EASE - Italiano

Questa meditazione è adatta sia per principianti che per meditatori avanzati. EASE è una meditazione guidata che ti aiuta a concentrarti sul respiro. NUJA arricchisce la meditazione con suoni di canto e arpa.

Transcript

Benvenuto su NUYA.

Questo è un posto per trovare riposo e rilassamento.

Praticheremo una breve meditazione.

Non si tratta di eliminare i pensieri.

Puoi tranquillamente pensare.

Prova semplicemente ad osservare i pensieri,

I sentimenti e le sensazioni fisiche che si verificheranno durante questo esercizio.

Trova un posto tranquillo dove sarai indisturbato.

Prima di tutto mettiti in una posizione comoda.

Puoi sederti su una sedia o anche sul pavimento.

Ma puoi anche sdraiarti se vuoi.

Assicurati che il tuo corpo si trovi in una posizione in cui riesci a respirare tranquillamente.

Prova a seguire la mente qui ed ora.

Quando sei pronto chiudi gli occhi e respira profondamente attraverso il naso ed espira con la bocca.

Lascia andare.

Inspira ed espira.

Non c'è nulla da fare in questo momento.

Non c'è nulla da realizzare.

Mantieni l'attenzione su te stesso e sul tuo respiro.

Ora osserva il tuo corpo mentre respiri.

Rilassa la tua fronte,

Le palpebre,

La mascella,

Le spalle,

Il collo e continua a seguire il tuo respiro.

Fai attenzione all'aria che entra ed esce dal tuo corpo come si solleva ed abbassa il tuo torace nella respirazione.

Inspira ed espira.

Inspira ed espira.

Se ti accorgi che la tua mente sta divagando non importa,

È del tutto normale.

Notalo e ritorna al respiro.

Immagina di essere seduto sui binari di una stazione ferroviaria.

I tuoi pensieri sono i treni che arrivano e ripartono dalla stazione.

Nota il treno che arriva.

Ora lascialo ripartire.

Inspira ed espira.

Non c'è nulla da raggiungere.

Se ti perdi nei tuoi pensieri notalo con calma,

Poi delicatamente riporta l'attenzione sul tuo rispiro.

Inspira ed espira.

Inspira ed espira.

Usa i prossimi minuti per meditare liberamente,

Senza guida.

Osserva dove ti porta la tua mente e accettati come sei in questo momento.

Ora riporta l'attenzione sul tuo rispiro.

Osserva i pensieri e i sentimenti che sorgono.

Ricorda il treno che entra ed esce dal binario.

Nota la pesantezza del corpo e le parti che hanno contatto con la sedia o col pavimento.

Ora prova anche a percepire consapevolmente i suoni e gli odori nella stanza.

Come ti senti?

Adesso?

Qui?

In questo momento?

In questa situazione?

Qualunque modo sia,

Questo momento.

Nota e accetta.

Ancora una volta,

Respira profondamente e quando ti senti pronto puoi lentamente aprire gli occhi.

Rimani seduto per un attimo prima di ritornare nel tuo mondo quotidiano.

Reviews

Molto rilassante 😌
Grazie 🙏🏻
Namaste 🙏🏻

Thank you for this wonderful sharing of beauty in the generous work of spreading well-being! Accompanied admirably by the sweet sound of the harp, grazie davvero ✨

Grazie

Esercizio perfetto e completo

Molto rilassante ed introspettiva Grazie

Bellissima meditazione 🙏

Grazie 🙏🙏🙏

Esperienza intensa e rigenerante.
Assolutamente da provare

grazie. bella meditazione

Grazie! Mi è piaciuta la similitudine dei pensieri come treni. Ho apprezzato i minuti senza guida. Buona giornata!