Relaxando Corpo e Mente

A prática é direcionada somente ao relaxamento. Caso a intenção do usuário seja em lidar com emoções ou pensamentos recorrentes, recomendo as práticas "lidando com sentimentos difíceis" e "desfusão cognitiva". Tentar remover sentimentos ou pensamentos só faz com que a frequencia e a intensidade dos mesmos aumentem (esquiva experiencial).

Transcript

Ok,

Este próximo exercício de relaxamento utilizou técnicas de biofeedback,

Atenção plena e indução.

Essa última técnica baseada nos trabalhos de Aleydin,

2007.

Faça uma respiração profunda,

Certifique-se de que você está bem relaxado ou relaxada,

Procure partes que estão mais tensionadas em seu corpo e relaxe-as,

Sinta seu corpo em contato com o local no qual está apoiado,

Faça uma longa inspiração e uma longa expiração,

Feche os olhos,

Mantenha os olhos fechados para que o relaxamento seja cada vez maior,

Perceba seu corpo relaxando a cada expiração,

A cada vez que você solta o ar,

A cada vez que seu corpo solta o ar,

Mais ele relaxa,

Você sente uma paz imensa tomando conta de sua mente e tomando conta de seu corpo,

Você sente segurança,

Sente relaxamento,

A cada respiração que você faz,

Mais lenta se torna,

A cada respiração que você faz,

Mais lenta a respiração se torna,

A cada respiração que você faz,

Mais lenta a respiração se torna,

A cada respiração que você faz,

Mais o seu corpo relaxa,

A cada respiração que você faz,

Mais o seu corpo relaxa,

A cada respiração que você faz,

Mais o seu corpo relaxa,

Seu corpo relaxa profundamente,

Perceba,

Perceba seu couro cabeludo relaxando,

Seu rosto relaxando,

Sua língua relaxando,

Seu maxilar relaxando,

Sua nuca e seus ombros relaxando,

Seu pescoço se soltando,

Ficando cada vez mais leve,

Seus braços relaxando,

Suas mãos relaxando,

Seus músculos do peito e do abdômen relaxando,

Suas coxas relaxando,

Seus joelhos e suas pernas relaxando,

Seus pés relaxando,

Se sinta confortável,

Perceba que você é mais confortável do que estava antes,

Eu vou contar de 10 a 1,

Enquanto eu conto de forma regressiva a cada número,

Você entrará em relaxamento cada vez maior,

Quando eu chegar no número 1,

Quando eu chegar ao número 1,

Você estará em relaxamento muito maior,

10,

Continue a respirar gentilmente,

Suavemente,

Inspirar e expirar,

E quanto mais você se concentra em minha voz,

Mais você relaxa,

Quanto mais você se concentra em minha voz,

Mais você relaxa,

Quanto mais você se concentra em minha voz,

Mais você relaxa,

9,

Você começa a sentir um relaxamento ainda maior,

Começa a sentir um estado de relaxamento maior,

Enquanto continua a escutar a minha voz,

Você continua inspirando e expirando tranquilamente,

Você começa a sentir os braços mais relaxados,

Suas pernas mais relaxadas,

Seu corpo mais relaxado,

Completamente relaxado,

8,

Você começa a sentir um relaxamento pesado,

Começa a sentir um relaxamento mais intenso,

Mais e mais intenso,

Você está começando a relaxar,

Mais e mais,

Relaxando profundamente,

Quanto mais escuta a minha voz,

7,

Seu relaxamento se torna cada vez maior,

Enquanto você ouve a minha voz,

Cada vez maior,

E enquanto eu conto a cada número,

Quanto mais eu conto,

Mais você relaxa,

Quanto mais eu conto,

Mais você relaxa,

Quanto mais eu conto,

Mais você relaxa,

O seu relaxamento se torna cada vez mais pesado,

Até que o relaxamento seja total e prazeroso,

6,

Note que progressivamente,

Você alcança um relaxamento mais e mais prazeroso,

Mais e mais confortável,

Se sentindo mais à vontade,

Assim,

Quando eu chegar no número 1,

Você estará completamente confortável,

Sentindo um relaxamento tranquilo e prazeroso,

5,

Simplesmente escute minha voz,

Enquanto eu conto,

E quando eu chegar no 1,

Você estará em relaxamento profundo e completo,

4,

Você começa a entrar em relaxamento profundo,

Cada vez mais profundo,

3,

Você está mais confortável,

