Meditação para Relaxamento e Calma

Meditação guiada para aquietar e relaxar a mente. Nesta prática, começamos fazendo um exercício de respiração profunda com foco no relaxamento e seguimos contemplando o espaço amplo e luminoso da mente.

Transcript

Bem-vinda a esta prática de meditação,

Eu sou a Dani Pires e vou te conduzir pelos próximos instantes.

Comece adotando uma postura confortável,

Pode ser sentada ou deitada,

Se você escolheu ficar deitada,

Você pode se sentar em uma cadeira com os pés bem apoiados no chão ou em uma almofada no chão com as pernas cruzadas.

Mantenha a coluna ereta,

Livre do encosto ou da parede atrás de você,

Apoie as mãos em suas colchas e deixe que as pontas dos seus dedos descansem sobre os seus joelhos.

Se você estiver deitada,

Fique de barriga para cima,

Com as pernas esticadas,

Deixando que os pés tombem para os lados,

Mantenha os seus braços ao lado do corpo,

Com as palmas das mãos voltadas para cima,

Deixe que seus olhos relaxem,

Relaxe o pescoço,

Relaxe os ombros,

Relaxe todo o seu corpo.

Agora,

O convite é que você preste atenção à sua respiração,

Preste atenção ao movimento de inspirar e expirar.

Quando você inspira,

O seu corpo se enche de ar,

Como se fosse um balão cheio de ar e quando você expira,

O ar sai devagar,

Como se o balão se esvaziasse.

Inspirando,

Você enche o seu corpo de ar,

Respirando,

Você deixa que esse ar saia devagar,

Inspire e expire,

Lenta e profundamente.

Quando você inspira,

É possível ouvir o som do ar passando por suas narinas e quando você expira,

É possível sentir a temperatura quente do ar saindo,

Inspire e expire,

Observando as sensações da respiração.

Agora,

Eu te convido a inspirar,

Segurar o ar por alguns segundos e então expirar,

Fazendo o som de ar.

Inspire,

Segure o ar e expire,

Fazendo ar,

Novamente.

Inspire,

Segure o ar e expire,

Fazendo ar,

Repita esse movimento Mais algumas vezes,

Expirar dessa forma,

De maneira deliberada e controlada,

É uma forma de trazer a sua mente de volta,

De trazer a sua mente de volta para o seu corpo,

De trazer a sua mente de volta ao momento presente.

Siga prestando atenção na sua respiração,

Também pode te ajudar se você nomear,

Ao inspirar,

Você diz mentalmente,

Inspirando e ao expirar,

Você diz mentalmente,

Expirando,

Inspirando,

Expirando,

Lenta e profundamente,

Inspirando e expirando.

E agora,

Nós avançamos um pouco mais na nossa prática,

Imagine que no momento em que você inspira,

O ar fresco,

O ar novo,

Entra pelos seus pulmões e se espalha por todo o seu corpo,

Esse ar é capaz de relaxar as partes tensas,

As partes doloridas de todo o seu corpo e quando você expira,

Toda a tensão,

Toda a rigidez,

Todo o estresse,

Vão embora do seu corpo,

Junto com esse ar.

Então,

Quando você inspira,

Você leva o ar para as regiões doloridas e tensas do seu corpo e quando você expira,

Toda a dor e tensão vão embora.

Quais partes do seu corpo estão tensas ou doloridas?

Maxilar,

Pescoço,

Ombros,

As costas,

Use a sua respiração como forma de aliviar essas tensões,

Essas dores e esse estresse.

Inspire o ar fresco,

Leve esse ar para onde dói,

Para onde está tenso e expire deixando tudo isso ir embora,

Faça isso por alguns instantes,

Inspirando e expirando e como resultado,

Você se sente cada vez mais leve,

Flexível e livre no seu próprio corpo E agora,

Que você já está mais calma,

Conectada com a sua respiração e com o seu corpo,

Eu te convido a aprofundar um pouco mais na nossa prática.

Imagine um céu azul,

Um céu azul profundo,

Amplo,

Luminoso,

Um céu azul ilimitado.

Imagine que a sua mente é como esse céu,

A sua mente é também um espaço aberto,

Vasto,

Ilimitado,

Luminoso,

A sua mente é como um céu azul.

E pense que os seus pensamentos,

Sentimentos,

Expectativas,

Medos,

Emoções são como nuvens,

Que se formam e logo desaparecem nesse vasto espaço aberto do céu.

Todos os pensamentos,

Eu queria ser uma pessoa mais calma,

Ela me disse isso,

Ele me disse aquilo,

Eu não posso esquecer de fazer aquilo,

Eu não acredito que isso aconteceu comigo.

E todas as emoções,

Eu me sinto inquieto,

Magoado,

Confuso,

Com raiva,

Sinto tédio,

Todos esses pensamentos,

Todas essas emoções são tão insubstanciais como as nuvens,

Como as nuvens do céu que surgem e que passam.

Imagine que cada pensamento,

Cada emoção vai surgindo um por um e logo vai desaparecendo nesse espaço amplo e ilimitado da sua mente.

Lembre-se que a sua mente é como um céu azul e tudo que surge é como uma nuvem que vem e que vai.

Descanse um pouco nessa sensação,

Mantendo-se nesse espaço de calma e relaxamento,

Permaneça assim por alguns instantes.

Ao trazer esse espaço para a sua mente,

Você ganha perspectiva,

Em vez de você ser o pensamento,

Em vez de você ser a emoção,

Você se torna a pessoa que tem pensamentos,

A pessoa que tem emoções.

Você é capaz de dar um passo atrás e reconhecer cada pensamento,

Cada emoção pelo que eles realmente são,

Tal como as nuvens no céu.

E agora que nós nos encaminhamos para o final desta prática,

Retorne a sua atenção para o seu corpo e observe se é possível movimentar suave e gentilmente as suas mãos e os seus pés como uma forma de trazer a atenção de volta ao seu corpo.

Você pode fazer novamente algumas respirações profundas,

Inspirando,

Retendo o ar e expirando,

Fazendo ah.

Inspirando,

Retendo o ar e expirando,

Fazendo ah.

Nós finalizamos esta prática trazendo para a nossa mente e para o nosso coração o lembrete do céu azul.

No seu dia a dia,

Sempre que você olhar para o céu,

Lembre-se dessa sensação de calma,

Espaço,

Tranquilidade,

Luminosidade que existe no céu azul.

A sua mente é como este céu azul,

Então,

Toda vez que você olhar para o céu,

Lembre-se de respirar e use o seu inspirar e expirar como uma forma de invocar a calma onde e quando você precisar,

Sempre e a cada momento.

Reviews

Que meditação maravilhosa. Muito relaxante mesmo 🙏