Guidance à la Méditation

Je vous offre 33 minutes d’accompagnement à la méditation qui vous guide pas à pas vers l’espace méditatif.

Accompagné de sonorités créées spécifiquement pour vous porter et vous élever, cette guidance peut être utilisée au quotidien.

Transcript

Je vais maintenant me préparer à aller vers l'espace méditatif.

Je vais donc choisir une posture assise,

Où ma colonne vertébrale est bien droite,

Bien allongée entre le ciel et la terre,

Et tout mon corps est dans une position favorable à la détente et au relâchement.

Mon environnement est calme,

Feutré,

Et je m'assure que je ne serai pas dérangé pour les prochaines minutes.

Assis confortablement,

Je vais d'abord prendre un moment pour respirer profondément.

Je ferme les yeux et je respire.

Une respiration calme,

Lente et profonde.

Une respiration que j'amène dans mon ventre.

Je gonfle le ventre,

Elle expire.

Et je dégonfle le ventre,

Elle expire.

Et à nouveau,

Je gonfle le ventre et je dégonfle,

Elle expire.

Progressivement,

Tout mon système nerveux se calme,

Mon corps se détend.

Je ressens un apaisement déjà avec ces quelques respirations.

Et je vais maintenant aller m'assurer d'une détente physique,

Tout en respirant dans mon ventre lentement,

Profondément et calmement.

Je porte mon attention sur mes jambes et je m'assure de relâcher les tensions dans les muscles des mollets et des cuisses.

Dans mon bassin,

Je laisse aller les tensions des muscles de la cage thoracique,

Particulièrement autour de la colonne vertébrale.

Ma posture est si droite que j'utilise le minimum de tension musculaire pour conserver ma posture.

Et je relâche toutes les tensions dans le bas du dos,

Entre les omoplates,

Dans le haut des épaules,

Les muscles du cou,

Les épaules.

Les bras,

Les mains se relâchent,

Les doigts se détendent.

Je m'assure de la détente des muscles du visage,

Les muscles du visage qui se relâchent complètement.

Les mâchoires se dénouent et un léger sourire peut s'installer dans mon visage et tous les muscles de mes joues se détendent.

Pour un moment,

Il n'y a plus rien à faire,

Nulle part où aller.

Je respire profondément.

Tout mon corps est calme et détendu,

Profondément calme et détendu.

Je m'assure de la détente émotionnelle en laissant aller les émotions qui ne concernent pas le moment présent.

Les émotions se relâchent et je peux imaginer une rivière qui coule sans entrave,

Doucement.

Et mes émotions sont comme cette rivière qui coule sans entrave,

Sans embâcle,

Naturellement,

Calme,

Paisible.

Je m'assure de la détente du mental en laissant aller les pensées,

Les pensées qui ne concernent pas le moment présent.

Je les laisse aller comme des nuages dans le ciel qui passent,

Emportés par le vent,

Sans avoir à les chasser ou à les retenir.

Les nuages circulent,

Emportés par le vent,

Tout comme mes pensées circulent,

Naturellement,

Je les laisse aller,

Je m'en détache.

Pour l'instant,

Elles n'ont pas d'importance.

Je les laisse aller,

Tout simplement,

Sans aucun effort.

Et je vais maintenant demander à mon corps,

À mon système nerveux,

De se détendre complètement et de laisser aller toute tension résiduelle qui aurait pu subsister.

Et tout mon être se détend et se relâche profondément.

Ma respiration est toujours calme,

Lente et profonde,

Sans effort,

Aucun effort.

Je deviens de plus en plus témoin de ma respiration.

Il y a peut-être des bruits qui proviennent de l'environnement qui m'entoure.

Je peux les percevoir,

Mais sans y réagir,

Sans agir sur ces bruits.

Je les laisse être,

Exister autour de moi.

Je n'ai pas à y répondre.

Je ne me laisse pas distraire par les éléments qui m'entourent.

Je demeure calme,

Présent,

Pleinement conscient,

Témoin,

Détaché.

Et je peux maintenant voir imaginer une scène de nature,

Une scène de nature dans laquelle je suis seul,

Et dans laquelle je me sens profondément bien.

Peut-être une scène de nature que je connais ou qui se dessine à mon esprit.

Peut-être le sommet d'une montagne d'où la perspective est magnifique.

Peut-être le bord de l'eau,

Une douce rivière qui circule dans la forêt ou la mer turquoise,

Qui s'étend devant moi à l'infini.

Tout mon être est calme et détendu.

Je suis présent à cet environnement de nature.

Je suis léger,

Souriant,

Joyeux.

Il n'y a rien à faire,

Simplement être dans cet espace pour un moment.

J'apprécie le moment présent.

J'apprécie les rayons de soleil,

Lesquels je perçois la lumière qui s'unit à moi.

Peut-être une douce brise chaude qui fait frémiller les feuilles des arbres.

Le bruit de l'eau qui pulse doucement dans mes oreilles,

Comme un doux bercement.

