Mindfulness para Redução do Estresse

O objetivo dessa prática é que você acesse um profundo estado de relaxamento, ganhando clareza mental, tranquilidade e foco. Assim obtendo alívio do estresse do dia a dia, reduzindo o cansaço, excesso de pensamentos, e qualquer outro tipo de sobrecarga que você esteja passando.

Transcript

Olá,

Aqui quem fala é Paula Roveda,

Seja muito bem-vindo,

Muito bem-vinda à nossa prática de hoje.

O objetivo dessa prática é que você acesse um profundo estado de relaxamento,

Ganhando clareza mental,

Tranquilidade e foco,

Assim obtendo alívio do estresse do dia-a-dia.

Quanto mais dias contínuos você praticar,

Mais intensos e profundos serão os seus resultados.

Se nossa mente vive agitada e as nossas emoções vivem bagunçadas,

Não é de se estranhar que as nossas ações estejam contaminadas pela bagunça do nosso universo interior.

Quando praticamos o Mindfulness para lidar com o estresse,

O que estamos fazendo é nos treinando para perceber esses padrões de pensamentos que manifestam essas emoções e por consequência,

Nossas ações.

Essa é a forma mais eficaz de regularmos as nossas emoções,

Pois saímos do piloto automático habitual e tomamos consciência sobre nós mesmos,

Nos possibilitando escolher de forma consciente como agir a partir das emoções presentes.

Para dar início à nossa prática,

Sente-se de maneira confortável com a sua coluna alinhada.

Busque abrir seu peito,

Relaxar os ombros,

Pescoço,

Cabeça.

Procure se perceber,

Perceber a sua postura.

Nesse momento,

Intencione estar em sua própria companhia.

Vamos agora olhar para dentro,

Desapegando do externo e soltando todas as preocupações.

Vamos desenvolver um olhar investigativo sobre o nosso corpo,

Sobre as sensações,

Sobre as nossas percepções.

Comece pela sua respiração.

Inspirando e exalando profundamente,

Sinta todo o processo da respiração,

Todo o ciclo do início ao fim.

Ao inspirar,

Perceba seu abdômen expandindo por todas as direções,

Relaxe os músculos da barriga e perceba uma amplificação da respiração.

Ao exalar,

Sinta o ar levar para fora de você todas as tensões acumuladas em seu corpo.

Com gentileza,

Investigue as sensações de sua respiração de forma mais profunda.

Perceba que ao investigar essas sensações,

Sua mente se focaliza nisso e vai desacelerando,

Atingindo a cada instante um nível de serenidade e concentração mais profundos.

Observe seu corpo respirando,

Se enchendo e esvaziando.

Observe o movimento dos pulmões,

A abertura das costelas.

Perceba que agora você é um com a sua respiração,

Com o empurrar e o puxar de ar,

Assim como as ondas do mar que vêm e vão.

Agora iremos investigar o nosso corpo.

Ao fazer isso,

Você poderá sentir muitas sensações.

Algumas sensações poderão ser mais fortes ou múltiplas,

Ou você poderá não sentir nada,

Não existe uma experiência ou sensação correta.

Apenas tome consciência e anote mentalmente tudo o que está acontecendo em seu corpo.

Em cada uma das áreas do seu corpo,

Procure perceber cada mínima sensação,

Começando pelo topo de sua cabeça.

Observe com gentileza o que pode sentir aqui.

Desloque sua atenção para as diversas partes do seu crânio,

A parte superior do couro cabeludo,

As partes laterais e a parte posterior da cabeça.

Simplesmente observe o que está presente,

Então desça por sua face e perceba pouco a pouco as diversas partes do seu rosto,

Os seus olhos,

O nariz,

As bochechas,

Os lábios e o queixo.

Identifique cada sensação,

Sinta as têmporas de seu rosto e relaxe.

Observe os seus olhos,

Interior de suas pálpebras,

Relaxando nesse momento os seus olhos,

O seu nariz,

Notando as sensações do ar entrando.

Imagine que o ar que você respira dirige-se para toda a sua cabeça,

Preenchendo-a com a inspiração e deixando-a com a exalação.

Relaxe as maçãs do seu rosto,

A sua boca e o seu maxilar.

Perceba-se as tensões no maxilar e relaxe ainda mais.

De uma forma gentil,

Abandone agora as sensações da cabeça e observe seu pescoço e garganta.

Permaneça nessa região e registre qualquer sensação,

Ou mesmo a ausência de sensações.

Volte agora a atenção para os seus ombros,

Muitas vezes carregamos muita atenção neles.

Se os seus estiverem contraídos,

Relaxe-os.

Inspirando profundamente e na exalação,

Deixe cair os ombros.

Perceba agora as musculaturas dos seus braços,

As articulações,

Antebraços e mãos.

Relaxe todas as articulações de cada dedo de suas mãos.

Imagine mais uma vez que a sua respiração penetre em seus braços e mãos,

Revigorando-os e desmanchando as tensões.

Se notar que seu pensamento divagou ou se notar a presença de algum sentimento,

Como tédio ou impaciência,

Apenas libere esses pensamentos ou sentimentos e retorne.

Leve a sua atenção agora para as suas costas.

Faça uma varredura percebendo cada sensação,

Fazendo uma verificação total até a região da lombar.

Permita que os músculos de suas costas e lombar relaxem e dirije agora a sua atenção para a frente do tórax.

Da mesma forma que foi feito com as costas,

Examine cuidadosamente as sensações presentes na região do peito,

Descendo até a borda das costelas,

Em seguida,

Deslocando sua atenção para o abdômen.

Respire fundo e deixe seu abdômen relaxar.

Às vezes há muita tensão na região do estômago,

Por isso,

Apenas respire,

Relaxe e observe o que está presente.

Continue a exploração para a região pélvica.

Procure sentir os órgãos na cavidade e no assoalho pélvico.

Respire profundamente e imagine agora que o ar de sua respiração penetra por todo seu tronco na inspiração e se retira na exalação.

Vamos descendo agora para os músculos das coxas.

Sinta que o relaxamento chega até as camadas mais profundas da musculatura.

Relaxe os joelhos e a parte inferior das pernas.

Observe em seguida os tornozelos e os pés.

Procure nesse momento ter uma sensação total de seu corpo.

Observe-o como um todo,

Do alto da cabeça até a ponta dos dedos dos pés.

Com gentileza,

Sinta a sensação de habitá-lo.

Você pode ter muitas pequenas sensações ou apenas uma sensação geral de como o corpo se encontra nesse momento.

Com o corpo relaxado,

Observe a sua mente.

Observe o seu coração.

Como você está no dia de hoje?

Talvez existam muitas preocupações,

Talvez haja ansiedade ou qualquer outro sentimento que você gostaria de não estar sentindo.

Primeiramente,

Perceba que é algo natural que as mais diversas sensações e emoções passem por você.

Não é preciso reprimi-las,

Mas sim senti-las e liberá-las.

Por isso,

Solte os pensamentos,

Deixe que eles fluam livremente e que sua mente relaxe.

Um relaxamento cada vez mais profundo.

Permaneça assim por mais alguns instantes.

Em seguida,

Gentilmente,

Comece a se movimentar.

Abra seus olhos e volte às suas atividades de forma renovada e revigorada.

Obrigada por estarmos juntos em mais uma prática e até o nosso próximo encontro.