Respirar e Soltar: Meditação Para Ansiedade

Uma meditação guiada de 10 minutos para momentos de ansiedade, sobrecarga ou mente acelerada. Através da respiração consciente, visualizações suaves e afirmações terapêuticas, você será guiada de volta ao corpo, ao presente e à sua própria segurança interna. Um espaço de pausa, alívio e reconexão com o que realmente importa. Solte o peso e volte para si, com leveza e acolhimento.

Transcript

Olá.

Se você chegou até aqui,

Talvez esteja sentindo algo apertado aí dentro,

Um pouquinho acelerado.

Ansiedade,

É só o corpo pedindo um pouco mais de presença.

Nessa meditação,

Vamos usar a respiração como caminho de volta,

Caminho de volta para você mesmo,

Caminho de volta para o aqui ou agora.

Encontre uma posição confortável,

Feche os olhos e vamos começar.

Coloque uma mão no peito e a outra no seu abdômen.

Sinta o toque das tuas mãos,

Sinta o teu corpo vivo e agora,

Inspire pelo nariz bem devagar e solte pela boca,

Como se soltasse um suspiro.

Mais uma vez,

Inspire devagar e solte o ar,

Como se soltasse o que está preso e pesado.

Continue assim,

Respiração lenta,

Soltando,

Soltando,

Soltando e em cada expiração,

Imagine que você entrega um pouco do que está ocupando demais aí dentro,

Como se dissesse ao seu corpo,

Agora você pode descansar.

Preste atenção em como você está se sentindo neste momento.

Talvez haja tensão,

Talvez pensamentos acelerados,

Uma vaga sensação de desconforto.

Você não precisa mudar nada,

Só se permitir estar e sentir,

Diga para si mesmo em pensamento,

Eu me permito sentir,

É seguro sentir,

Eu posso me acolher agora,

Permita-se sentir com ternura,

Sem pressa,

Sem julgamentos.

Agora imagine que você está segurando uma mochila pesada e nesta mochila estão as suas preocupações,

As listas infinitas,

Pressões,

Culpas.

Veja essa imagem e agora aos poucos você vai deixando a mochila escorregar pelas suas costas até cair suavemente no chão,

Respire mais uma vez e perceba o alívio que isto te traz,

O seu corpo está mais leve,

Mais livre.

Você não precisa carregar tudo o tempo todo,

Agora traga sua atenção para os seus pés,

Sinta o contato com o chão,

Imagine raízes crescendo,

Te conectando à terra,

Você está seguro,

Você está aqui,

Você pertence,

Repita mentalmente,

Eu sou maior que os meus pensamentos,

O meu corpo sabe como se acalmar,

Eu posso confiar no meu corpo,

Agora eu volto para mim e sinta a presença do seu corpo,

A respiração tranquila,

O batimento suave do teu coração,

O aqui e o agora,

Seguro,

Preste atenção na sua respiração,

O ar que entra e sai de forma calma e tranquila e agora com esta tranquilidade leve consciência novamente ao seu ambiente,

Aos sons,

Ao ar tocando a sua pele,

Ao seu corpo,

Mais presente,

Mais calmo,

Respire fundo mais uma vez e reconheça que deu um passo em direção a sua própria paz e quando estiver pronto,

Abre os olhos de forma gentil e leve essa sensação de calma para o resto do seu dia.