Anem a treballar la ment,
Els seus continguts mentals,
Pensaments,
Pensaments en forma d'imatges,
El discurs interior,
El diàleg intern,
Records,
Imaginacions,
Fantasies,
I també emocions,
Sentiments,
Estats d'ànim,
Somnis i totes les activitats que se't puguin ocórrer que tinguin a veure amb la ment.
En definitiva,
Una gran família a qui acollir com a bona anfitrió,
Com deia Rumi en el seu poema La casa d'ostes,
I dirigint la teva atenció a la respiració,
Identificant allà on més la sents,
Que sigui una zona d'observació concreta i romanent fidel a ella,
Sense pretendre canviar la respiració ni controlar-la,
Simplement observant-ne el seu flux i les sensacions que es produeixen a la zona d'observació escollida i que sigui tal com és,
I vigilant les quatre fases de la respiració,
La inhalació quan l'aire entra,
El moment en què l'aire canvia de sentit deixant d'entrar i començant a sortir,
Quan l'aire surt a cada exhalació i finalment en el punt en què l'aire torna a canviar de sentit i comença a entrar de nou,
I posant especial atenció a aquest punt de canvi al final de l'exhalació.
I des d'aquest espai de calma,
Potser puguis adonar-te que la tendència de la ment és vagar i que té l'hàbit de saltar d'un pensament a l'altre fins que troba alguna cosa que és del teu interès.
Quan te n'adonis d'això,
Que t'ha arribat un pensament,
Aprofita la següent exhalació per deixar-lo anar i porta amablement de nou l'atenció a la respiració,
Aixamplant a poc a poc aquest espai entre pensament,
Aquest espai entre pensament i pensament sense ment,
I dedicant uns minuts a aquesta pràctica.
I desfent la ment en aquest espai,
Amb la consciència de la respiració en segon pla,
Des d'aquí pots anar observant el teu estat emocional.
Així que vés observant en quin grau està la teva determinació,
L'energia que sosté la teva força de voluntat,
La teva assertivitat,
Autoconfiança,
Coratge i convicció.
Està en el seu nivell òptim i et permet fluir o potser et porta a voler canviar massa les coses.
Vés observant la teva estabilitat,
L'energia que et fa trepitjar ferm en l'aquí i l'ara per a crear un terreny on construir la teva vida.
Com són la teva paciència i la teva serenitat?
Estan bé o potser hi ha massa dubte?
De vegades,
Posant la teva atenció al teu grau d'obertura,
Allò que et permet rebre i donar amor al món,
Explorar nous camins i escoltar per comprendre't a tu mateix i als altres,
Tendresa,
Acceptació i compassió,
Et permeten abraçar o potser sents un gran impuls de reconeixement i aprovació,
Allò que et permet navegar contínuament en el canvi amb agilitat,
En com et sents al cometre errors o al canviar de parer,
Creativitat,
Entusiasme i curiositat,
Pots obrir-te a aprendre i connectar amb el difícil i desconegut i observant el teu sentiment de realització,
Sentint el teu grau de fluidesa amb la proactivitat,
Si et dirigeixes al que és el teu camí,
Seguint el teu rumb,
Si estan alineats el teu cos,
La teva ment,
El teu cor,
La teva intuïció i el món exterior,
Observant el teu nivell de serenitat,
El teu grau de fermesa,
La teva lleugeresa,
La teva sensació de llibertat,
Pensaments i emocions apareixen,
Desapareixen,
Es succeeixen,
Canvien,
Però no canvien la teva essència,
Formen part de tu però no són tu i amb la intenció de donar-li un descans a l'ego,
El jo que normalment agafa el control de les coses,
Permet que la teva ment flueixi lliure i descansa permetent que l'atenció es vagi ondulant,
Deixant anar el control,
Sense deixar-te arrossegar amb fermesa i alhora deixant que la teva atenció es dirigeixi on vulgui mentre es romance amb tranquil·litat i observant,
Sense prendre partit si això és millor que això altre,
Sense controlar la teva ment ni ser controlat per ella.
Tot sorgeix i desapareix,
Tot canvia,
Tot el que és condicionat és transitori,
Sorgeix i desapareix a cada moment,
Tots anem canviant,
Tot està canviant i res del que experimentes és veritablement teu,
Ni meu,
Ni de ningú per la seva pròpia naturalesa,
No hi ha res que passi o res que existeixi d'una forma del tot independent,
Tot en realitat és interdependent i comprenent que tot canvia i que tot és interdependent,
Llavors deixant-te fluir pots entregar-te plenament i rendir-te el moment present sense resistències i que la insatisfacció s'esvaeixi.
