Mindful eten

Dag mooi mens,

Welkom in het Zelfkennislab.

Ik ga jullie vandaag een meditatie geven of eigenlijk meer een oefening,

Een oefening in mindfulness.

De mindfulness verweef ik eigenlijk in heel veel lessen en workshops,

Zonder dat te benoemen eigenlijk,

Maar omdat het zo goed ons in het hier en nu brengt.

Omdat we ons beter gewaar worden van onze zintuigen en daardoor bewuster zijn van onze grenzen,

Onze wil en onze wens.

En dat is op het gebied van eten ook zo.

Want ik heb wel meditaties op dit platform gemaakt,

Die gaan over slaap,

Om je slaap te verdiepen.

En toen dacht ik van de week,

Maar eten en voeding is zo belangrijk.

En als je mindful eet,

Dan geeft dat je zoveel meer rust,

Maar dan vult je dat ook meer.

Als je eet,

En misschien ken jij dat van jezelf,

Je bent in je eentje aan het eten,

Hoe vaak zet je dan de televisie aan?

Of scroll je over social media?

Of ben je tegelijkertijd een boek aan het lezen?

Of iets anders aan het doen?

Terwijl je die boterham of die warme maaltijd naar binnen brengt.

En het lichaam is zich dan minder bewust van hoe je het voedt.

En als je dat met wat meer vertraging doet,

En wat meer aandacht,

Dan groeit die aanwezigheid.

En dan weet je ook eerder of je vol zit,

Of je genoeg hebt gehad.

Dus ik nodig je graag uit om een maaltijd erbij te pakken,

Of iets lekkers,

Of voor mijn part iets te drinken.

Maar zet dat voor je neer.

En dan kunnen we aan de slag.

We beginnen altijd met aandacht geven aan je lichaam.

En dan is het fijn om je ogen even te sluiten,

Om naar binnen te keren.

Bij de vibratie die door je heen stroomt.

Jouw levensenergie.

Misschien voel je die heel subtiele tinteling.

Of merk je de temperatuur van jouw lichaam op dit moment op.

Of je merkt je ademhaling in- en uitgaan.

Je voelt je hartslag.

En thuisgekomen bij jezelf is er meer aandacht,

Meer rust.

En dan mag je je ogen openen om te kijken wat voor jou staat.

Dat eten of dat drinken dat voor jou ligt.

En dan mag je daarna kijken met een frisse blik.

Alsof je het concept van dat stuk chocola,

Of die kop thee,

Of die boterham,

Of warme maaltijd nog niet kent.

Alsof je nog jong bent en al het eten en drinken voor het eerst bekijkt.

Onderzoekend.

Nieuwsgierig.

Wat voor kleur zie je?

Wat voor lijnen?

Wat voor structuur?

Heel aandachtig neem je waar met je ogen.

Alsof je dit eten of drinken wil gaan tekenen,

En je heel precies wilt weten hoe het eruitziet.

Observeer vanuit rust en acceptatie wat er is.

Dat het goed is,

Zoals het is.

Vanuit vertrouwen.

En daarnaast laten we ook over dit eten of drinken alle meningen en alle oordelen los.

We laten de oordelen gaan en kijken er nieuw en ontvankelijk naar.

Objectief als een kind.

Je hoeft hier niets van te vinden.

Je hoeft alleen maar aanwezig te blijven bij dit eten of drinken.

En dat vraagt geduld.

En dat geduld train je nu.

Hoe vaker je deze mindfulness-tools traint,

Hoe meer ze aanwezig zijn in de hectiek van alle dag.

En een van de belangrijke aspecten in de mindfulness is het niet streven.

Niets wensen,

Of moeten,

Of willen.

Laat dat gaan.

Maar blijf met je aandacht in het hier en nu kijken.

En ik herhaal graag dat we doen dat we ons voorstellen alsof we dit concept nog niet kennen.

En daarbij zijn je zintuigen van belang om dit concept te onderzoeken.

Dus je mag een volgende stap zetten.

Van het kijken gaan we naar het zintuig van ruiken.

Dus je mag ruiken aan jouw voeding.

Ruiken vanuit verwondering.

Neutraal,

Zonder te oordelen.

Misschien komt er een mening op,

Dit ruikt vies of dit ruikt lekker en we laten die waardeoordelen gaan.

We laten het los.

