Ласкаво просимо,
Сьогодні ми розглянемо,
Як знайти десь покій посеред хаосу Якщо ви ще не почали,
Давайте почнемо ходити Почніть знаходити приємний природний ритм Уявіть,
Що у вас є весь час світу,
Щоб стіснити цю прогулянку І нехай ця дубка визначає ваш темп Сьогодні ми використовуємо нашу прогулянку як засіб для усвідомленості І просто приділяйте трохи більше увагу тому,
Як рухається ваше тіло,
Коли ви йдете Наскільки широкий або вузький ваш крок Просто зацікавтеся,
Наскільки широкий або вузький ваш крок,
Коли ви йдете Добре,
Тепер давайте трохи погираємо тут Що відбувається,
Якщо ви починаєте змінювати свою ходу?
Можливо,
Почніть робити довші кроки і роблячи це,
Спробуєте трохи підняти груди Що ви помічаєте?
Чи відчуваєте ви якісь зміни у своєму настрою,
Коли йдете таким чином?
А тепер спробуйте знову знайти свій природний ритм кроку Добре,
Зосередьте увагу на своїх кроках Відчуйте точки контакту кожної стопи з землею Коли розум починає блукати,
Поверніться до відчуття ваших кроків Кажуть,
Що коли ви володієте своїм диханням,
Ніхто не може вкрасти ваш спокій Це означає,
Що незалежно від того,
Що життя нам підкидає,
Оскільки зміни неминучі І періоди дискомфорту,
Розочарування,
Гніву,
Смутку,
Бо обов'язково вони катують Дихання є інструментом,
Який ми можемо використовувати,
Щоб переналаштувати себе в буревні та невизначені часи Знайти свій центр і повернутися до теперішнього моменту Просто залишайтеся з постійним підйомом і падінням,
Підйомовим падінням нашого дихання І роблячи це,
Залишайтеся в теперішньому моменті,
Стоючи свідком змінних хвиль навколо нас,
Не прив'язуючися до них Знаючи,
Що ми перебуваємо в спокій,
Тих емоцій в центрі урагану І також знаючи,
Що якщо розум почне блокувати або прив'язуватися до чогось у бурі,
Ми маємо здатність знову закріпитися в теперішньому моменті Знайти центр знову,
Бути з нашим диханням А потім дозвольте цим словам відплисти з розуму Чи змінилося щось для вас з того часу,
Як ви почали свою практику?
Чи щось змінилося з того моменту,
Як ви почали?
Перевірте свій настрій,
Яким він є зараз Коли ми підходимо до завершення нашого часу разом на сьогодні,
Не соромтеся починати уповільнювати свій темп,
Коли ви чуєте,
Що це підходящий момент для вас Коли ви проводите свій день сьогодні,
Пам'ятайте,
Що у вас є здатність отримати доступ до свого внутрішнього спокою Коли вам потрібно до нього звернутися,
Повертаючись до свого дихання Я сподіваюся,
Вам сподобалася сьогоднішня медитація під час ходьби І я побачу вас тут знову завтра