Je ressens mes pieds bien ancrés sur la terre,

Dans cet espace de nature.

Cette terre qui m'accueille,

Qui accueille mon corps physique.

Et je vais choisir un endroit où je peux m'asseoir dans cet espace de nature,

Peut-être sur une pierre,

Peut-être dans l'herbe.

Et assis dans cet espace de nature,

Je ferme les yeux.

Je me détends profondément.

Je laisse aller toute tension.

Et je peux imaginer une douce lumière,

Peut-être une lumière dorée,

Peut-être une lumière turquoise,

Une lumière violette.

Je laisse finir cette lumière à moi,

Qui m'entoure,

Qui m'enveloppe.

Cette lumière s'installe en moi et tout autour de moi.

Et je la respire,

Je la respire profondément.

J'inspire cette lumière,

Je m'en nourris.

Sans peur d'être envahie par elle,

Je l'accueille en moi.

Et elle occupe tout l'espace.

Cette lumière occupe tout l'espace en moi.

Elle crée une sensation d'apaisement,

Presque de chaleur intérieure.

Et je m'abandonne pour un moment dans cette lumière,

Que j'accueille et qui m'accueille.

Et imprégné de cette douce lumière,

Je vais maintenant amener mon attention au niveau de mon ventre.

Je ressens dans mon ventre comme une pulsion,

Une pulsation énergétique qui veut s'élever en moi.

Et je respire dans cette énergie au cœur de mon ventre.

Je respire profondément.

Et j'imagine qu'à chaque respiration,

À chaque inspiration,

Je nourris.

Un feu,

Un feu sacré au cœur de mon ventre.

Un feu qui s'élève en moi.

Dans un mouvement de spirale,

Des particules de lumière s'élèvent en moi.

Et j'aspire,

J'inspire ces particules de lumière pour les attirer vers le haut.

Elles s'élèvent en moi,

Circulent à travers mon plexus,

Mon cœur,

Ma poitrine,

Jusqu'à la couronne.

Ma couronne s'ouvre vers l'univers.

Ce feu au cœur de mon ventre s'élève de plus en plus.

J'ai l'impression de m'élever avec ce feu et ces particules de lumière qui circulent librement en moi comme une cheminée.

Elles s'élèvent,

Elles s'élèvent,

Je respire et je me propulse vers l'espace de la couronne et je m'élève en moi avec ces particules de lumière.

Dans un mouvement de spirale au-delà de ma couronne et je baigne dans cet espace méditatif.

Je m'abandonne complètement.

Je laisse aller toute attention sur mon corps physique.

Je laisse aller l'attention sur ma respiration pour un moment.

Je baigne dans cet espace au-delà de ma couronne.

Je me laisse porter,

Je me laisse bercer.

Dans l'espace méditatif,

Une particule de lumière en suspension dans l'univers.

Je flotte dans cet espace méditatif.

Je ne me laisse pas distraire par quoi que ce soit.

Je ne réponds plus aux sollicitations du corps physique ni à celles du mental.

Si une pensée attrape mon attention,

Ce n'est pas grave.

Je prends une profonde inspiration et je me propulse à nouveau vers l'espace de la couronne.

Dans cet espace,

Je me régénère.

Je retrouve mon rythme juste,

Ma fréquence intérieure.

Je baigne dans cette réalité absolue ou telle une étoile qui rayonne ses rayons tout autour dans l'univers.

Je suis uni à tout ce qui existe sans aucun effort.

Et de l'espace méditatif,

Je vais maintenant prendre une profonde inspiration et sans quitter l'état,

Je vais doucement ouvrir les yeux et expirer en ouvrant les yeux tout en maintenant l'état dans lequel je suis.

Reviews

Merci pour ce beau voyage 🙏

Les bols tibétains sont vraiment très beau 🙇‍♂️

Merci 🙏 pour cette très belle Guidance

Merci pour ce merveilleux moment passé en votre compagnie

Une merveilleuse expérience très particulière.
Merci.

Merci pour ce magnifique début de journée !

Vraiment une tres belle expérience relaxante et apaisante...Avec vous je me suis aperçue que depuis que j'ai débuté de faire de ka meditation je ne respirait pas de la bonne manière et j'ai vue une immence différence...
Merci beaucoup à vous.
Namasté

Merci, je me suis régalé.
Namasté.

J'ai adoré, merci pour ce partage

Légèreté, volupté et bon compromis entre la parole et la musique.

Very good guidance for a very nice trip somewhere outside. Thanks..👍🙏🏻

J'ai adoré ! Très belle méditation. Merci !! 🙏

Merci beaucoup pour cette méditation guidée.

Merci Pascal pour ce merveilleux voyage cosmique à l'intérieur de moi.

Merci, c'est belle.

J'ai beaucoup aimé car varie sons juste doses... Voix agréable merci

Très bon moment.

Vraiment très bien. Pascal a pris en compte les remarques de la fin (pub supprimée et retour progressif). Merci !