Resetea tu Mente en 5 Minutos
by Oliver Oliva
Resetear la mente 5 minutos, solo 5 minutos...ya verás lo bien que te sienta, y SÍ tienes tiempo para ello, desconecta y déjame que te acompañe los próximos 5 minutos en esta meditación que te ayudará a relajarte y conectar con tu paz interior.
Transcripción
Bien.
5 minutos.
Solo 5 minutos para resetear tu mente.
Para recargar baterías.
Para soltar tensiones.
Para conectar con el presente.
Adopta una postura erguida,
Digna,
Con la espalda recta.
Puedes estar acostado,
Sentado o de pie.
Pero que estés cómodo,
Cierra los ojos.
Empieza a tomar conciencia del lugar donde estás.
Y lo primero que te voy a pedir es que conectes con tus pies.
Nota el contacto de tus pies con el suelo.
Fíjate,
Y esto puedes practicarlo mucho durante tus días,
Que notando el contacto de tus pies con la tierra,
Con el suelo,
Los pies que son la parte más alejada de tu mente,
La mente se tiende a tranquilizar.
Nota ese peso.
Nota el peso de tu cuerpo.
¿Qué sonidos escuchas?
Sin etiquetar.
¿Hay algún olor?
¿Qué temperatura?
¿Notas algún gusto ahora mismo?
¿Entra un poquito de luz a través de los párpados?
Nota ahora las sensaciones de tu cuerpo,
Como un todo.
¿Notas alguna sensación agradable o desagradable?
Sólo nota si están presentes,
Y si cambian un poquito.
Pregúntate ahora qué pensamientos pasan por tu cabeza.
¿Hay alguna emoción ahora mismo?
Simplemente sé consciente de tu experiencia en este momento de una forma global.
Pero no te involucres.
Sólo toma nota.
Paso número 2.
Dirige la atención ahora hacia las fosas nasales,
Hacia tu nariz.
Visualiza en tu cabeza tu nariz y simplemente observa cómo inspiras,
Sueltas y cuenta 1.
Cuenta unos cuantos números.
Simplemente observa la respiración.
Inspira,
Suelta,
1.
Y mentalmente di las palabras inspira o in,
In,
Suelta,
1.
Todo por la nariz.
Adelante.
Muy bien.
Si aparece alguna emoción o pensamiento,
Déjalo pasar.
Vuelve a la respiración.
Y paso número 3.
Nota ahora tu conciencia,
Esa parte tuya que observa y no se implica.
Nótala en el interior de tu cuerpo y si quieres puedes visualizar una especie de pompa de jabón energética.
Siente que tu conciencia va expandiéndose progresivamente con todo el cuerpo.
Nota ahora la respiración,
Por ejemplo,
En tu ombligo.
Nota la respiración en el pecho.
Nota como si tus brazos respirasen.
Y ahora imagina que respiras con todo el cuerpo.
¿Qué pasaría ahora si esa pompa de jabón,
Ese círculo energético que vas ampliando con esa respiración,
Se fuese haciendo cada vez más grande e incorporases,
Por ejemplo,
A las personas que hay cerca tuyo,
Allí donde estés,
En tu barrio.
Amplíalo a la ciudad.
Amplíalo al país.
Amplíalo al planeta.
Siente lo reconfortable que es sentirse unido a todo y a todos.
Permanece en esa sensación y cuando quieras,
Y de forma progresiva,
Trae de nuevo el campo de conciencia hacia tu cuerpo como un todo.
Incluye la postura,
La expresión facial.
Cuando quieras vuelve a abrir los ojos con esta energía renovada.
Conoce a tu maestro
4.7 (450)
Reseñas Recientes
TOTO
December 31, 2025
Fantástica meditación!Nanaste ❤️🙏🏻
Juan
September 7, 2025
Excelente, bastante relajante
Rebecca
May 8, 2025
Ame, muchas gracias 🙏🏾
Paulina
May 3, 2025
Excelente.
Silvia
April 7, 2025
Me gustó mucho. Estuvo presente todo el tiempo aún con el vaivén de pensamientos podía regresar al ahora. Recomendado!
Angels
April 3, 2025
Muy útil. Muchas Gracias 🙏
Gustavo
March 6, 2025
Genial gracias de corazón ❤️
Suly
March 3, 2025
Genial! Cortita para hacerla varias veces al día👌
Liz
January 29, 2025
Mil gracias 🙏🏼
Juan
January 13, 2025
Fantástico gracias gracias gracias
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