Meditação Para Dormir - Relaxe e Durma Profundamente

Essa sessão de meditação guiada foi desenvolvida para ajudar não só pessoas que sofrem com a insônia, mas também aqueles que gostariam de relaxar a mente antes de dormir para ter uma noite de sono mais tranquila e a gradável. Portanto, essa meditação deve ser feita exclusivamente antes de dormir.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo,

Muito bem-vinda a mais uma sessão do Poeta Terapia.

Eu sou Lázaro Ramon e essa gravação foi feita para te ajudar a entrar num estado de relaxamento profundo,

Muito agradável,

E nessa serenidade adormecer profundamente,

Recuperar o seu corpo,

Se sentindo muito bem ao acordar pela manhã.

Dito isso,

Muito obrigado pela sua presença aqui,

Uma ótima prática para todos.

Comece o seu processo de preparação logo antes de dormir,

Prepare sua cama,

Organize tudo o que você precisa fazer no dia seguinte em uma folha de papel,

Transferindo para ela quaisquer preocupações,

Reduz as luzes,

Deite-se confortavelmente em sua cama,

Respire profundamente,

Sinta o seu corpo e agora que você se sente seguro e confortável,

Gostaria que fechasse os seus olhos e os mantivesse fechados até eu pedir que os abra,

Deixe o seu corpo relaxar,

Bem tranquilo,

Agora gostaria que inspirasse bem fundo,

Segurando o ar e em seguida deixe o ar sair bem devagar,

Ótimo,

Deixe que uma sensação relaxante e maravilhosa flua por todo o seu corpo até a planta dos pés,

Sinta seus pés ficando bem soltos e moles,

Agora deixe que essa sensação possa subir até os seus tornozelos,

Dos tornozelos sobe por todos os músculos grandes e pequenos até chegar aos joelhos,

Essa sensação relaxante e maravilhosa vai para as suas coxas,

Das coxas vai para o seu quadril,

Do quadril vai para o abdômen,

A cada expiração sua apenas deixe o seu corpo ir mais e mais lentamente,

Relaxando a cada instante,

Simplesmente deixe-se ir mais e mais,

Deixando aquela calorosa e maravilhosa sensação de relaxamento subir por todos os músculos das suas costas,

Deixe os músculos das costas se soltarem,

Ficarem bem moles,

Imagine que você é como uma boneca de pano,

Solta e bem mole,

Relaxado,

Deixe esse relaxamento subir aos ombros,

Agora dos seus ombros desce para os braços e cotovelos e então vai para os pulsos,

Depois para as mãos,

Alcançando a ponto dos dedos,

Conduzindo você para um estado mais e mais profundo,

Relaxado,

Apenas deixe-se ir mais e mais,

A cada instante e então faça com que essa maravilhosa sensação relaxante flua por todos os músculos do seu pescoço,

