Liberte-se Da Voz Crítica E Abrace Quem Você É

Uma meditação terapêutica de 10 minutos para suavizar a autocrítica e libertar-se do perfeccionismo. Com visualização guiada e afirmações compassivas, essa prática te convida a substituir a rigidez por ternura e presença. Ideal para quem se cobra demais, se sente insuficiente ou quer cultivar uma nova forma de se amar.

Transcript

Feche os seus olhos e perceba quantas vezes você se cobrou hoje,

Se julgou por não ser perfeito,

Ou se tratou com dureza pelas pequenas falhas.

Essa é a voz crítica.

Ela aparece para nos proteger,

Mas às vezes nos machuca.

Hoje,

Vamos orar para ela com novos olhos e abrir espaço para uma nova forma de se tratar.

Sente-se ou deite-se de forma confortável.

Leve uma mão ao coração e a outra na barriga.

Respire profundamente e diga mentalmente,

Agora eu posso descansar.

Mais uma vez,

Inspire e solte devagar.

Permita-se chegar aqui,

No agora,

Com tudo o que você é e com tudo o que ainda está aprendendo.

Agora imagine que essa voz crítica tem uma forma,

Talvez um tom de voz,

Uma figura,

Ou um gesto conhecido.

Não precisa ser ameaçadora,

Apenas reconhecível.

Veja essa imagem diante de você,

Essa voz que sempre exige mais,

Que nunca acha que está bom o suficiente.

Olhe para ela com calma e diga com firmeza e ternura,

Obrigada por tentar me proteger,

Mas agora,

Eu escolho me tratar de outra forma.

Inspire e imagine que essa figura começa a se dissolver,

Como névoa tocada pelo sol,

E no lugar dela surge outra presença,

Uma voz suave,

Uma versão sua mais sábia,

Mais acolhedora.

E essa voz diz,

Você não precisa ser perfeito para ser amado,

Você é digno do seu próprio afeto.

Respire essa energia e deixe que ela se instale no seu corpo,

Como uma nova referência de autocuidado.

Leve agora a atenção para o seu peito,

E perceba como ele se movimenta com a respiração,

Como se abrisse um pouco mais a cada franse.

Repita mentalmente,

Eu não sou a minha voz crítica,

Eu posso me tratar com mais ternura,

Eu sou o suficiente,

Exatamente como sou agora.

Sinta essas frases caindo como chuva fina sobre a rigidez,

A cada repetição,

Um pouco mais de espaço interno,

De leveza,

De paz.

Respire profundamente mais uma vez,

E leve atenção aos sons ao seu redor.

Ao corpo apoiado,

Ao presente.

Movimente os dedos das mãos,

Dos pés,

E quando quiser,

Abra os seus olhos.

Hoje você deu um passo precioso,

Escolheu parar de se machucar por dentro,

E esse é o começo de uma nova relação consigo mesma,

Com mais verdade,

E com mais amor.