Meditação Guiada para Ansiedade

Esta é uma meditação budista chamada Anapanasati que significa "atenção plena na respiração". Essa é uma meditação muito simples, porém muito poderosa, que podemos fazer qualquer hora do dia para nos ajudar com ansiedade, foco, começar o dia bem, dormir bem, encontrar paz interior, mindfulness, atenção plena.

Transcript

Bem-vindos à primeira meditação guiada daqui do canal.

Hoje nós vamos fazer uma meditação que eu gosto muito.

Ela é uma meditação budista que se chama Anapanasati.

E basicamente o que essa palavra significa é atenção plena à respiração.

Então é uma meditação curtinha,

Mas muito poderosa.

Então antes de qualquer coisa a gente encontra um assento agradável,

Confortável.

Seja de pernas cruzadas ou até mesmo com as pernas penduradas ou soltas,

Relaxadas.

Você pode estar deitado até mesmo.

E a gente começa a respirar profundamente aqui.

Observando já logo de cara como está o seu corpo,

Como está a sua respiração,

A sua mente.

A gente começa a perguntar isso para o nosso corpo e a gente começa a escutar.

Tomando esse tempo com nós mesmos,

Com essa intimidade da linguagem do nosso corpo.

Se seus olhos não estiverem fechados ainda,

Você pode começar a fechar,

Relaxar os ombros.

E continuamos respirando profundamente aqui.

Começamos então a nossa prática.

Onde quer que estejamos.

Lembrando que não existe um horário perfeito para meditar.

E que sim,

Qualquer hora inclusive é perfeita para a gente meditar.

E a gente começa a prestar atenção então agora na nossa respiração.

Começa a prestar atenção no ato de respirar.

Ficamos atento nas narinas,

No ar entrando.

Começamos a observar o ar sendo filtrado.

Talvez observando como o ar é mais gelado quando ele começa a passar pelas narinas.

Observando bem essa sensação física do ar.

Levando toda a nossa atenção para isso.

Esse é o nosso Dharana,

O nosso ponto de foco.

E o nosso único esforço pelos próximos minutos é continuar apenas com isso.

Continuar apenas focando,

Trazendo a nossa atenção para a sensação de respirar.

Quantas vezes for necessário.

E assim que sentamos e começamos a fazer isso,

Talvez as distrações comecem a vir à tona.

Talvez os pensamentos começam a chegar.

Talvez barulhos do lado de fora.

Talvez uma coceirinha aqui e ali.

Mas ao invés de ficarmos frustrados com isso,

A gente simplesmente continua voltando.

Continua retornando quantas vezes for necessário para a nossa respiração.

Voltando nossa atenção de volta para a sensação do ar entrando.

A sensação de respirar.

Um ato tão simples.

Não importa quantas vezes.

Continuamos voltando e voltando para o momento presente.

Dando menos atenção às outras coisas e redirecionando a nossa atenção.

Voltando para a nossa técnica,

Nós começamos a aprender a ter atenção.

Com essa consciência da respiração,

Desse ato,

Nós começamos a aprender a nos concentrar.

Em algo tão simples que pode,

Ao mesmo tempo,

Ser tão desafiador.

Nós continuamos com amor,

Com gentileza,

Com determinação,

Com comprometimento.

Tentando o nosso melhor.

E continuamos assim por mais alguns instantes aqui.

Lembrando que se os pensamentos começarem a surgir,

Não tem problema.

Mas volte a atenção para a respiração.

E gentilmente,

A gente começa a aprofundar a nossa respiração ao amante.

Ainda mais.

Talvez trazendo um pequeno movimento ao corpo.

Devagar,

Sem pressa.

E talvez aproveitamos esse momento com nós mesmos.

Para nos lembrarmos de agradecer a esse tempo,

A essa dedicação,

A esse autocuidado.

Esse autoconhecimento ao nosso bem-estar.

Espero que você tenha um excelente dia ou noite.

Namastê.

Reviews

Volume da sua voz estava meio baixo

Que paz! 🙌🏼 gratidão!!!

Muito boa!

Linda…voz maravilhosa!🙏

Que meditação maravilhosa ❤️