día,

No es que lo que haya sucedido se vaya a eliminar,

Se vaya a desaparecer,

Pero al poder adoptar esta nueva perspectiva,

Esta nueva visión de lo que sucedió,

Hasta incluso esta nueva interpretación del papel del otro,

De tu papel y de lo que sucedió,

Es mucho más probable que puedas dejarlo a un costado y seguir con tu día o terminarlo de una manera diferente y cuando te suceda algo que sepas que lo vas a cargar durante todo el día,

En cuanto puedas,

En el minuto que puedas agarra un cuaderno,

Agarra tu celular,

Agarra tu papel,

Ponete a escribir lo que sucedió y fíjate qué te pasa,

Fíjate cuál es tu experiencia con respecto a esto,

Dale una chance,

Te súper recomiendo,

Sugiero que lo pruebes,

Que le des una oportunidad a esto,

Porque es una experiencia realmente única,

Te va a abrir un mundo nuevo,

Una visión completamente diferente y si ya lo haces,

Como te decía al principio,

Si lo haces ahora en momentos en los que son apremiantes,

Te sugiero que lo tomes como una práctica diaria,

Como parte de tu rutina,

De la mañana,

De la noche,

Durante el día,

En cualquier momento,

Que lo adoptes como una práctica diaria y a veces no simplemente tiene que suceder algo no tan bueno o algo que te haya incomodado,

Que te haya afectado,

Sino que puede ser cualquier evento del día,

Cuando vos adoptas el journaling o el diario como una práctica diaria justamente,

Te encontrás con que no necesitas tener un motivo para hacerlo,

Sino que ya el propio hecho de escribir y de expresarte en tu diario es el objetivo,

Y de nuevo te vas a encontrar con cosas nuevas,

Diferentes,

Te vas a abrir un mundo de experiencias nuevo,

Diferente,

Te vas a conocer más a vos misma,

A vos mismo,

Vas a poder incluso volverte más creativa,

Más creativo,

Podés incluso a veces simplemente escribirte agradecer,

Agradecer ese día,

Agradecer en una línea,

Dos,

Tres líneas,

Agradecer,

Ponerte en un papel,

En una actitud de agradecimiento y ya quizás con eso es suficiente,

Te cambia la energía,

Te cambia la actitud,

Te cambia completamente el día,

Así que esa es la propuesta del episodio de hoy,

El journaling o la práctica de escribir en un diario,

Espero que lo pruebes básicamente,

Espero que le des una chance,

Una oportunidad a esta experiencia,

A esta práctica y si lo haces espero que te ayude,

Espero que te sirva y espero que todas las cosas que te comparto de alguna manera te lleguen,

Te ayuden,

Quizás no es hoy,

Pero quizás en algún momento,

Una vez más te agradezco infinitamente por escucharme,

Por estar ahí,

Te agradezco los comentarios que me dejas y tu feedback,

Estoy súper agradecida por las devoluciones que tengo en mi perfil,

Con mis episodios,

Con los episodios que voy compartiendo,

Así que quiero agradecerte una vez más acá con mi propia voz,

Agradecerte siempre por estar ahí del otro lado,

Por escucharme y espero tus comentarios,

Espero tus sugerencias,

Gracias,

Gracias,

Gracias,

Un abrazo fuerte,

Namasté.

Reviews

Gracias! Solía tener un diario hace años..Voy a volver a hacerlo. Saludos y paz de Italia!