Практика "Бросить Якорь"

Когда в море бушует шторм, корабли стремятся зайти в гавань и бросить якорь. Якорь не может прогнать шторм, но может помочь выстоять.

Иногда такой шторм у нас внутри. Эта практика поможет заземлиться, когда вас захватывают сложные мысли и переживания.

Внимание! Не используйте эту практику, чтобы избавиться от того, что вы чувствуете. Её суть не в том, чтобы устранить сложные переживания, а в том, чтобы помочь себе “переждать внутренний шторм”.

Transcript

Практика бросить якорь. Обратите внимание на то, Что происходит сейчас с вами, На любые ваши эмоции, Мысли, Переживания или физические ощущения. На какую погоду похоже то, Что происходит у вас сейчас? Может быть это шторм, Буря, Дождь или сильный ветер? Может быть снег или туман? Или солнце проглядывает сквозь тучи? Ну что это похоже у вас? Теперь обратите внимание, Что помимо того, Что происходит у вас внутри, Есть еще другие вещи. Вокруг ваших переживаний есть тело, Которое вы можете двигать и контролировать. Сделайте глубокий вдох и перенесите свое внимание на физические ощущения, На все свое тело, Руки, Ноги, Спину. Почувствуйте, Как вы вдыхаете, Выдыхаете. Можете немного потянуться, Расслабить ноги. Сейчас попробуйте вдавить стопы в пол и почувствуйте ощущение в ваших стопах, Температуру, Ощущение прикосновения. Откройте глаза и посмотрите вокруг себя внимательно и отметьте пять различных цветов, Назовите их про себя. Теперь слышите три звука вокруг вас, Может быть внутри вас. И сейчас снова обратите внимание на свои переживания внутри. Заметьте, Что эти чувства есть. Попробуйте войти с ними в контакт, Не пытаясь избегать или бороться. Попробуйте отметить, Какие мысли у вас возникают сейчас. Может быть вы заметите какую-то мысль, Которая к вам возвращается. Не терпляйтесь за нее, Просто отметьте, Что это была за мысль. Заметьте, Что даже с этими чувствами и мыслями вы можете что-то делать. Сейчас крепко сожмите кончики пальцев, Сожмите руки в кулаки. Можете несколько раз сжать и разжать их. Подвигайте локтями, Плечами, Почувствуйте движение ваших рук от пальцев до лопаток. Если пространство позволяет, Потяните руки вперед, Вверх, В сторону. Если нет, Напрягите мышцы ног. Почувствуйте, Что ваше тело живое, Оно движется. Заметьте, Что это вы решили и вы это сделали, Несмотря на ту погоду, Что у вас сейчас внутри. Снова посмотрите вокруг себя, Обратите внимание на всю ту реальность, Которая существует. Сформируйте намерение, Какое простое действие вы можете сейчас сделать, Чтобы показать себе здесь и сейчас. Несмотря на те переживания, Что есть у вас внутри, Вы можете управлять своим телом и тем, Куда оно будет двигаться. Сделайте 1-2 любых движения, Которые покажут вам, Что вы можете двигаться и жить, Чтобы внутри вас не происходило. Продолжайте делать то, Что важно для вас делать сейчас. Всего хорошего!