Técnica de conciencia sensorial

A veces hay situaciones, encuentros, comentarios, y lugares que activan nuestro sistema nervioso con o sin aviso. Esto te ayudará a cambiar tu enfoque del mundo interno que evoca sensaciónes de amenazas físicas o emocionales (inseguras) al mundo externo para que puedas estar presente en el momento.

Describe 5 cosas que ves en la habitación o lugar donde te encuentras?

Nombra 4 cosas que puedes sentir?

Nombra 3 cosas que puedes escuchar ahora mismo?

Nombra 2 cosas que puedes oler ahora mismo?

Nombra 1 cosa que puedes saborea ahora mismo?

Nombra una cualidad positiva sobre ti.

Transcript

Bienvenido.

Lo guiaré a través de un ejercicio de conciencia sensorial con el objetivo de activar sus cinco sentidos.

Hay situaciones,

Comentarios y lugares que activan nuestro sistema nervioso con o sin aviso.

Este ejercicio te ayudará a cambiar tu enfoque del mundo interior que evoca una sensación de amenazas físicas o emocionales a el mundo exterior para que puedas estar presente en este momento.

Mientras lo guío a través de este ejercicio,

Haré algunas pausas breves.

Describe cinco cosas que puedes ver en la habitación o en el lugar donde te encuentras.

Mira a tu alrededor y toma conciencia de tu entorno.

Nombra cuatro cosas que puedes sentir o tocar.

Por ejemplo,

Como tus brazos descansando sobre el sillón.

Nombra tres cosas que puedes escuchar en este momento.

Escuchas los sonidos a tu alrededor.

Nombra dos cosas que puedes oler ahora mismo.

Toma conciencia de las aromas que te rodean.

Ahora nota algo que puedes saborear.

Toma un poco de agua.

¿Está masticando chicle?

¿A qué sabe?

Finalmente,

Nombra una cualidad positiva.

Por ejemplo,

Si tienes buen sentido del humor o eres un amigo cariñoso.

Tú eliges cuál es tu cualidad positiva.

No dudes en repetir este ejercicio cuando lo consideres necesario.

Puedes hacer esto en voz alta o mentalmente dependiendo de lo que te resulte más cómodo.

Espero que se sienta más tranquilo y presente en este momento.