Meditação para Dormir Bem | Relaxamento Noturno Profundo

O relaxamento do sono guiado é um auxílio natural para dormir que o ajudará a relaxar e simplesmente dormir. Ouça este roteiro de relaxamento sempre que precisar cair facilmente em um sono profundo e saudável.

Você acha que sua mente está ocupada e cheia de pensamentos que o impedem de dormir? Esta meditação guiada do sono permitirá que você coloque um limite de tempo no pensamento que você faz antes de dormir, lhe ensinará como aquietar sua mente e adormecer.

Transcript

Namastê,

Meu nome é Pedro Engler,

E é muito bom ter você por aqui.

Seja muito bem-vindo,

Seja muito bem-vinda a esta meditação,

Onde eu irei lhe guiar em uma jornada tranquila pelas montanhas,

Permitindo que você se sinta relaxado e calmo.

Esta meditação é indicada para uma noite perfeita de sono,

Ou também para desfrutar o resto do seu dia em paz.

Antes de começarmos,

Gostaria de lhe pedir para seguir este canal,

Pois só assim você recebe novas meditações como essa toda semana.

Aos que já seguem,

Minha eterna gratidão.

Fique em uma posição confortável,

Você pode meditar sentado,

Ou se preferir,

Você pode deitar-se confortavelmente e preparar-se para pegar no sono.

Antes de começarmos o nosso ato meditativo,

Certifique-se de não ser incomodado durante esta prática.

Agora relaxe.

Primeiramente,

Quero que você tome consciência do ambiente onde você está.

Observe o local por um momento,

Observe as paredes,

Os objetos,

O local onde você está em contato com o solo,

Com o seu colchão,

Tome consciência dessa sensação.

Agora relaxe e inspire profundamente.

Olhe para frente,

Sem olhar para nada em particular,

E ao expirar,

Deixe seus olhos fecharem lentamente.

Respire profundamente novamente,

Abrindo os olhos ao inspirar,

E ao expirar,

Deixe suas pálpebras pesarem e suavemente se unirem.

Observe como a escuridão dos olhos fechados relaxa automaticamente o seu corpo.

Tome consciência dessa sensação.

Agora de olhos fechados,

Imagine que você está dirigindo para uma região montanhosa.

Do seu carro,

Você pode ver o topo das montanhas,

Coberta com sua vegetação crescendo em todo o horizonte.

Você pode ver também um céu azul brilhante,

Sem uma nuvem à vista.

O dia está fresco e com uma brisa muito agradável.

Abra as janelas,

Respire o oxigênio fresco da montanha.

A perfeição desse dia é extremamente relaxante e calmante.

Os eucaliptos com seus troncos cônicos revestem as estradas como se fossem os pincéis da terra pintando o céu de azul e refrescando o ar com seu cheiro agradável.

As montanhas estão se aproximando conforme você dirige,

Ao longo da rodovia.

Elas elevam lentamente no céu.

Elas parecem crescer infinitamente e você se pergunta o quão mais massivas elas podem ficar.

Você pode ver sua superfície regular,

O sol refletindo na vegetação e os lugares envoltos em sombra brilham em uma luz turquesa.

Percebendo a beleza desse dia,

Você nota em seu GPS que você já está quase chegando e você sente um aumento nesta sensação de relaxamento porque você está pronto para descansar após uma longa viagem.

Essa estrada é longa,

Sinuosa e a floresta pela qual você está passando é perfeita e agradável.

Você está cercado por milhares de árvores produzindo oxigênio puro constantemente.

Suas janelas ainda estão abaixadas e você pode sentir o cheiro da umidade da floresta.

Contornando as curvas dessa estrada,

Você vê como esse passeio é extremamente relaxante.

Você pode ver os raios do sol cortando as árvores enquanto você viaja e dirigindo por essa estrada,

Prestando atenção,

Você observa uma família de coatis atravessando adiante.

De uma forma bem suave,

Você começa a diminuir a velocidade do seu carro até ele parar de forma bem lenta.

Você desce e observa como essa família não tem medo de você de forma alguma,

Todos estão tranquilos,

Calmos e relaxados.

Você nota que o coati à sua frente está olhando para você e seu pelo é marcado de uma forma que você sabe que ele é um dos mais bonitos de sua espécie.

E a mamãe coati é toda delicada e você pode ver que ela é muito sábia,

Pois seus dois filhotes seguem brincando atrás dela.

A família atravessa lentamente a estrada,

Como se ela não fosse diferente do bosque que você está passando.

Você calmamente observa com admiração enquanto eles continuam na floresta até que você não possa mais vê-los.

Grato por essa experiência,

Você continua sua viagem.

Você não precisa mais de GPS para lembrar para onde você deve ir neste momento,

Porque você já passou por este caminho antes e você chegou à estrada de sua cabana particular situada na floresta.

Este lugar fica a quilômetros de distância de qualquer cidade,

Bem como de todos os vizinhos.

A cabana tem o tamanho perfeito e tudo o que você precisa nela.

Você entra e tudo está limpo,

Organizado e pronto te esperando.

Há um pouco de lenha cortada na varanda da frente da sua cabana,

Então você pode acender o fogo na lareira com rapidez e facilidade,

Não apenas para se aquecer,

Mas porque você realmente gosta do som da fogueira.

Depois de acender o fogo,

Você se senta num sofá aconchegante e ouve o som do fogo queimando a lenha.

Você pode assistir o fogo por horas,

Mas deseja sair porque o pôr do sol é o momento mais lindo da cabana.

