Empezando a Meditar

Meditación guiada para ayudarte a dar los primeros pasos dentro del camino de la meditación. Sea que hayas comenzado hace poco o que no sepas por dónde empezar, esta meditación es ideal para ti. Espero que te sirva y te ayude. Namasté.

Transcript

Para la práctica de meditación te sugiero que elijas alguna postura,

Puede ser una postura sentada en el piso o con algún almohadón debajo de la cola o bien sentados en una silla o también si estas opciones no son posibles que puedas recostarte en el piso.

Si vas a tomar una postura sentada te sugiero que coloques tu tronco erguido,

Sí que puedas crecer con tu columna y que al mismo tiempo trates de descansar y relajar las piernas y las caderas hacia el piso.

De a poquito vamos a ir cerrando los ojos dejando caer los párpados superiores sobre los inferiores buscando un suave contacto entre ellos.

Para de a poquito al cerrar los ojos también invitar a la conciencia,

La mente a llegar al momento presente,

A volver hacia el cuerpo,

Hacia este lugar,

Como esa misma sensación de cuando llegamos a casa,

Quizás de un viaje largo,

Después de un día de trabajo,

Esa sensación de llegar al hogar,

De llegar a casa,

Esa misma sensación vas tratando de sentirla,

De experimentarla al cerrar tus ojos y al traer toda tu atención hacia este momento y hacia este lugar.

Trata de quitar cualquier expectativa que te hayas colocado sobre lo que es meditar y te propongo a que te entregues completamente esta experiencia sin expectativas,

Sin esperar nada,

De manera sincera,

Con ganas y con total entrega.

Sentí entonces el contacto de tus párpados,

Podés suavizar y aflojar la piel y la musculatura de tu rostro,

También soltar tus mandíbulas y los dientes dentro de la boca y de a poquito vamos a comenzar esta meditación haciendo un escaneo mental del cuerpo físico,

Es decir recorriendo con la conciencia tu cuerpo como si fuera la primera vez que observas tu propio cuerpo,

Que lo percibís,

Comenzando por observar el apoyo y el contacto de tus pies en el piso o en algún elemento,

Las piernas,

Qué partes se apoyan y qué partes no,

Quizás el pliegue de tus rodillas,

Los muslos también en su contacto con alguna superficie,

Los glúteos en el piso,

Incluso quizás puedas sentir los isquiones en apoyo con el piso,

Observa tu pelvis,

Tu zona lumbar,

Trata de observar qué sucede ahí,

Si sentís alguna molestia,

Si es una región tensa o difícil de sostener en una postura sentada,

Observa la región de tu abdomen,

Todo tu tronco estilizado,

Creciendo hacia el cielo,

Observas tu pecho bien abierto,

Tu espalda larga,

Relaja tus hombros dejando tus brazos pesados y las manos descansando sobre tus piernas y por estos instantes trata de simplemente llevar toda tu atención hacia tu cuerpo y hacia la postura en la que estés,

Percibiendo los apoyos,

El contacto de la ropa en la piel,

Tu postura,

Hasta tratar de observar y percibir cualquier molestia,

Cualquier incomodidad que haya en esta postura,

Pero tratando también de practicar la mera observación,

Tratando de no corregir nada,

De no cambiar nada,

Observando si la mente quiere salir corriendo de esta postura por alguna incomodidad que esté sintiendo,

Trata de simplemente observar y te invito también a que trates en estos primeros intentos de meditación que por lo menos te propongas terminar la meditación,

Los minutos que sea que elijas meditar,

Trata de llegar hasta el final sin ninguna expectativa como te decía antes pero sí proponiéndote quedarte,

Permanecer,

Estar aquí ahora en esta postura hasta que finalice esta meditación,

Observa todo tu cuerpo en esta postura y trata de simplemente experimentar este estado de estar aquí ahora,

Este estado de ser,

Simplemente de ser,

Sin necesidad de hacer nada,

De concretar nada,

De lograr nada,

Simplemente estando acá,

Siendo,

Permaneciendo,

Observándote a vos mismo,

A vos misma,

En una simple postura como esta,

Lo que nos proponemos al comenzar a meditar es poder enfocar nuestra mente en algún objeto,

En algún elemento,

Poder concentrarnos en solamente una cosa,

No es el objetivo dejar la mente en blanco sino poder enfocarnos simplemente en una cosa y de esa manera distanciarnos de todo lo que sucede afuera,

Por más ruido que haya,

Por más movimiento que haya,

Logro tomar distancia al enfocarme en un solo objeto,

Pero también al enfocarme en una sola cosa,

Logro tomar distancia de mis pensamientos y de toda esa actividad mental que muchas veces o en algunos días es bastante intensa,

Entonces al enfocar toda mi atención en una sola cosa logro también aquietar mis pensamientos y el ritmo de la mente.

