Meditação para Lidar com a Ansiedade

Nessa meditação vamos aprender a lidar com a ansiedade. Você se conectar através da respiração, vai relaxar todo o corpo através da rotação da consciência e finalmente aprender amorosamente a aceitar pensamentos e emoções. Essa é uma técnica de atenção plena (Mindfulness) que estimula o cérebro, relaxa o corpo e trás tranquilidade para a mente, nos ensinando a nos amor e aceitar os conteúdos internos.

Transcript

Namastê,

Tudo bem?

Aqui é a Pathy e hoje gostaria de convidá-los para uma meditação para aprender a lidar com a ansiedade.

Esta é uma ótima oportunidade que você está dando a si mesmo,

De realmente aproveitar esse tempo,

Estando presente,

Para entrar em contato com o seu eu interior.

Vamos lá?

Para começar,

Você precisa escolher a sua postura,

Se você já está acostumado a meditar,

Sente-se no chão ou em uma cadeira,

Escolha a posição das pernas,

Relaxe os braços,

Mas se você não está tão acostumado a ficar com as costas eretas,

Prefira deitar no solo,

Sobre um tapete de yoga ou mesmo em sua cama.

Fique livre para escolher a sua posição e se certifique de que você esteja relaxado nela.

Faça uma inspiração profunda,

Solte o ar pela boca,

Como um suspiro e relaxe agora.

Vamos tomar alguns momentos para sentir que estamos presentes na mente e no corpo,

Com uma atenção cuidadosa.

Se permita sentir quaisquer sensações,

Qualquer aperto no corpo,

Bem como sentir o seu humor,

Sentir as emoções,

Reconheça o que está sendo sentido e deixa ser,

Apenas sentindo,

Com consciência,

Reconhecendo tudo o que há para ser sentido.

Então,

Suavemente,

Vamos trazer a atenção para a respiração.

Fique atento à respiração no abdômen,

Expandindo na inspiração e recolhendo na expiração,

Inspirando e expirando com consciência,

Respire livremente,

Respire naturalmente,

Sentindo a subida e a descida do abdômen.

Esse tipo de respiração atenta,

Pode ajudar a nos acalmar quando estamos nos sentindo ansiosos ou com medo,

Portanto,

Fique atento à sua respiração,

Ao ar entrando e saindo,

Inspirando e expirando com consciência.

Se percebermos que a nossa mente se afastou,

Se distraiu,

Compassivamente,

Gentilmente,

Perceba o que te distraiu e volte a atenção para a respiração.

Continue percebendo o movimento abdominal,

O abdômen subindo e descendo,

Inspirando e expirando com consciência.

Uma inspiração e uma expiração por vez,

Inspirando e expirando com consciência,

Inspirando e expirando.

Agora,

Retirando suavemente a consciência da respiração,

Vamos mudar o nosso foco para a rotação da consciência pelo corpo,

Sentindo-se neste corpo,

No mundo das sensações,

Pensamentos e emoções,

Reconhecendo tudo o que está sendo experimentado,

Seja o que for o que estejamos sentindo no corpo ou na mente,

Vamos apenas reconhecer o que está sendo sentido e deixar estar,

Tente não mudar nada,

Apenas sinta o que está ali para ser sentido.

Sentindo,

Deixe estar,

Deixe ser.

Leve agora o foco da sua atenção para as solas de cada um dos seus pés,

Sentindo os calcanhares,

Planta dos pés,

Dedos dos pés,

Na parte superior dos pés e suavemente acima nas articulações dos tornozelos,

Sentindo cada um dos pés até os tornozelos,

Com consciência e apenas reconhecendo tudo o que é sentido no corpo ou potencialmente na mente.

Sentindo nos pés,

Nos tornozelos,

Deixando a consciência subir em cada uma das pernas,

Nas panturrilhas,

Nas canelas,

Subindo até as articulações dos joelhos,

Sentindo o corpo com consciência.

À medida que percorremos o corpo,

Podemos notar de vez em quando tensões,

Rigidez,

Dores,

E se podemos,

Permitimos que qualquer uma dessas áreas relaxem,

Deixe isso acontecer.

Também é importante saber que se não formos capazes de suavizar alguma área,

Também não há nenhum problema,

Está tudo bem.

Deixe todas as sensações onde estão e o mesmo se aplica aos nossos pensamentos e emoções,

Deixando-os estar como estão.

Vá subindo a atenção pelas pernas,

Sentindo agora as costas com consciência,

Deixando que a consciência comece a subir para cada um dos ombros e escápulas.

Em seguida,

Trazendo suavemente a consciência para baixo,

Em cada um dos braços,

Para os cotovelos,

Antebraços,

Pulsos e mãos.

