Relaxamento: Mergulho no Eu

Muito mais do que um relaxamento ou uma simples tomada de consciência do corpo, o yoganidrā é um poderoso instrumento de mergulho no próprio Eu. Você pode realizar essa prática no seu tapete de yoga ou mesmo deitada na cama. E, se adormecer, está tudo bem — talvez esse descanso fosse exatamente o que você precisava.

Este relaxamento foi inspirado nos ensinamentos do professor Pedro Kupfer.

Um lindo mergulho.

Namaste.

Transcript

Olá!

Namastê!

Tudo bem?

Sejam bem-vindos,

Bem-vindas a uma sessão de relaxamento.

Se você nunca fez uma sessão de relaxamento,

Lembre-se que é importante que você esteja bem confortável.

Deite-se no solo,

Use uma almofada embaixo dos joelhos.

Se puder,

Fica muito,

Realmente muito profundo,

Se você cobre os seus olhos e se permite mesmo ficar ali dentro de si durante todo esse período.

Vai tentar ficar realmente em silêncio,

Isolado.

São só 30 minutos que você está se dando de presente.

Então,

Uma sessão de relaxamento,

Um yoga nidra,

É um autocuidado,

É algo que você faz mesmo por si,

Mesmo mesma,

Para se sentir melhor e,

No final da sessão,

Realmente a gente está numa outra energia,

A gente se sente revigorado,

Como se tivesse dormido por oito horas de sono profundo.

Então,

Vamos lá,

Vamos começar.

Deite-se na sua posição preferida.

Inspire profundamente,

Respire soltando o ar pela boca,

Feche os seus olhos e se permita agora essa pausa.

Muito mais que um relaxamento ou uma tomada de consciência do corpo,

O yoga nidra é um poderoso instrumento para mergulhar no próprio eu.

Vamos então relaxar o corpo,

A mente,

As emoções e a psique.

Deite-se na posição mais confortável possível,

Shavasana com as costas no solo.

Mantenha as palmas das mãos voltadas para cima e a ponta dos pés soltas para os lados.

Relaxe a cabeça,

O pescoço,

Ombros,

Costas,

Braços e pernas soltos.

A respiração à vontade.

Quando o relaxamento é muito profundo,

É possível que você durma,

Mas você quer ficar totalmente acordado,

Totalmente desperto.

Totalmente acordado e desperto.

Repita mentalmente durante toda essa prática,

Eu estou totalmente acordado,

Totalmente atento,

Totalmente acordado e atento.

Pare de intelectualizar,

Pare de racionalizar,

Apenas acompanhe a minha voz,

Mas se em algum momento você não entender,

Não importa.

Vamos trabalhar com símbolos muito poderosos,

Que falam para a mente subconsciente e não para o intelecto.

Consciência total no seu corpo físico,

O corpo inteiro da cabeça aos pés,

O corpo inteiro como uma unidade,

Consciência intensa.

Consciência total no ritmo natural da sua respiração,

Não controle a respiração,

Não tente respirar fundo,

Apenas observe o seu fluxo natural,

Sem interferir.

Consciência total no ritmo natural da respiração e na passagem da energia vital pela coluna vertebral.

Você vai visualizar uma energia dourada e vibrante subindo e descendo pela espinha,

Ao inspirar visualiza essa luz dourada subindo do umbigo até a garganta,

Do Mani Pura até o Vishuddhi Hatha Chakra,

Ao exalar visualiza essa luz dourada descendo da garganta até o umbigo,

Do Vishuddhi Hatha Chakra até o Mani Pura,

Ao inspirar do umbigo à garganta,

Ao expirar da garganta ao umbigo,

Ao inspirar do umbigo à garganta,

Ao expirar da garganta ao umbigo.

Consciência intensa do movimento da energia vital,

Visualize claramente a vibração,

A cor dourada,

A presença da energia vital.

Consciência intensa do ritmo natural da respiração e no movimento do prana ao longo do corpo.

Consciência contínua e intensa.

Agora coloque a consciência no som a sua volta.

Consciência total nos sons mais distantes que você conseguir perceber.

Não se concentre nesses sons,

Não os analise,

Apenas observe os sons mais distantes.

Permita que a sua audição vagueie pelos sons mais distantes que conseguir perceber.

De som para som.

Consciência intensa nos sons mais distantes.