Entonces en estos primeros intentos vamos a tratar de registrar nuestro cuerpo y tomar a la respiración como un primer elemento,

Una primera herramienta para enfocar toda nuestra atención,

La ventaja de la respiración es que está a nuestro alcance todo el tiempo,

Todo el día,

24 horas,

En cualquier momento que la necesitemos la respiración está ahí.

La práctica de hoy vamos a ejercitar observar nuestra respiración,

Luego entonces de este escaneo mental de nuestro cuerpo físico vamos a comenzar a observar nuestra respiración,

Tratando de respirar por la nariz,

Sintiendo el aire que entra por las narinas al inhalar y el aire que sale en la exhalación por las fosas nasales también,

Inhalando y exhalando de manera consciente y por la nariz,

Como si fuese esta la primera vez que estás respirando,

Como si fuera la primera vez que te observas en tu respiración,

Tratando de colocar una mente de principiante justamente como algo que haces por primera vez,

Algo nuevo,

Inhala sintiendo el aire que ingresa por las fosas nasales y exhalas sintiendo el aire que sale por las fosas nasales y ahora vas a tratar de acompañar el recorrido del aire en cada inhalación y en cada exhalación,

Sintiendo ese primer contacto del aire en tus narinas,

Sintiendo hacia dónde va ese aire quizás expandiendo la panza y el pecho y al exhalar cómo desciende el pecho y quizás la panza y cómo el aire sale por las fosas nasales,

Inhalo y exhalo y trato de traer toda mi atención en este simple viaje del aire entrando y saliendo de mi cuerpo y si probablemente la mente se va,

Se distrae,

Va atrás de algún pensamiento,

Escucha algún ruido y se va,

Trato de simplemente como primer paso observarlo,

Darme cuenta para luego aceptarlo,

Reconocer que esta es la naturaleza de la mente y de la misma manera traer nuevamente la atención hacia el momento presente volcando nuevamente toda mi atención en la próxima inhalación y si mi mente está muy inquieta,

Muy dispersa hoy o en general hago este ejercicio de traerla de vuelta todas las veces que sea necesario,

Cada vez que detecto que mi mente se va,

La traigo de vuelta a la próxima inhalación y sin enojarme y sin frustrarme reconociendo y aceptando que es esta la naturaleza de la mente sigo intentando,

Practicando y entrenando la capacidad de mi mente de enfocarse en una sola cosa a la vez,

Trayendo la atención cada vez que sea necesario a la respiración y con la práctica,

Con el tiempo,

Con paciencia,

Con compasión,

Siendo amorosos con nosotros mismos vas a percibir que cada vez podés mantener y sostener tu atención un poco más de tiempo cada día,

Al principio quizás sea difícil,

Te cueste mucho pero con el tiempo,

Con la práctica y con paciencia vas percibiendo que de a poco podés mantenerte por más tiempo,

Sostener una meditación por más minutos simplemente trayendo toda tu atención hacia el momento presente,

Hacia tu cuerpo y hacia tu respiración,

Sintiendo las sensaciones en tu cuerpo al inhalar y al exhalar,

No intentes modificar nada,

Cambiar nada,

Corregir nada,

Simplemente observarte respirando,

Acepta lo que sucede,

Lo que aparece y de nuevo si la mente se distrae déjala ser pero al mismo tiempo volvé con tu atención al momento presente y quizás percibas que aunque sean chispazos o flashes de un instante,

Puedes experimentar este estado de plena conciencia,

Estar completamente en el aquí y en el ahora,

Enfocada o enfocado solamente en un objeto,

En una cosa,

Experimentando este estado de ser y sin necesidad de eliminar pensamientos o de escapar de cualquier situación ruidosa o de cualquier entorno ruidoso,

Podés simplemente con tu atención plena tomar distancia de lo que sucede afuera y también quizás de todo ese movimiento interno,

Mental,

De un torbellino de pensamientos podés quedarte los minutos que desees,

Que necesites,

Continuando con esta atención en tu respiración,

Siguiendo cada inhalación y cada exhalación y cuando estés listo,

Cuando estés lista podés comenzar a volver de a poquito abriendo los ojos a tu tiempo gracias,

Namasté