Gute Nacht Meditation - Schnell in den Schlaf finden

Es gibt wieder eine neue Gute Nacht Meditation zum Einschlafen. Zusammen werden wir herunterkommen und zur Ruhe finden, sodass du dich wunderbar entspannt in den Schlaf sinken lassen kannst. Diese Meditation eignet sich besonders gut dazu, schnell in den Schlaf zu finden.

Transcript

Willkommen bei deiner Einschlafmeditation.

Schön,

Dass du da bist.

Das nun ist deine Zeit,

Um zur Ruhe zu kommen,

Um dich entspannt in den Schlaf gleiten zu lassen.

Mach es dir nun in deinem Bett so richtig bequem.

Leg dich so hin,

Wie es für dich am angenehmsten ist.

Nimm dir dabei ruhig Zeit,

Dich in Ruhe vorzubereiten.

Legst du lieber auf dem Rücken oder auf dem Bauch?

Lieber auf der linken oder auf der rechten Seite?

Mach es dir gemütlich in deinem Bett,

Dem Ort für deine Auszeit.

Schließe deine Augen und entspanne die kleinen Muskeln um deine Augenlider herum.

Alle Anspannung darf aus ihnen weichen.

Und weich.

Angenehm.

Entspannt.

Kannst du spüren,

Wie dein Körper ganz angenehm schwer wird?

Dein Gewicht kannst du einfach an deine Matratze abgeben.

Bist sicher und geborgen.

Und das hier,

Das ist dein Ort,

Um Kraft zu tanken,

An dem du heute Nacht deine Akkus wieder aufladen wirst.

Und das Wunderbare dabei ist,

Du musst dafür gar nichts tun,

Kannst einfach loslassen und einschlafen.

Jederzeit.

Dein Tag ist vorbei.

Nichts mehr zu tun.

Einfach nur sein.

Komm ganz bei dir und in diesem Augenblick an.

Während du meiner Stimme laufst und ganz bequem in deinem Bett liegst,

Erlaube dir,

Diese Entspannung noch weiter auszudehnen.

Sie sich ausbreiten in deinem Körper.

Du darfst dich nun ausruhen.

Nichts tun.

Nur die Erholung kommt dabei von ganz allein.

Damm,

Wie die Luft sanft in deine Nase strömt.

Wie sich die Bauchdecke ruhig hebt und wieder senkt.

Einfach nur wahrnehmen,

Denn der Atem,

Der strömt ganz von allein in dich hinein und aus dir heraus.

Und ganz von allein strömt mit jedem Einatmen die Entspannung in dich.

Mit jedem Ausatmen lässt du noch ein Stück mehr los.

Deine Atmung trägt dich Stück für Stück immer mehr in diese innere Ruhe.

Einatmen.

Entspannen.

Ausatmen.

Loslassen.

Und das ganz in deinem Rhythmus,

So wie es dir angenehm ist.

Einatmen.

Entspannen.

Ausatmen.

Loslassen.

Während dein Atem so wunderbar entspannt fließt,

Lass uns einen beruhigenden,

Gedanklichen Ausflug machen.

Folge meinen Worten hinein in einen wunderschönen Garten.

Er ist beleuchtet durch das sanfte,

Silberne Licht des Vollmohns.

Nimm einen tiefen Atemzug und spüre,

Wie die frische Nachtluft deine Lungen füllt.

Mit jedem Atemzug bist du mehr von deinem Alltag hinter dir.

Kommst mehr in diesem zauberhaften Mondlichtgarten an.

Langsam betrittst du ihn.

Deine Füße berühren den weichen Pfad,

Der durch diesen traumhaften Ort führt.

Schon beim ersten Schritt spürst du,

Wie eine Welle der Ruhe und des Friedens über dich kommt.

Führt dich zu einem kleinen,

Idyllischen Teich.

Das Wasser glitzert im Mondlicht und kleine Wellen kräuseln sanft die Wasseroberfläche.

Du setzt dich ans Ufer und lässt deine Füße leicht ins kühle Nass gleiten.

Das Mondlicht auf dem Wasser tanzt.

Es glitzert und schimmert.

Das leise Plätschern des Wassers ist wie Musik,

Beruhigend und sanft.

Es ist,

Als würde jeder Ton dir dabei helfen,

Dich tiefer zu entspannen und loszulassen.

Du verweilst am Ufer des Teiches,

Umgeben von der Stille der Nacht.

Die kühle,

Frische Luft berührt sanft deine Haut und bringt dich noch näher in einen Zustand der Entspannung.

Du atmest tief ein,

Füllst deine Lungen mit der reinen Luft.

Mit jedem Atemzug fühlst du dich ruhiger,

Gelassener.

Dein Körper wird mit jeder Minute schwerer,

Auf so eine angenehme Art.

Du lässt dich fallen,

Gibst dich dem Moment hin,

Spürst,

Wie jede Anspannung von dir abfällt,

Wie deine Gedanken zur Ruhe kommen.

Gemächlich erhebst du dich und wanderst weiter durch den Garten.

Bald findest du eine große Wiese,

Die im sanften Mondlicht leuchtet.

Das Gras ist weich und einladend,

Es scheint dich regelrecht zu rufen,

Dich niederzulegen.

Du folgst diesem Ruf,

Legst dich ins Gras und lässt die kühle Berührung die Entspannung vertiefen.

Du blickst in den Himmel,

Wo Sterne und Mond wunderschön leuchten.

Auf dieser Wiese,

Umgeben von der Stille des Mondlichtgartens,

Fühlst du dich vollkommen geborgen und sicher.

Du atmest den Duft der Nacht ein,

Der sanft von den umliegenden Blumen und Pflanzen zu dir herüberweht.

Dein Herzschlag verlangsamt sich und ruhiger.

Jeder Atemzug ist wie ein Schritt tiefer in die Welt des Friedens und der Ruhe.

Du spürst,

Wie jede Zelle deines Körpers sich entspannt.

Wie du vollkommen eins wirst mit diesem Moment der Stille.

In dieser friedvollen Umgebung kannst du dich ganz spüren,

Dich selbst sehen und wertschätzen.

Hier,

Umgeben von der Stille und der Schönheit des Mondlichtgartens,

Existieren keine Erwartungen.

Alles,

Was hier zählt,

Ist diese tiefe Entspannung,

Die sich ganz von allein immer mehr in dir ausbreitet.

So wie ein Gefühl der Vollständigkeit und des inneren Friedens,

Der Ruhe und den Frieden des Mondlichtgartens kannst du nun mit in deine Träume tragen.

Dich nun in den Schlaf sinken lassen,

Leicht und entspannt.

Die Ruhe und der Schlaf breiten sich nun in deinem Körper aus,

Von deiner Kopfkrone sanft in jeden Muskel deines Körpers.

Eine angenehme Entspannung strömt in dein Gesicht.

Deine Stirn wird weich.

Dein Kiefer wird locker.

Über den Hals fließt die Entspannung in deinen Nacken und auch die Oberarme.

Und die Unterarme werden angenehm weich.

Alle restliche Anspannung fließt nun aus ihnen heraus.

Deine Brust und dein Bauch entspannen sich so angenehm.

Die Ruhe strömt in deine Hüfte hinein,

So wohltuend locker.

Deine Unterschenkel entspannen sich und aus deinen Füßen fließt alle restliche Anspannung hinaus.

Und dann fühl mal,

Wie vollkommen ruhig und entspannt du bist,

Wie dich der Schlaf in Empfang nimmt.

Du genießt die Ruhe,

Darfst dich der Entspannung hingeben.

Ruh dich aus.

Der Schlaf umarmt dich.