Mais e mais confortável,

Em uma tranquilidade profunda,

Completamente à vontade,

Relaxando profundamente,

Mais e mais,

Assim,

Quando eu chegar no número 1,

Você estará em um relaxamento profundo e prazeroso,

2,

E a cada respiração,

O relaxamento se aprofunda cada vez mais,

Inspirando e expirando,

Você está calmamente relaxando,

Entrando em um relaxamento profundo,

Prazeroso e saudável,

1,

Em um relaxamento profundo,

Maior do que antes,

E quanto mais você escuta minha voz,

Mais você relaxa,

Você continua respirando calmamente,

Inspirando e expirando,

Em um relaxamento mais profundo,

Mais profundo e prazeroso,

Cada vez mais,

Mais e mais,

Mais profundo,

Mais prazeroso,

Você está em um relaxamento maior,

Onde sua mente e seu corpo se sentem calmos e em paz,

Você se sente à vontade,

Agora eu vou ajudar a você a relaxar ainda mais,

Para isso,

Eu vou contar de 5 a 1,

Quando eu chegar no 1,

Quando eu chegar no número 1,

Você estará descansando em um profundo,

Profundo,

Profundo estado de relaxamento,

5,

Se deixe levar pelo relaxamento,

Permita-se relaxar profundamente,

Você merece relaxar,

Relaxe profundamente,

4,

Não faça nada,

Não tente nada,

Simplesmente se solte,

Sem esforço,

Sem esforço 3,

O peso de seu corpo vai aumentando,

Aumentando,

Ou ficando mais leve,

Mais leve,

Afundando profundamente,

Cada vez mais fundo,

Em um profundo relaxamento,

2,

Ao mesmo tempo,

Sentindo uma neutralidade,

Muito,

Muito prazerosa,

O relaxamento se torna cada vez mais profundo,

Você começa a ter a sensação de que seu corpo está desconectado de você,

De tão à vontade que você se sente,

Você começa a sentir seu corpo destacado,

Separado de você,

Completamente separado de você,

De tão à vontade que você se sente,

De tanta segurança e bem-estar que sente,

Afundando em um profundo,

Profundo relaxamento,

1,

Permita-se flutuar em um profundo,

Profundo relaxamento,

Flutuando profundo,

Flutuando profundamente,

Enquanto você continua a ouvir a minha voz,

Você sente agora um relaxamento muito maior do que sentia antes,

Um relaxamento profundo,

Muito profundo,

Onde seu corpo e sua mente estão completamente relaxados,

Prazerosamente relaxados,

Você está completamente à vontade,

Você começa a sentir uma suave e prazerosa sensação de paz e relaxamento,

Tranquilidade,

Calma,

Calma e tranquilidade flutuam em sua mente e em seu corpo,

Dando a você uma sensação de prazer,

Uma suave sensação de calma,

Onde você sente o relaxamento completo,

Completamente à vontade,

Sentindo paz,

Calma,

Conforto,

Uma sensação completa de relaxamento,

De total relaxamento,

Sentindo-se levar por um profundo e intenso relaxamento,

Enquanto escuta minha voz,

Agora,

Pelos próximos poucos momentos,

Deixe-se relaxar completamente e continue a sentir esta maravilhosa sensação de paz,

Relaxamento,

Tranquilidade e calma,

Flutuando por todo seu corpo,

Dando a você uma sensação prazerosa,

Esta calmante sensação,

Que você se sente muito bem,

Muito à vontade,

Muito à vontade com essa sensação de bem-estar,

Em um momento,

Quando eu contar de 1 a 7,

Você abrirá seus olhos,

Estará bem alerta,

Sem nenhuma sensação de cansaço,

Sem nenhuma sonolência,

Você se sentirá muito bem,

Se sentirá muito bem por esta experiência profunda e prazerosa de relaxamento,

Se sentirá completamente bem,

Mentalmente e fisicamente,

E se sentirá extremamente confiante em você e em seu futuro,

Estou começando a contar de 1 a 7,

1,

Sentindo uma tranquilidade imensa,

2,

Segurança,

3,

Confiança em você e em seus atos,

4,

Confiando nas outras pessoas e no mundo,

5,

Confiando em seu potencial,

6,

Confiando em seu futuro,

7,

Abra seus olhos em completo relaxamento,

Renovação e uma sensação de bem-estar.

Reviews

Relaxei e parei de sentir dor.

Muuuuito bom, gratidão

Muito relaxante.Obrigada

Muito relaxante, parabéns ! Namastê !