Prática Para Superar o Medo e Ansiedade

Esta meditação para superar o medo e a ansiedade é uma reflexão sobre o que o medo significa e sobre como fortalecer a mente através do poder de auto-sugestão. Traz a atenção para o momento presente e ajuda o praticante a remover todas as ansiedades e medos da mente, trasformando-o em uma pessoa forte e destemida.

Transcript

Namastê.

Para começar essa meditação,

Vamos encontrar uma posição confortável para sentar.

Se for possível,

Use uma almofada,

Um daqueles blocos de yoga,

Mantendo o quadril acima da linha dos joelhos,

Para que não haja nenhuma compressão articular.

Durante a meditação,

É importante que você se sinta realmente confortável.

Cresça com a coluna,

Tente abrir o coração,

Movendo os ombros para trás e para baixo.

Tupo da cabeça na direção do teto.

Feche os olhos,

Coloque um sorriso no rosto e relaxe.

Observe a sua atenção para a respiração e observe a respiração acontecendo de uma forma natural,

Espontânea.

Observe sem tentar modificar a respiração.

Observe.

Olhar para a respiração nos traz para o momento presente,

Para o aqui e o agora.

E é no agora que a vida acontece,

É no agora que você se propõe a permanecer.

Se durante a meditação a sua mente se distrair,

Traga-a de volta,

Trazendo a atenção para a respiração.

E faça isso sempre que necessário,

Permanecendo-se alerta,

Consciente.

Eu estou presente,

Eu escuto,

Eu reflito,

Eu observo.

Hoje vamos fazer uma meditação para superar o medo.

Um grande problema mental que enfrentamos é o medo.

Medo é universal.

O medo é um obstáculo para a nossa paz de espírito.

Diferentes pessoas podem acolher o medo por motivos diferentes.

Seja qual for a razão,

O medo é um problema.

A nossa vida é sempre imprevisível.

Nós não conhecemos o nosso carma,

Não sabemos qual será o nosso futuro.

E se continuarmos a imaginar os problemas e perigos,

Não haverá um fim para o medo.

O medo expressa-se na nossa vida sob a forma de diferentes tipos de ansiedades.

Ansiedade em relação ao futuro,

À nossa família,

Ao nosso trabalho ou negócios.

Algumas ansiedades são mais suaves e outras mais fortes.

E todos nós sabemos que essas ansiedades não são boas para nossa saúde física,

Mental e espiritual.

Sabemos que a ansiedade é totalmente inútil e que não podemos mudar o nosso futuro tornando-nos pessoas ansiosas.

Mas ainda assim continuamos a nos encontrar ansiosos,

Tensos,

Preocupados e com medo.

Isso acontece devido aos nossos hábitos mentais.

O medo é então um problema da mente.

Um problema de uma mente fraca.

E a única solução que eu tenho é descobrir a segurança dentro da própria mente.

A única solução é fortalecer a mente.

A maior parte dos problemas mentais são hábitos emocionais que se formaram por ter sistematicamente alimentado e entretido essas emoções.

Agora essas emoções estão profundamente enraizadas na minha mente subconsciente.

Em sânscrito são os vassanas,

Tendências subconscientes que me impedem de evoluir,

De viver sem medo,

De viver o amor.

Se eu quero então que essas tendências se desfaçam,

Que elas vão embora,

Eu tenho que conscientemente desenrolá-las e praticar o seu oposto.

Tenho que trabalhar o poder de autossugestão.

Não por um dia ou dois,

Mas por um longo período de tempo.

Eu tenho que me sentar calmamente,

Trazer as minhas ansiedades,

Colocá-las para fora e descobrir uma fonte,

Uma mente forte por debaixo.

Devo dizer a mim mesma que eu não estou ansioso.

Inicialmente dizer pode não fazer sentido e parecer mecânico,

Mas no devido tempo tornar-se a um hábito positivo.

Então em uma nova realidade para a mente.

Gradualmente eu fortaleço a minha mente.

Eu me torno mais forte a cada vez que repito mentalmente que sou uma pessoa calma,

Que vivo o momento presente,

Que eu estou relaxada.

Sinto essa força interna e repito a mim mesma que eu sou forte.

Eu sou forte.

Eu estou pronto para receber qualquer situação na vida.

Minha própria velhice,

Doença ou morte.

Os altos e baixos dos familiares,

O sucesso ou o fracasso nos negócios.

Eu não imagino nem me preocupo com o meu futuro,

Que o futuro se desdobre por si mesma.

Talvez venha a velhice,

Talvez a separação,

Talvez até mesmo a morte.

E quando vierem da maneira que vierem,

Eu vou enfrentá-los.

Porque eu sou forte.

Eu sou forte e destemido.

Eu sou forte e destemido.

Eu já não estou ansioso.

Eu já não estou tenso.

Eu já não estou preocupada.

Eu sou forte o suficiente para enfrentar qualquer coisa.

Eu sou forte.

Eu estou relaxado.

Eu estou em paz.

Devagar,

Retorno a atenção para o exterior.

E me proponho mentalmente a repetir todos os dias quando acordar que eu sou forte.

Que eu estou preparado para qualquer situação que a vida me colocar.

Eu sou forte.

Eu estou relaxado.

Eu estou em paz.

Que todos os seres em todos os lugares possam viver em paz.

Chante,

Chante,

Chante e ria.

Reviews

Adorei a forma com que conduziu a meditação. Conseguiu transmitir paz.
Obrigada 🍀

Muito obrigada. Você me ajudou muito hoje. Namaste.

Perfeito! Senti alguns espasmos no corpo, na mente veio meu sobrinho como se fosse bebê mas já é um rapaz. Mergulhei na meditação. Obrigada ☺️

Excelente meditação! Me fez muito bem! Gratidão 🙏🏼

Maravilhosa essa prática me acalmou de verdade 💕🥺🙏

Uma das melhores práticas que já fiz 💗🙏🏼

Maravilhosa está meditação

experiência transformadora.

Obrigada! Gratidão 🙏🏾🌻💚🧘🏾‍♀️

meditação maravilhosa. Namastê ✨

Paty era exatamente o que precisava! Gratidão 💜

Amei, obrigada era tudo que eu precisava hoje 🙏🏼

Gratidão! Aliviou meu coração.🙏🏻❤

Muito bom! namastê

Paty, que felicidade te encontrar por aqui! Gratidão imensa pela meditação, você é uma inspiração sempre! 💖

Linda meditação!

A voz estava um pouco baixa. Mas eu adorei! Obrigada.