Herz öffnen

Diese Lichtmeditation ist dafür da dein Herz zu öffnen, Liebe auszusenden für dich und für deine Umgebung. Zu Beginn führe ich in eine tiefe Entspannung mit Hilfe progressiver Muskelentspannung. Danach erfolgt die Verbindung zur Erde bevor es zur Vorstellung einer Sonne über dir geht, die dein Herz öffnet.

Transcript

Suche dir einen Ort,

Wo du nicht gestört wirst.

Nimm dann eine aufrechte Position ein,

In der du wach und präsent bleibst.

Und wenn du soweit bist,

Schließe sanft deine Augen.

Komm nun auf deinen Meditationsplatz an,

Fülle die Unterlage auf der du sitzt,

Deine Füße auf den Boden,

Deine Körperhaltung und nimm nun ein paar tiefere Atemzüge,

Um in der Meditation anzukommen.

Und lass mit der Ausatmung alles los,

Was dich festhält.

Spanne nun nach und nach deine Körperteile mit jeder Einatmung an und mit der nächsten Ausatmung lass sie wieder los.

Fange mit deinen Füßen an,

Ziehe sie in Richtung Schienbein,

Halte den Atem kurz an und lass sie wieder los mit der Ausatmung.

Spanne nun deine Beine im Gesamten an mit der Einatmung und lass sie mit der Ausatmung die Muskeln wieder los.

Nun deine Probacken,

Spann sie an mit der Einatmung,

Halte kurz an und lass sie mit der Ausatmung wieder los.

Gehe nun zu deinem Bauch,

Dabei geht die Einatmung nicht,

Also spann einfach die Muskeln an,

Indem du deinen Atem kurz anhältst und die Muskeln in Richtung Wirbelsäule ziehst.

Zieh deinen Bauch ein und lass ihn wieder los.

Gehe nun zu deinen Schultern,

Zieh deine Schultern zu den Ohren,

Atme dabei ein und lass die Schultern fallen mit der Ausatmung.

Gehe nun zu deinen Händen,

Mach Fäuste mit der Einatmung und lass sie mit der Ausatmung wieder los.

Nun deine Oberarme,

Zieh die Unterarme mit geballten Fäusten in Richtung Oberarm und spann dein Bizeps dabei an,

Wie ein Bodybuilder und lass mit der Ausatmung wieder los.

Spann nun deine Nackenmuskulatur an und lass mit der Ausatmung wieder los.

Nun dein Gesicht,

Mach ein knittriges Gesicht,

Als wenn du in eine Zitrone beißt und lass mit der Ausatmung wieder los.

Nimm nun deinen Körper im Gesamten wahr,

Wie fühlt er sich an?

Spür den Sitz,

Auf dem du sitzt,

Die Füße auf dem Boden,

Erde dich,

Stell dir vor es wachsen Wurzeln von den Füßen in den Boden.

Und gebe dir Halt,

Sodass du nicht umfallen kannst.

Nichts kann dich aus der Bahn werfen.

Gebe dabei mit jeder Ausatmung verbrauchte Energie in den Boden ab.

Alles,

Was du aus deinen Muskeln und Zellen losgelassen hast,

Alles Verbrauchte und Negative fließt in den Boden ab.

Und spüre,

Wie mit jeder Einatmung rote Erdenergie in dir aufsteigt und dir Halt und Kraft gibt.

Spüre,

Wie die Energie weiter in dir aufsteigt,

Über deinen Bauch,

In deinen Brustkorb,

Bis in deinen Kopf und dich aufrecht hält.

Fühle dich verwurzelt und stark wie ein Baum.

Ich lade dich nun ein,

Dir vorzustellen,

Wie direkt über dir eine Sonne scheint.

Hell und warm treffen ihre Strahlen auf deinen Körper,

Auf deine Äste und deinen Stamm.

Stell dir vor,

Wie die Lichtstrahlen auf dein Herz treffen.

Sie dringen in dich ein und bringen es zum Strahlen.

Spüre die Wärme,

Die die Lichtstrahlen mit sich bringen.

Und nimm wahr,

Wie sich allmählich das Licht in deinem Herzen ausbreitet,

Wie eine Welle in deinen Brustkorb,

Als wenn jede einzelne Zelle die nächste ansteckt und diese auch zum Strahlen bringt.

Und weiter,

Über deinen Brustkorb hinaus,

In deinen Bauch,

In deinen Hals und Nacken,

Schultern und Arme,

Deinen Kopf und auch nach unten,

Über deinen Bauch,

In die Hüfte,

Deine Beine und Füße,

Bis dein ganzer Körper in diesem Licht strahlt und von ihm durchflutet wird.

Licht und Liebe durchfließt deinen Körper.

Jede einzelne deiner Zellen wird davon erfasst.

Jeder Winkel in deinem Körper wird mit Licht und Liebe erhellt.

Alles wird hell,

Jeder noch so dunkle Winkel in deinem Körper.

Und fühle,

Wie das Licht auf die Grenzen deiner Haut überwindet und in deine Umgebung strahlt,

In den Raum,

Wo du gerade bist,

In die Wohnung,

Das Haus und wie alles um dich herum auch von diesem Licht erfasst wird,

Welches du aussendest.

Nimm wahr,

Dass du das Zentrum von diesem Strahlen bist.

Dein Herz,

Es ist dein Licht der Liebe.

Breite es weiter aus und fühle die Wärme,

Die es mit sich gibt in den Raum,

In deine Umgebung.

Wenn du magst,

Kannst du es noch weiter ausbreiten in deine Stadt,

Dein Dorf,

Dein Landkreis,

Bis es die ganze Welt erhellt oder du genießt jetzt einfach noch eine Weile diesen Moment,

Dieses Strahlen,

Das von dir ausgeht,

Dieses Licht und die Liebe,

Die in dir fließt.

Komme nun langsam wieder zurück zum Zentrum deines Strahlens,

Deinem Herzen und lass allmählich das Licht blasser werden.

Aber mit dem Wissen,

Dass dieses Licht der Liebe in dir ist,

In deinem Herzen und du dich immer wieder damit verbinden kannst,

Nimm nun wieder immer mehr deinen Körper wahr,

Deine Füße auf den Boden,

Die Unterlage,

Auf der du sitzt und komme langsam wieder in deinem Tempo zurück in dein Alltagsbewusstsein.

Tue alles,

Was du jetzt brauchst,

Um wieder im Hier und Jetzt anzukommen und öffne deine Augen,

Wenn du soweit bist.