מדיטציית הילד.ה הפנימי.ת - מיינדפולנס

מדיטציה זו לקוחה מקורס מיינדפולנס בזום בזמן הקורונה.
תוכלו לפגוש את הילד.ה הפנימי.ת שמגיע.ה לבקר אותנו לעיתים כשדברים אינם קורים כפי שרצינו או שיש איזשהוא צורך שלא נענה, בקשה עמוקה. מטרת המדיטציה הזו היא לפגוש את הילדה הפנימית ולתת לה מקום, אהבה וקבלה.

Transcript

לקחת נשימה עמוקה ולעצום עיניים,

לתת לנשימה לעשות מה שהיא יודעת,

להיכנס ולצאת מהגוף,

להרגיש את הגוף שיושב לו.

אולי יש צלילים מבחוץ,

אולי צלילים מבפנים,

ועם כל נשימה תן יותר ויותר נרגעות.

שימו לב לאוויר איפה זה מרגיש בגוף כשהוא נכנס ויוצא.

אולי אפילו תוכלו ככה לתת איזשהו חיוך קטן,

חיוך כדי להזכיר לנו שגם אפשר לשחק,

וגם אם לא מרגיש שבא לחייך,

זה גם בסדר.

אבל רק הטיפה הרמת זווית של הפה לחיוך כבר יוצר איזושהי רגיעה,

ממש שולח הודעה למערכת העצבית שאפשר להירגע.

ועם כל נשימה אתן שמות לב לתחושות הפיזיות בגוף,

כמו ילדה שמתבוננת בטבע,

טבע האדם והשתנות.

גם כך כל תחושה בגוף מסמלת השתנות.

הסתכלו עליה,

על התחושה.

התמקדו בתחושה אחת כמו ילדה סקרנית שמסתכלת על חיפושית או על פרח,

ללא להחזות או השתוקקות שהיא תהיה משהו אחר.

פשוט תחושה ולנשום.

ועכשיו אני מזמינה אתכם להיזכר בסיטואציה,

אולי שקרתה היום או אתמול או בזמן האחרון,

שמשהו שרציתם לא קרה כמו שרציתם.

שפתאום הופעל בתוככן הילדה הפנימית והגיבה בצורה שאינם הייתיבה.

התגובה יכולה להיות כעס,

צעקות,

בכי ולעיתים פשוט תגובה פנימית שאינה יוצאת החוצה,

אך עדיין מרגישה בגוף שלכם לא מיתיבה.

או אולי משהו אחר.

תחזרו לסיטואציה הזאת.

ממש תהיו שם,

במקום הזה שהילדה השתלטה עליכן.

היא מדברת מהפה שלכם ומרגישה בגוף תחושות קשות ולא נעימות,

אולי עם רגשות אולי לא נעימים.

ואז במקום הזה אמרו לעצמכם חוויה ילדית נוכחת.

מה קורה שם?

מה חשוב לי עכשיו?

יכול להיות שהתודעה שלכם כבר נדדה למקום אחר.

זה גם בסדר.

באהבה של ילד,

בחמלה.

חמלה לעצמכם.

נחזירו אותה לאותו מקום כאשר אתם יודעות לנשום ולהגיד לעצמכם אוי,

חוויה ילדית נוכחת.

הנה היא.

הנה הילדה.

הנה הילדה שרוצה רק אהבה.

הנה הילדה שרוצה שיקשיבו לה,

שיקבלו אותה.

אז אתם יכולות ככה לתת לחיבוק לילדה הזאת שרק רוצה להיות בקשר איתכם.

שתזכרו אותה.

היא תמיד שם.

אני מזמינה אתכם לקחת עכשיו נשימה עמוקה ולשאוף את הילדה עמוק עמוק לתוככם.

וידעו שהיא תמיד שם,

היא בתוככם.

איתכם מלווה אותכם בכל צעד.

בעוד כמה רגעים תחזרו לכאן ועכשיו שתשמעו את הגונג ביחד עם הילדה הזאת.

האהובה,

היצירתית,

האוהבת והשמחה.