Aloita löytämällä mukava asento,
Missä ikinä oletkaan,
Omassa sängyssäsi,
Lentokoneessa tai työpaikan taukohuoneessa.
Jos mahdollista,
Suorista selkäsi.
Sulje silmäsi,
Tai jos se ei tunnu hyvältä juuri nyt,
Kohdista katseesi kevyesti yhteen pisteeseen.
Rentouta hartiasi,
Rentouta leukalihakset,
Otsa,
Kulmakarvat.
Keskity hengittämään syvään,
Sisään ja ulos.
Teemme seuraavaksi hengitysharjoitteen,
Joka voi helpottaa syvään hengittämiseen keskittymistä.
Se voi olla erityisen hyödyllistä silloin,
Kun mielessäsi pyörii monia ajatuksia ja rauhoittuminen tuntuu vaikealta.
Harjoitteessa hengitämme sisään,
Laskien neljään.
Pidämme hengitystä,
Laskien viiteen.
Ja hengitämme ulos,
Laskien kuuteen.
Hengitä alkuun vielä kerran.
Sisään.
Ja sitten aloitamme.
Hengitä sisään.
Kaksi,
Kolme,
Neljä.
Pidätä.
Kaksi,
Kolme,
Neljä,
Viisi.
Ulos.
Kaksi,
Kolme,
Neljä,
Viisi,
Kuusi.
Sisään.
Kaksi,
Kolme,
Neljä.
Pidätä.
Kaksi,
Kolme,
Neljä,
Viisi.
Ulos.
Kaksi,
Kolme,
Neljä,
Viisi,
Kuusi.
Sisään.
Kaksi,
Kolme,
Neljä.
Pidätä.
Kaksi,
Kolme,
Neljä,
Viisi.
Ulos.
Kaksi,
Kolme,
Neljä,
Viisi,
Kuusi.
Jos tämä ei tunnu sinulle hyvältä juuri nyt,
Voit myös lyhentää tai pidentää laskuja itsellesi sopivaksi.
Varmista vain,
Että uloshengitys on pidempi kuin sisäänhengitys.
Jatka tätä hetki itsenäisesti.
Älä huolehdi,
Jos putoat laskuista.
Aloita laskeminen vain uudestaan seuraavalla sisäänhengityksellä.
Stressi aiheuttaa hermoston aktivoitumisen,
Joten jos et tiedä,
Miten vähentää stressin aiheuttajaa,
Voit sen sijaan keskittyä hermostosi rauhoittamiseen stressin tunteen pienentämiseksi.
Meidän hengitys on suorassa yhteydessä hermostomme,
Joten rauhoittamalla hengityksen rauhoitat myös hermostolasi.
Keskittymällä syvien henkäysten ottamiseen voit rauhoittaa kehoasi ja mieltäsi ja vähentää stressin tunnetta.
Muista,
Että voit aina palata tämän videon pariin,
Jos koet,
Että kaipaat apua stressin käsittelyyn.
Pidä silmät edelleen suljettuna tai kohdistettuna yhteen pisteeseen,
Mutta tuo tietoisuutesi takaisin tilaan,
Missä olet.
Ala hiljalleen herättelemään kehoasi,
Eiluttelemalla varpaitasi sekä sormiasi.
Tunnustele kehoasi ja liikuttele niitä paikkoja,
Joiden tunnet kaipaavat liikettä juuri nyt.
Jos kaipaat ohjeistusta,
Voit aloittaa pyörittämällä hartioita muutamaan otteeseen ympäri.
Nosta vielä kädet ylös ja venyttele kylkiäsi.
Kun koet olevasi valmis,
Tuo pieni hymy huulillesi ja avaa silmäsi.
