Dia 1 - Uma Respiração De Cada Vez

Série de 7 dias de pausas conscientes. Vão ser pequenas práticas para se reconectar com você mesmo. Neste primeiro dia, vamos fazer uma pausa de 7 minutos para voltar ao presente através da respiração consciente. Com uma contagem simples e um ritmo suave, essa meditação ajuda a acalmar a mente, reduzir o ritmo acelerado do dia e criar um espaço interno de presença e leveza. Ideal para iniciantes ou para momentos em que tudo parece demais. Uma respiração de cada vez, você volta a si.

Transcript

Olá,

Essa série foi criada com sete dias de pausas conscientes,

Vão ser pequenas práticas para você se reconectar com você mesmo um dia de cada vez.

Bem-vindo ao primeiro dia,

Essa é uma pausa,

Um tempo para você respirar e lembrar que não precisa correr o tempo todo,

Durante os próximos minutos tudo que você precisa fazer é estar aqui,

Respirando,

Um instante de cada vez,

Uma respiração de cada vez.

Encontre uma posição confortável e feche os teus olhos,

Se quiser,

Leve uma mão no seu peito,

Só para lembrar que você está aqui,

Vivo,

O coração está batendo,

Você está aqui.

Agora,

Inspire pelo nariz bem devagar e solte pela boca,

Como se soltasse um peso,

Mais uma vez,

Inspire pelo nariz bem devagar e solte pela boca,

Sinta o seu corpo apoiado,

Não há nada para ser feito agora,

Somente está,

Sinta o seu corpo,

Vamos contar a respiração gentilmente,

Você vai inspirar contando mentalmente até 4 e vai expirar contando até 6,

Vamos juntos?

Inspire,

1,

2,

5,

6,

Mais uma vez,

Inspire,

1,

2,

3,

4,

E expire,

1,

2,

3,

4,

5,

6,

Isso,

Mais uma vez,

Expire,

1,

2,

3,

4,

Muito bem,

O ar entra,

O ar sai e você permanece,

Se em algum momento vier algum pensamento,

Está tudo bem,

Apenas volte a sua respiração,

É sempre possível recomeçar com uma nova respiração,

Agora,

Para de contar e apenas sinta a respiração natural,

O corpo se movimentando,

O ar tocando por dentro,

Você está presente,

Respirando,

Permita-se repousar nesse instante,

Sem prece,

Sem culpa,

Sem metas,

Apenas um momento de presença real,

Agora,

Aos poucos,

Traga a atenção de volta ao ambiente,

Sinta os sons ao seu redor,

Temperatura e o apoio do seu corpo,

Respire fundo mais uma vez e leve esse estado com você,

Você pode voltar a ele sempre que precisar,

Porque ele mora aí,

Na sua respiração,

Nos encontramos amanhã.