Sentindo as sensações dos ombros às pontas dos dedos das mãos,

Relaxando e deixando estar.

Levanta a consciência agora dos ombros para a ponta dos dedos e então colocando a atenção dos dedos para a barriga,

Relaxe.

Ótimo sistema de digestão,

Assimilação.

Sentindo a barriga com consciência,

Quaisquer sensações que possam ser sentidas,

Tensão,

Nervosismo,

O que quer que esteja lá,

Reconhecendo e deixando estar.

Apenas sinta a área abdominal com consciência.

Agora deixe a consciência subir para o peito,

Do peito para o externo,

Para a caixa torácica.

Em seguida,

Sentindo os sistemas de ventilação,

Dos pulmões,

Da circulação,

Do coração.

Sinta o peito com consciência e esteja atento a tudo que surgir nesta área.

Deixando qualquer onda de pensamentos,

Emoções,

Sensações flutuar e ressoar onde quer que eles precisem ir,

Sentindo o peito com consciência.

Do peito,

A conexão com o pescoço,

A garganta,

Estando presente nesta área.

Deixe a consciência chegar à garganta,

Subir para a articulação da mandíbula,

Uma das articulações mais exercitadas do corpo,

A casa da comunicação.

O lugar onde digerimos os alimentos,

As palavras.

Sinta a mandíbula,

A boca,

Os dentes,

A língua,

Deixe estar.

Relaxe,

Sentindo nas bochechas,

As sensações passando pelos seios da face,

As têmporas,

A cabeça,

A testa.

Relaxe,

Sentindo os olhos e os músculos ao redor dos olhos,

Sentindo a estrutura facial,

Sentindo o topo e a parte de trás da cabeça.

Sentindo as sensações e deixando estar,

Relaxando.

Sentindo os ouvidos,

Sentindo dentro da cabeça o cérebro,

Sentindo o rosto todo e a cabeça com consciência.

Então,

Conectando suavemente o rosto e a cabeça com o pescoço e a garganta,

Com os ombros e braços,

As mãos,

O peito,

A barriga.

Conectando com as costas,

Os quadris,

As pernas,

Os pés.

Sentindo o corpo como um todo,

Sentindo desde o topo da cabeça a ponta dos dedos dos pés,

O corpo como um todo.

À medida que respiramos,

Sentimos o corpo se expandindo muito suavemente e na inspiração ele se expande,

Na inspiração ele se recolhe.

Ao mesmo tempo em que estamos conscientemente sentindo este corpo e a mente,

Podemos ainda continuar a ter alguns pensamentos ansiosos,

Preocupações,

Medos.

Está tudo bem,

É normal sentir isso,

Todos nós sentimos,

Estamos todos juntos.

Então,

Se isso estiver acontecendo agora,

Se você está tendo algum sentimento de ansiedade neste momento,

Traga atenção para esse sentimento ou para esses sentimentos e reconheça o que está sendo sentido.

Sinta o medo,

Sinta a ansiedade e ao sentir isso,

Fale consigo mesmo,

Use palavras de compaixão e gentileza.

Não seja frio consigo mesmo,

Muito gentilmente repita para si mesmo,

Está tudo bem,

Está tudo bem.

Apenas reconhecendo o que está aí na sua mente,

Deixando estar,

Sentindo um medo com consciência.

Não há necessidade de tentar analisar ou descobrir de onde vem esse medo.

Apenas se permita sentir a experiência de se sentir ansioso ou com medo ou preocupado.

Então,

Relaxe conscientemente,

Deixe ir e tudo que surgir igualmente,

Reconheça e deixe estar,

Deixe ir.

Sinta com o coração,

Ouvindo a si mesmo com compaixão.

Não há necessidade de fazer nada,

A ansiedade é da natureza humana,

Então deixe ela onde ela está.

Reconhecendo o que está sendo sentido e aprendendo amorosamente a deixar essa emoção onde ela está.

Eu não crio um problema a mais,

Eu não brigo com a ansiedade,

Eu faço as pazes com esse sentimento.

Eu olho objetivamente para tudo o que acontece na minha mente amorosamente.

A partir de agora,

A ansiedade é a minha amiga.

Eu consigo entendê-la e deixá-la onde ela está.

Eu deixo o futuro.

Reviews

Muito obrigada por essa meditação, me ajudou muito!

Que incrível! Obrigada

Maravilhosa

Meditação maravilhosa!

Muito boa meditação! Obrigada. Teresa

Incrível!

gratidão!

Primeira experiência. Simplesmente amei.

Maravilhosa

Muito bom! Que voz que acalma…🙏🏽✨

Espetacular ! Muito profunda!

Maravilhoso. Obrigado!

Gratidão! 🙏❤️🙏