Prática dos Pensamentos

Criar consciência a partir da observação dos pensamentos como objetos ou eventos mentais, sem engajamento com seus conteúdos. Nesta prática, você irá observar seus pensamentos, como observa sons, sensações e fenômenos mentais, sem uma verdade absoluta. Assim, treinará sua habilidade de observar a conexão entre pensamentos, sentimentos e emoções, por meio da consciência corporal.

Transcript

Prática dos Pensamentos por Olga Durança.

Encontre uma postura de preferência sentada que seja confortável para você.

Se você estiver na cadeira,

Lembre-se de apoiar os pés no chão com as pernas descruzadas.

E,

Gentilmente,

Feche os seus olhos ou,

Se preferir,

Deixá-los abertos.

Procure descansar seu olhar em algum lugar a alguns metros à sua frente.

Vá encontrando a sua postura e se ajustando com um senso de dignidade com a coluna erguida de maneira que esteja alerto,

Acordado mas também relaxado.

Vá sentindo o peso do seu corpo sobre a almofada ou cadeira observando aquelas partes que fazem contato com a superfície.

Talvez tirando alguns momentos para se relembrar da sua intenção de estar aqui para se comprometer a estar presente da melhor maneira que puder.

Durante a duração dessa prática.

Relembrando-se,

Gentilmente,

Dessa intenção e comprometimento quantas vezes você precisar.

E,

Aos poucos,

Comece simplesmente repousando a sua atenção no fluxo da sua mente.

E pode ser que você note pensamentos ou que tenha notado uma sensação de mente vazia.

Veja se consegue perceber o momento em que um pensamento surge na sua mente.

Observando cada pensamento à medida em que ele surge e também permitindo que ele vá embora.

Observando a mente.

Você pode experimentar,

Rotular ou nomear esse processo de pensar simplesmente dizendo a você mesmo pensando,

Pensando,

Pensando.

E você pode experimentar dar outros nomes aos seus pensamentos como memórias,

Julgamentos,

Planejamento.

Lembrando que o mais importante nesse processo é notar quando os pensamentos surgem e perceber o seu fluxo natural.

E se você notar que foi carregado por um pensamento ou história ou que,

Às vezes,

Está muito preocupado em dar o nome certo ao pensamento procure observar isso também e,

Gentilmente,

Deixe passar.

Retornando a sua atenção para a consciência do que está pensando.

E caso perceba que a sua mente repetidamente se perde em seus pensamentos lembre-se que,

Sempre que quiser,

Você pode se reconectar com o aqui e o agora ao trazer a sua atenção aos movimentos da sua respiração.

Siga praticando por alguns instantes.

E caso você se perceba perdido em alguma memória ou pensamento você pode experimentar olhar para o fluxo da sua mente como se fosse um pequeno riacho que flui naturalmente.

Você está sentado ao lado de fora desse riacho simplesmente observando a fluidez dele.

E pode ser que,

Eventualmente,

Folhas,

Ou seja,

Pensamentos caiam sobre esse riacho.

Veja se você consegue perceber o momento em que elas caem sobre o riacho e as deixe seguir o seu fluxo natural sem tentar retê-las,

Sem fazer com que elas andem mais rápido e sem se apegar.

E se você se perceber muito preocupado com a visualização dessa metáfora você pode abrir mão dela e observar o fluxo natural da sua mente à medida em que ela cria novos pensamentos.

Outra metáfora que pode ser útil para você é visualizar os seus pensamentos como nuvens cruzando um vasto céu.

Algumas vezes elas são escuras,

Até tem tempestades dentro delas e outras vezes elas são leves e macias.

Algumas vezes elas cobrem o céu inteiro e outras vezes elas estão ausentes deixando o céu completamente limpo.

E agora,

Quando estiver pronto permita que a sua consciência inclua esse ambiente onde você está talvez tirando alguns momentos para apreciar você mesmo por ter praticado.

E quando estiver pronto,

Permita que os seus olhos se abram.

Reviews

Muito legal essa estrutura do Mbhp! Estava justamente buscando uma pra me auxiliar na condução da minha próxima sessão! Ouvi barulhos de passar pagina! Me vi em vc, primeiros passos! Espero ir longe também! Te sigo no insta e adoro os memes! Otima semana bjs

Excelente meditação, Olga! Parabéns!

Gratidão Olga !

Muito boa prática, Olga. Olhei pras nuvens tempestuosas da minha mente e logo pude vislumbrar o céu azul. Obrigada!

Me relaxou muito, consegui me concentrar.

Amei!
Gratidao 🤗

Intessantíssimo! Ajudou-me bastante