優しくいたわるタッチ (Soothing Touch)

クリストファー・ガーマー博士とクリスティン・ネフ博士によって生み出された、マインドフル・セルフ・コンパッションより、自分自身へ向ける優しさといたわりのタッチを見つける、日常生活の中でできるプラクティス。優しく穏やかに、いたわる思いを抱きながら、自身の身体に手を触れることは、自身へのコンパッションが自然に生み出される一つの方法でもあります。
楽な姿勢をとり目を軽く閉じて、ガイドの声に耳を傾けながら、ご自身が安心し、気持ちの落ち着くような部分への、自身への優しさといたわりのタッチを見つけてみましょう。

Transcript

マインドフルセルフコンパッション 日常生活の中でできる練習自分を優しくなだめるタッチ まずは楽な姿勢をとって 目を軽く閉じてくださいそして深呼吸を2,

3回自分のペースで行ってくださいそしてまた自然な呼吸の流れに戻りますではそのまま 目を閉じたままで片手を自分の頬に 当ててみてください手のぬくもりを感じて暖かさ または安心感を感じるでしょうかそれとも特に何も感じない またはちょっと居心地が悪いどんなことに気づきますか では次にもう一本の手も頬に当ててください両手で顔を包み込む これはどうでしょうか心地が良い それとも特に何も感じないまたはちょっと居心地が悪い では次に腕を軽く組んで 上腕を優しくさすってみましょうこれはどうでしょうか またはこのままずぎゅーっと自分の体を抱き込むような形 これはどうでしょうかでは手を離して次は片手を心臓のあたり 胸元に当ててみましょうもう一本の手は楽なところにおいてください 心地いいですかそれとも特に何も感じない またはなんとなく居心地が悪いではもう一本の手ももう片方の手の上に乗せて 両手を胸元に当ててください心地いいですか それとも特に何も感じないまたはなんとなく居心地が悪い 次は片方の手をお腹の上に乗せてもう一本の手はそのまま胸元に これはどんな感覚がしますか次に両手をお腹の上に当ててみましょう これはどうでしょうかでは次に膝の上で 手をカップのように重ねておいてみましょう心地いいでしょうか または特に何も感じないまたはなんとなく居心地が悪い では少し時間をとって自分が一番心地よいと感じる そのタッチを見つけてみましょう今この練習の中で手を当てた部分 または別のところ自分の体で どこが一番心地いいでしょうかこれは自分の体で感じることができる セルフコンパッションを見つける練習です時によって頭よりも 体の方がより早くセルフケアを受け入れることができますご自分にとって一番心地よいタッチはどこかということを 見つけることがこの練習の意図です