Corpo Calmo, Mente Clara: Escaneamento corporal

Um escaneamento corporal guiado de 13 minutos para acalmar o corpo, aliviar tensões e restaurar a clareza mental. Ideal para momentos de ansiedade, estresse, insônia ou recomeço. Através da presença nas sensações e da respiração consciente, você reconecta com seu corpo como fonte de descanso e segurança.

Transcript

Se o mundo lá fora está barulhando,

Se os seus pensamentos parecem não parar,

Esta prática é para você.

Aqui você não precisa pensar,

Não precisa resolver nada,

Só precisa sentir.

Sente-se confortavelmente e feche os teus olhos se sentir seguro e permita-se relaxar.

Nós vamos entrar agora no silêncio do seu corpo,

Este lugar que sempre soa como te acolher.

Vamos colocar atenção agora aos seus pés,

Sinta o chão te sustentando,

O seu corpo não precisa mais lutar agora,

Você se permite repousar,

Inspire lentamente e solte o ar como se liberasse um peso,

Sentindo os seus pés tocando o chão.

Mais uma vez,

Inspire e ao soltar,

Imagine que está soltando todas as tensões do dia,

Todos os problemas,

Mais uma vez,

Inspire lentamente e solte todas as tensões.

Agora,

Nós vamos começar um passeio gentil pelo seu corpo,

Para ouvir o seu corpo.

Para sentir o seu corpo,

Para se reconhecer.

Leve atenção aos seus pés,

Sinta os dedos,

Se quiser mexer um pouquinho eles também pode.

Sinta o contato dos teus pés com o chão ou o sapato,

A superfície que ele estiver tocando.

Vamos subir a tensão um pouquinho para as pernas,

Joelhos,

As coxas,

Sinta as suas pernas.

E diga a si mesmo,

Eu permito que minhas pernas descansem.

Leve atenção ao quadril e a pelve,

Região que muitas vezes guarda emoções.

Respire por aí e diga a si mesmo,

Eu libero que não preciso mais carregar.

Vamos elevar a tensão agora,

Subindo mais um pouquinho até o seu peito.

E sinta a respiração se movendo,

Sinta a vida passando por você.

E se sentir vontade,

Coloque as mãos,

Uma sobre o abdômen e outra sobre o peito.

E respire,

Com calma,

Tranquilidade,

Sentindo a tua mão tocando nessas regiões.

Relaxa agora e descansa as mãos sobre o teu colo.

Vamos colocar agora a nossa atenção nos ombros,

Outra região que guarda muita tensão.

Sentindo os braços,

As mãos.

E deixe cair o peso que está nessa região.

Você não precisa carregar tudo o tempo todo.

Vamos elevar nossa atenção no pescoço,

A mandíbula.

Se ela estiver presa,

Abra um espaço na sua boca e solte a mão de novo.

A boca também,

E apenas relaxe.

Suavize os teus olhos,

Relaxe a testa.

E diga a si mesmo,

Eu me permito um descanso.

Sinta o teu corpo inteiro,

Do topo da cabeça até a ponta dos teus pés.

Perceba como ele está,

Mais tranquilo,

Mais quente,

Mais frio,

Mais ativado.

Preste atenção sem julgar e sem criticar.

Se permita apenas sentir.

Você está aqui,

Mais inteiro,

Mais inteira,

Mais presente.

Coloque atenção um pouquinho na sua mente e veja assim um pouco mais de espaço.

Como um céu que se abre após a tempestade.

Respire profundamente e solte bem devagar o ar.

Respire profundamente.

Mais uma vez,

Sentindo o ar entrando.

E repita mentalmente.

O meu corpo está calmo.

Minha mente está clara.

Eu volto para mim.

A colheita sem senso.

Se permita a tua própria presença aqui e agora.

E aos poucos,

Vá percebendo o ambiente à sua volta.

Os sons ao seu redor.

O toque do ar na sua pele.

Movimente os dedos das mãos e dos pés.

E se quiser,

Coloque um leve sorriso no seu rosto.

Seu corpo agradece por ser ouvido.

Sua mente agradece por ser aliviada.

Você está pronto para recomeçar.

Com mais presença e com mais leveza.

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