Saia pela porta da frente para um dos locais mais bonitos que você já viu.

Sua cabana está situada em frente a uma lagoa cristalina e a vista das montanhas é de tirar o fôlego.

Há uma doca pequena construída na água,

Porém grande o suficiente para você observar o pôr do sol.

Caminhando por uma trilha suave que leva até a doca do lago,

Observe que a terra abaixo suporta todos os seus passos.

Você segue até a beira dessa doca e se senta,

Mergulhando os pés descalços na água morna do lago.

Seus pés fazem contato com a água,

Enviando as únicas ondulações pela superfície da lagoa e você observa as ondas em miniatura viajando lentamente em todas as direções de onde você está.

A superfície da água está refletindo a montanha à sua frente,

Lembrando você de que a paisagem parece uma pintura e que está refletida de cabeça para baixo.

Esta lagoa representa sua mente,

Superficialmente é calmo e sereno,

Mas você sabe que por baixo existe todo um mundo de vida.

O sol está começando a se pôr,

Transformando a vegetação das montanhas em tons de verde amarelo claro.

O céu atrás das montanhas está escurecendo em um profundo azul royal.

Você segue o contorno das bordas irregulares da montanha em contraste com o céu.

Agora você respira a energia deste momento magnífico,

Sentindo-se tão profundamente relaxado e com total tranquilidade.

Tudo o que você pode fazer é estar totalmente imerso na beleza da natureza ao seu redor.

Você está se sentindo tão relaxado e pronto para uma boa noite de sono em sua cabana,

Mas deve esperar o sol se pôr totalmente,

Porque você adora ver o céu noturno aqui.

Você já pode ver algumas estrelas brilhantes,

Você ouve os grilos enquanto o sol é afugentado pelo céu noturno.

No início são apenas alguns grilos,

Mas seu número aumenta à medida que vai escurecendo.

Os amarelos da montanha desbotam para tons de cinza e azul.

Você sabe que não importa o quão escuro fique,

A vegetação nas montanhas parece estar sempre visível,

O céu noturno está cinza escuro e fosco agora,

E mais estrelas estão aparecendo.

Não há lua nesta noite,

Então as estrelas estão mais e mais brilhantes,

E você observa enquanto a última gota de luz do sol é apagada no céu.

Todas as estrelas parecem surgir e dançar no céu para você,

Para onde quer que você olhe,

O céu está salpicando em estrelas.

Elas estão brilhando como diamantes que refletem a luz,

Uma estrela em particular chama sua atenção porque ela está brilhando de alegria,

E ao focar apenas nessa estrela,

Você pode ver que ela está mudando as cores do branco para o vermelho,

Para o azul,

Para o amarelo,

Para o roxo e de volta para o branco.

Não parece haver nenhum padrão para o brilho,

Tudo o que você sabe é que ela está piscando apenas para você.

Você está se sentindo com sono e já pode imaginar como é aconchegante a cama na sua cabana,

Então você volta pela aquela pequena doca ouvindo as tábuas de madeira rangendo aos seus pés,

Você deve estar cercado por milhares de grilos porque soa como uma sinfonia ao seu redor.

Você pode ver a luz quente da lareira emanando das janelas da sua cabine e ao chegar à varanda da frente,

Você é saudado com a mais profunda sensação de estar em casa que você já sentiu.

Abrindo a porta da sua cabana,

Você vê o fogo queimando suavemente e a sua cama aconchegante esperando por você.

Você puxa uma aconchegante colcha artesanal e seus lençóis brancos e assim seus travesseiros são revelados,

Os mais fofos que você já sentiu.

Você entra nos lençóis,

Se cobre com o cobertor e o peso do cobertor se ajusta perfeitamente ao seu corpo e o seu travesseiro embala sua cabeça como a mãe embala um bebê.

Esta sensação é mais relaxante que você já teve,

Você se sintoniza com os sons do fogo e isso aprofunda o seu relaxamento ainda mais,

Você se sente completamente seguro nesta cabana,

Pronto para ter a noite de sono mais relaxante de sua vida.

Lembre-se da montanha que está esperando lá fora da cabana,

Você pode ver isso em sua mente com a mesma clareza porque você criou uma imagem permanente desta bela formação.

A montanha representa o seu corpo físico,

Sempre forte e mostrando a sua beleza aos outros.

Lembre-se do lago e de como ele representa a sua mente,

Calma na superfície e muito inteligente nas profundezas.

Lembre-se também da família de cotis atravessando a estrada,

Sinta a força daquela família,

Eles sabem exatamente para onde devem ir e como navegar na floresta sem fim.

Esta família representa suas conexões com os outros e também como você trata a si mesmo,

Com honra,

Dignidade e com certeza.

Lembre-se da cabana aconchegante,

Ela representa a sua alma,

Sempre aquecida,

Arrumada e pronta para apoiá-lo.

Você é forte,

Você é nobre,

Você é calmo,

Você é lindo por dentro e por fora.

Você é forte,

Você é nobre,

Você é calma,

Você é linda por dentro e por fora.

Respirando suavemente,

Você se sente mais energizada e animada para conquistar seus objetivos e seus sonhos.

Namastê

Reviews

Sua voz tranquiliza e fica fácil criar as imagens 🕊️

Excelente viagem, me conduziu a um prufundo relaxamento.
Gratidão

Muito bom

Amei!

Amei

Adorei a meditação. Dormi muito bem.

Eu amei a meditação e a forma como vc descrevia a paisagem e seus sons.