Neste momento,

Coloque a sua consciência nos sons mais próximos que você perceber.

Consciência total nesses sons,

Não perca nenhum som.

Preste atenção,

Mas não se concentre neles,

Não os analise,

Apenas observe-os.

Então,

Ouça o som da sua própria respiração,

Recolha-se totalmente no som da sua respiração.

Agora observe-se.

Você está acordado?

Está atento?

Está acompanhando as minhas instruções?

Repita mentalmente.

Estou totalmente acordado.

Estou totalmente atento.

Totalmente acordado e totalmente atento.

Deixe um momento para repetir o seu sankalpa,

A sua resolução interior.

Use o mesmo sankalpa,

A mesma frase,

Durante pelo menos 10 sessões de yoga nidra.

Deve ser uma frase curta,

Positiva,

Conjugada no presente,

Na qual você coloca todo o seu entusiasmo,

A sua energia e a sua motivação para conquistar aquilo que deseja.

Combina essa frase com imagens,

Sons e outros detalhes que possam fortalecê-la.

O sankalpa contasse,

O sankalpa dá frutos sem sombra de dúvida.

Repita essa frase pelo menos 3 vezes e coloque toda a sua energia e motivação nela,

Com a certeza absoluta de que realmente acontece aquilo que você visualiza.

Agora faremos uma rotação da consciência pelo corpo,

Parte por parte.

Relaxe o corpo inteiro,

Tomando consciência dele.

Enquanto eu menciono as diferentes partes do corpo,

Tome consciência delas.

Repita mentalmente essas palavras e visualize uma luz verde e lilás,

Clara e brilhante,

Banhando cada parte do corpo,

Por dentro e por fora.

Começamos pelo pé direito,

Dedo maior.

Tome consciência do dedo,

Repita dedo maior e envolva o dedo nessa luz verde e lilás,

Clara e brilhante e assim por diante.

Segundo dedo,

Terceiro dedo,

Quarto dedo,

Dedo menor,

Planta do pé,

Calcanhar,

Dorso do pé,

Tornozelo,

Ponturrilha,

Joelho,

Coxa,

Glúteo,

Quadril,

Pé esquerdo,

Dedo maior,

Segundo dedo,

Terceiro dedo,

Quarto dedo,

Dedo menor,

Planta do pé,

Dorso do pé,

Calcanhar,

Tornozelo,

Ponturrilha,

Joelho,

Coxa,

Glúteo e quadril.

As mãos,

Mão direita,

Polegar,

Indicador,

Dedo médio,

Anular,

Mínimo,

Palma da mão,

Dorso da mão,

Punho,

Antebraço,

Cotovelo,

Braço,

Mão esquerda,

Polegar,

Indicador,

Dedo médio,

Anular,

Mínimo,

Palma da mão,

Dorso da mão,

Punho,

Antebraço,

Cotovelo,

Braço,

A cabeça,

A testa,

Têmpora direita,

Têmpora esquerda,

Sobrancelha direita,

Sobrancelha esquerda,

Intercílio,

Olho direito,

Olho esquerdo,

Orelha direita,

Orelha esquerda,

Nariz,

Face direita,

Face esquerda,

Boca,

Lábios,

Língua,

Dentes,

Mandíbula,

O queixo,

A garganta,

O pescoço,

Faringe,

Laringe,

Tireóide,

O tronco,

Ombro direito,

Ombro esquerdo,

Escápula direita,

Escápula esquerda,

Clavículos,

Externo,

Tórax,

As costas,

Planco direito,

Planco esquerdo,

Região dorsal,

Região torácica,

Região lombar,

Sacro,

Cóccix,

Coluna vertebral,

Musculatura das costas,

Musculatura do tronco,

Músculos do peito,

Coração,

Pulmões,

Abdômen,

Umbigo,

O estômago,

Fígado,

Baço,

Rins,

Pâncreas,

Intestinos e o aparelho reprodutor.

Todos os órgãos internos estão em perfeita saúde,

Em perfeito funcionamento e descansando.

Força e resistência nos ossos,

Força e flexibilidade nos músculos,

Máxima capacidade vital nos pulmões,

O coração pulsando em perfeita saúde,

Circulação sanguínea em harmonia,

Ótima digestão,

Sistema nervoso periférico e central funcionando com perfeição,

Sistema endócrino em perfeita saúde e funcionamento,

Ótima regeneração celular,

Memória e capacidade de concentração poderosas,

O corpo inteiro funcionando com perfeição e harmonia,

Tudo está perfeitamente bem.