De modo que todos os músculos do pescoço se soltem,

Fiquem moles,

Relaxados e deixe o fluxo de relaxamento subir a sua cabeça,

Da sua cabeça desce para a sobrancelha,

Todos os músculos dos seus olhos relaxam,

Todos os músculos das bochechas relaxam,

Todos os músculos do seu queixo relaxam,

Se seus dentes de cima estiverem encostando nos de baixo,

Deixe que se separem e deixe a sua mandíbula solta,

Apenas deixe ir,

Mais e mais relaxado,

Profundamente relaxado,

Neste instante contarei de 3 a 1,

A cada número que falar,

Permita-se ficar mais profundamente relaxado,

3,

Indo mais e mais fundo,

2,

Mais e mais relaxado,

1,

Bem profundo,

Confortável,

Bem relaxado,

Deixe-se levar,

Mais e mais,

Os barulhos externos ou internos não lhe perturbarão de maneira nenhuma,

Na verdade,

A partir de agora,

Cada barulho que ouvir,

Irá lhe ajudar a ficar mais relaxado,

Um único som que você se permite ficar interessado,

Por enquanto,

É o som da minha voz,

O som da minha voz,

Lhe ajuda a ficar mais profundamente relaxado,

Sempre se deixando levar,

Mais e mais,

Solto e mole,

E então contarei de 5 a 1,

Quando chegar em 1,

Deixe esse relaxamento aumentar no seu corpo,

5,

Permitindo que o relaxamento aumente,

4,

Está aumentando mais e mais,

3,

Você se sente muito confortável,

Muito relaxado,

2,

O relaxamento está maior agora,

1,

Você permite que o relaxamento fique ainda maior no seu corpo,

Cada nervo,

Cada tecido,

Cada fibra está ainda mais relaxada,

E você se permite levar,

Mais e mais,

Agora contarei até 5 novamente,

Quando chegar em 1,

Esse relaxamento irá se intensificar ainda mais,

5,

Permitindo que o relaxamento comece a se intensificar,

4,

O relaxamento começa a se intensificar mais rápido,

3,

Muito confortável,

Muito relaxado,

2,

O relaxamento já está ficando mais intenso no seu corpo,

1,

Você permitiu o relaxamento ficar muito mais intenso no seu corpo,

Na sua mente,

Cada nervo,

Cada tecido,

Cada fibra está muito mais relaxada,

Realmente se deixando ir,

Se soltando,

Bem mole,

Muito relaxado,

Todo desconforto se foi no seu corpo,

Todos os órgãos funcionando normalmente,

Todas as glândulas funcionando perfeitamente,

Deixando-se ir,

Deixando-se ir mais e mais,

Você está cada vez mais distante do que acontece à sua volta,

Pode relaxar e descansar,

Preparar-se para uma noite de sono maravilhoso,

Que espera você a seguir,

Agora,

Precisamos que você relaxe a sua mente,

Tão profundamente,

Quanto relaxou o seu corpo,

Para isso,

Vamos começar uma contagem de 1 a 100,

Para isso,

Vamos começar uma contagem regressiva de 100 a 1,

A cada número,

Imagine que você apaga esse número da lousa de um quadro branco,

Se você se soltar perfeitamente nesse relaxamento,

Apenas após alguns números,

Todos os outros desaparecerão naturalmente,

Respire fundo,

100,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

98,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

98,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

99,

Mais relaxado,

99,

Mais relax 97,

96,

Isso,

Agora permita que todos os números desapareçam da sua mente,

Você apagou completamente a lousa,

Ela está branca,

Assim a sua mente,

Sempre que você quiser,

Você pode eliminar o excesso da sua mente,

Pode relaxar mais profundamente,

Apenas apagando os números da lousa,

Isso é muito fácil de fazer,

E você pode fazer isso sempre que quiser,

E nesse momento,

Talvez você perceba que as suas emoções também relaxaram,

Ou que a sua mão direita relaxou ainda mais profundamente que o seu joelho esquerdo ou que a sua perna direita,

E talvez você perceba que é muito mais agradável relaxar do que tentar compreender,

Enquanto eu falo,

O som de cada palavra vai conduzindo você para um sono maravilhoso,

Um sono agradável e sutil,

Imagine que você vai descendo uma escadaria,

10,

E que a cada degrau,

9,

Você vai entrando num profundo estado de sono,

8,

E que a cada degrau,

7,

Você vai ficando mais próximo,

6,

De um lugar onde os seus sonhos,

5,

São encantadores e maravilhosos,

4,

De um lugar de repouso distante e seguro,

3,

Um lugar de repouso espera por você,

2,

Você está quase lá,

Chegando num estado maravilhoso,

E num lugar de paz,

Um lugar de descanso e repouso,

Deixe que os seus sonhos,

Mais belos,

Mais tranquilos,

Lhe conduzam pela jornada da noite,

Nesse momento,

Eu me despeço aqui,

Com um profundo desejo de que você fique em paz,

Até a próxima.

Reviews

Meditação perfeita!

Adormeci. Gratidão!🙏🏾🙌🏾

🙏

U

Gratidão 😊🙏

muito relaxante, dormir foi tarefa fácil. voz muito tranquila e gostosa de se ouvir!

Excelente prática, através dela conseguimos um relaxamento profundo e muito rapidamente atingimos um momento de paz incrível.