Lidando com Emoções Difíceis

Exercício de abertura à emoções difíceis utilizando-se de técnicas de mindfulness, atenção e pequenos movimentos corporais com a intenção de trabalhar a inteligência emocional. Obs: o áudio não é de alta-qualidade.

Transcript

O exercício a seguir criado pelo psicoterapeuta Russ Harris,

Baseado na terapia de aceitação e compromisso,

Foi traduzido e adaptado à nossa língua.

Ele tem como objetivo desenvolver em você a habilidade de observar uma emoção difícil pelo que ela realmente é e não pelo que ela diz ser,

Explorando uma emoção difícil com novos olhos.

Sentado,

Feche os olhos ou posicione-os em linha reta em direção ao chão.

Primeiro de tudo,

Tire um momento para entrar em contato com uma emoção ou talvez um misto de emoções que você considere dolorosas ou difíceis nesse momento.

Faça uma respiração lenta e profunda,

Dando atenção especial à expiração,

Ao momento onde o ar sai pelas suas narinas,

Deixando todo o ar sair,

Todo o ar mesmo,

E utilize-se talvez de duas ou três respirações como essa.

Agora,

Com uma atitude de curiosidade,

Aquela curiosidade de quando somos crianças e estamos conhecendo um novo objeto,

Comece do topo da sua cabeça e escaneie todo o seu corpo,

Da cabeça aos pés,

E note onde em seu corpo esse sentimento ou emoção se encontra mais forte,

Na sua testa,

Ombros,

Talvez o peito,

Abdômen,

Garganta,

Joelhos,

Pernas.

Se você não estiver sentindo nada,

Localize também onde esse nada se encontra no seu corpo.

Uma vez que você notou esse sentimento,

Observe-o com curiosidade,

Como se você fosse um biólogo ou bióloga marinha que acaba talvez de encontrar algo novo,

Talvez uma nova criatura.

Veja se você consegue encontrar algo novo sobre esse sentimento,

Sobre onde ele está,

Ou como ele é,

Ou como ele se comporta.

Note sua energia,

Sua pulsação,

Sua vibração,

Note onde ele começa e onde ele termina,

Se ele é profundo ou superficial,

Ou talvez está no meio de tudo isso.

Está se movendo ou parado,

Leve ou pesado,

Qual é a sua temperatura,

É quente,

Frio,

Talvez com pontos quentes e pontos frios,

Ou talvez não tenha nenhuma temperatura.

Note também se há pressão,

Ou vibração,

Ou dor,

Note qualquer resistência que sua mente tenha em ter este sentimento.

Se você consegue notar a si mesmo se tensionando em volta desse sentimento,

Note se você está respirando mais rápido,

Ou se sua mente está protestando ou tentando mandar este sentimento embora.

Nesse momento,

Enquanto você nota sua emoção,

Dê um nome a ela,

Silenciosamente diga,

Aqui está o medo,

Ou aqui está a ansiedade,

Ou aqui está a raiva,

Culpa,

Se não tiver exatamente o nome,

Diga silenciosamente a si mesmo,

Aqui está a dor,

Ou aqui está o estresse,

Ou aqui está o nada,

E continue a observar essa emoção como se ela fosse uma criatura do mar,

Uma criatura nova e fascinante que você acaba de descobrir.

A grande diferença agora é que essa criatura tem um nome,

Você já sabe com o que está lidando.

Respire profunda e lentamente e imagine o ar entrando e saindo por essa região do corpo.

Respire dentro dessa sensação e em volta dessa sensação,

E quando estiver respirando em volta,

Crie espaço para ela,

Não para se livrar dela,

Mas para criar espaço para ela.

Esse é o espaço da consciência,

E assim como o oceano tem espaço para todos os seus habitantes,

Seu espaço de consciência tem lugar para todas as suas emoções.

Veja se você consegue ir dando cada vez mais espaço para isso.

Respire também em qualquer resistência que você note em seu corpo,

Em cada tensão,

Contração,

Crie espaço para tudo isso também.

Respire também em cada resistência da sua mente,

Talvez uma mente esfumaciada,

Nublada,

Que quer que tudo vá embora,

Ou aquela clássica que diz eu não gosto desse sentimento,

Por favor,

Suma daqui.

Respire nisso também e crie espaço para essas resistências.

E enquanto você solta o ar,

Libere seus pensamentos para irem e virem como folhas em um riacho.

Não existe a necessidade de gostar ou aprovar essa emoção,

Somente veja se você pode permiti-la,

Permitir que ela esteja onde está,

Simplesmente porque ela já está aí.

Crie espaço para isso,

Desligue o botão de briga com você mesma,

Dê espaço para isso se mover,

Dê permissão para fazer o que isso já está fazendo,

Para o que isso já é.

Continue a respirar dentro e em volta do sentimento,

Criando e aumentando espaço.

Agora,

Vamos expandir nossa consciência.

Uma vez que você criou espaço para este sentimento em seu corpo,

O objetivo é expandir nossa consciência ao todo e notar que este é somente um aspecto do aqui e agora.

Em volta desse sentimento está seu corpo,

E com esse corpo você consegue ver,

Ouvir,

Tocar,

Sentir e cheirar.

Continue a notar o sentimento,

E também que você está aqui e consegue ver coisas,

Tocar coisas,

Sentir cheiros e gostos e também ouvir.

Abre seus olhos,

Que tipo de coisas você consegue ver a sua volta?

Olhe para cima,

Para baixo,

Para os lados,

Que horas são agora?

É dia?

Noite?

Note o que você consegue cheirar e degustar nesse momento.

O ar está fresco ou quente?

Está se movendo ou parado?

Note os sons que você consegue ouvir.

Sentado,

Onde você está,

Mova seus braços,

Mova suas pernas.

Dê uma alongada,

Sentindo o calor que é produzido enquanto você alonga.

Alongue sua consciência em todas as direções.

Lembre-se que você não está tentando se distrair do sentimento.

Você está criando um espaço de consciência e ao mesmo tempo se conectando com o mundo a sua volta.

Notando dois mundos,

Um dentro de você e outro fora.

Ilumine os dois com a sua consciência.

Finalizando esse exercício,

Eu convido você a escolher uma de suas mãos e colocar gentilmente no seu corpo.

Coloque no sentimento ou em qualquer outra área do corpo que você queira que se sinta melhor.

Talvez o coração,

O abdômen.

E dirija calor e gentileza a si mesmo.

Note se você consegue direcionar compaixão,

Gentileza e calor humano da mesma forma que faria com uma outra pessoa,

Uma pessoa que você ama e que está em sofrimento.

Veja se você consegue direcionar isso a você mesmo.

Descanse sua mão nessa área do corpo,

Notando esse calor e compaixão,

Entrando em contato com essa dor ou com esse nada localizado no seu corpo.

Sinta a autocompaixão nesse momento.

Nesse momento,

Eu te convido a alongar novamente,

Sentindo o calor do alongamento.

Alongando braços,

Pernas,

Abra os olhos,

Abra os ouvidos.

Viva completamente o aqui e agora.

E veja se consegue colocar esse calor e compaixão nas coisas que você vai fazer a partir desse momento.

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Adorei, senti alívio 🙏🏻