Toda perna direita,

Toda perna esquerda,

Ambas as pernas,

Todo braço direito,

Todo braço esquerdo,

Ambos os braços,

A cabeça por inteiro,

As costas por inteiro,

Todo tronco,

Todos os órgãos internos,

O corpo inteiro de uma só vez,

O corpo inteiro de uma só vez.

Pense,

Você está acordado?

Você está atento?

Repita mentalmente,

Estou totalmente acordado,

Totalmente atento.

Tome então consciência da matéria que configura o seu corpo físico.

Tome consciência dos cinco sentidos,

Os carmendrias,

Órgãos de ação,

A mão direita,

A mão esquerda,

O pé direito,

O pé esquerdo,

A língua,

Os órgãos reprodutores e escritores.

Tome consciência dos enandrias,

Os órgãos de conhecimento,

O olho direito,

O olho esquerdo,

O ouvido direito,

O ouvido esquerdo,

O nariz,

A língua,

A pele do corpo inteiro.

E por fim,

Tome consciência da sua mente,

A faculdade pela qual você conhece o mundo e as coisas.

Tome consciência do ato de estar consciente,

Tome consciência da existência da sua consciência.

Olhe para si próprio,

Observe-se praticando o yoga nidra,

Olhe para dentro de si próprio e tome consciência da sua consciência,

Através da qual você pratica.

No seu corpo sutil,

No centro da cabeça,

Existe uma esfera de luz dourada,

Um ovo luminoso muito pequeno.

Esse ponto de luz é o símbolo da consciência suprema,

Esse é o seu verdadeiro eu.

Repita agora para si,

Eu não sou este corpo,

Eu não sou este prana,

Eu não sou esses sentimentos,

Eu não sou estes sentidos,

Eu não sou esta mente nem estes pensamentos,

Eu não sou corpo,

Nem ação,

Nem emoção,

Nem pensamento,

Nem ego,

Nem experiência.

Eu sou a consciência pura,

Para além do corpo,

Da mente,

Do karma,

Do que conheço e desconheço de mim,

Eu sou a consciência pura,

Eu sou felicidade,

Eu sou lentude,

Eu sou silêncio,

Paz e equanimidade,

Eu sou a consciência pura,

Sou aquilo que não se poderia ver,

Mas pelo que as visões são vistas,

Aquilo que o pensamento não poderia pensar,

Mas graças a que o pensamento pensa,

Aquilo que tudo se manifesta e que por nada é manifestado,

Eu sou a consciência pura.

Este é o momento para repetir o seu Sankalpa,

A sua resolução interior.

Repita o seu Sankalpa com a mesma atitude,

O mesmo entusiasmo,

Colocando todo o seu ser,

Toda a sua emoção nele.

Nesse estado mental,

Tudo o que você disser para si mesmo,

A sua mente aceitará como verdade.

Então eu aproveito dessa oportunidade para mentalizar o que eu realmente quero manifestar.

Eu faço isso no presente.

Repita o seu Sankalpa pelo menos três vezes e veja o seu objetivo realmente acontecendo.

Depois do Sankalpa,

Você vai trazer a atenção de volta para a sua respiração.

Coloque a atenção no ritmo natural da sua respiração.

Sinta a sua respiração acontecendo.

Perceba o ar entrando e o movimento de expansão.

Perceba o ar saindo e o movimento de recolhimento.

Sinta-se totalmente presente,

Consciente.

Tome consciência do seu corpo físico,

Da posição deitada.

Tome consciência do peso do corpo e dos pontos de contato com o sol.

Volte a consciência para o exterior.

Sinta-se totalmente acordado e desperto,

Cheio de energia.

E aos poucos,

Comece a se movimentar.

Mexa os pés,

As mãos,

A cabeça lentamente para os lados.

O corpo todo,

Alongue-se.

Espreguiça como se estivesse retornado de uma longa noite de sono profundo e revigorante.

Se o seu corpo pedir mais algum movimento para despertar,

Faça isso.

E depois gire para o seu lado direito,

Entrando em posição fetal.

Empurre as mãos contra o chão e sente-se em posição de meditação.

A prática de Yoga Nigra termina aqui.