Atsiplaiduok Prieš Miegą

Stebėk savo kvėpavimą, pajausk savo sunkumą ir pasiruošk ramiam miegui. Meditacija yra skirta emociniam ir fiziniam atsipalaidavimui.
Rekomenduojama daryti atsigulus.

Meditacija yra tinkama kiekvienam. Netinkama vairuojant.

Transcript

Atejo laikas atsipalaiduoti,

Užmark ekis,

Atsigulk į patogią poziciją,

Atpalaiduok veido raumenis,

Kaklą ir pečius.

Išties krankas ir kojas.

Įsivaizduok,

Jog tavo visas kūnas sminga į žemę.

Jis pradeda sunkėti ir sunkėti.

Su kiekvienu iškvepimu,

Kūnas darosi vis sunkesnis ir sunkesnis.

Pajaus kviepavimo judesį,

Pasirink vietą,

Kur labiausiai junti kviepavimą.

Tai tau gali būti pilvas,

Kurtinė,

Pečiai ar nosis ir švernes.

Stebėk pakelimą ir nusileidimą.

Dar nosi įkvepiamą šaltą orą ir šiltą iškvepiamą orą.

Stebėk,

Kaip su kiekvienu iškvepimu,

Kūnas vis labiau atsipalaiduoja ir pasunkėja.

Pasunkėja ir dar labiau sminga į lovą.

Pajausk savo kviepavimą.

Stebėk pakelimą ir nusileidimą.

Į tau pradeda,

Galiu pradėti skaičiuoti įkvepimus ir iškvepimus į dešimt.

Ir kai pasieks į dešimt,

Galiu vėl sugrįžti ir skaičiuoti nuo vieneto.

Stebėk pakelimą ir nusileidimą orą ir šiltą ir šiltą iškvepimą orą.

Stebėk pakelimą ir nusileidimą.

Stebėk pakelimą ir nusileidimą orą ir šiltą iškvepimą orą.

Stebėk pakelimą ir nusileidimą orą ir šiltą iškvepimą orą.