We blijven objectief ruiken,

Alsof het voor de eerste keer is dat je dit doet.

Vanuit een frisse blik en acceptatie.

Dat deze voeding goed is,

Zoals ze is,

Voor jou op dit moment.

Vanuit vertrouwen dat dit het is op dit moment.

Zonder te streven of iets anders te willen.

En dan laat je het ruiken los en breng je je aandacht bij het luisteren.

Misschien voelt dat vreemd,

Maar ook dat oordeel laten we los.

Luister naar deze voeding.

Nieuwsgierig als een kleinkind die dit concept nog niet kent.

Je luistert aandachtig,

Vol acceptatie en zonder verwachting wat er komen gaat.

Maar open,

Met frisse blik,

Nieuw.

En misschien is het ene oor anders dan het andere oor.

Probeer dat eens uit.

Als in een onderzoek.

Geduldig en aandachtig.

Vol vertrouwen in wat er is.

Zonder te streven naar,

Dit is saai,

Want het maakt geen geluid.

Ik wil graag een muziekje horen.

We laten het streven los.

We luisteren zonder oordeel.

En dan brengen we ons aandacht van de oren naar onze tastzin,

Naar het voelen.

Je mag met je handen jouw voeding voelen,

Alsof het voor het eerst is dat je dit doet.

Jij weet nog niet of het hard of zacht is,

Warm of koud,

Bobbelig of glad,

Maar onderzoek het.

Observeer met je tastzin.

Vanuit het vertrouwen dat dit prima is.

Dat het niets anders hoeft te zijn dan hoe deze voeding nu is.

Zonder te streven.

Geduldig voel je langs alle randjes,

Alle ronden,

Delen,

Kartels,

Bobbels.

Traine je geduld.

Zonder een mening of oordeel.

En ook als er een mening of oordeel opkomt,

Dan hebben we daar geen mening of oordeel over.

Dan laten we het los in het besef dat het ons niet voedt,

Iedere mening of oordeel.

Vanuit acceptatie voel je deze voeding.

Dit is prima zoals het is.

En dan breng je in de volgende stap,

Jouw aandacht van je handen,

Van het voelen,

Naar je mond,

Naar je tong,

Je smaak,

Naar het proeven.

En dat doe je niet met een hele grote hap,

Maar misschien eerst alleen met je tong experimenteren hoe deze voeding voelt,

Hoe dit proeft.

Heel voorzichtig,

Bijna behoedzaam streel je met je tong langs het eten om het te verkennen,

Alsof je op onderzoek uitgaat.

Misschien wil je erop sabbelen en er een klein hapje van afnemen.

Kijk waar jij aan toe bent in dit experiment om te proeven.

En als die hap dan een keer in jouw mond zit,

Dan blijf je voelen,

Blijf je onderzoeken en proeven.

Met frisse blik onderzoek je al die deeltjes van jouw voeding.

Misschien heb je al lang die ogen dicht gedaan,

Of nog steeds dicht,

Dan kun je veel beter bij die zintuigen aanwezig blijven.

Proef wat jij in je mond hebt.

En onderzoek of het aan de linkerkant van je mond anders smaakt als aan de rechterkant.

Of je lippen een andere textuur voelen als je tong.

Blijf onderzoeken,

Vol vertrouwen,

Zonder te oordelen,

Zonder te streven naar iets anders wat je zou willen eten op dit moment.

Maar vanuit de volle acceptatie dat dit is hoe het wezen moet,

En met een frisse blik en verwondering blijven kijken naar hoe het speeksel in jouw mond zijn of haar werk doet,

En hoe je dan vervolgens de voeding inslikt.

Kijk geduldig of een tweede hap of dat precies zo gaat,

Of heel anders.

Onderzoek alsof dit concept nieuw is,

Met frisse blik.

En misschien merk je dat als je dit zo doet,

Nog een hap neemt of een slok,

Dat je er intenser van gaat genieten.

Omdat je bewuster bent van wat je zag,

Rook,

Hoorde of niet hoorde,

Wat je voelde of wat je nu proeft.

Door die aanwezigheid te trainen,

Aandachtig bij het eten aanwezig te zijn,

Groeit het genieten.

Helemaal blij zijn met dit moment zoals het is.

En vanuit het vertrouwen dat je nu ook meer proeft dan dat je zou doen als je tegelijkertijd een boek aan het lezen was,

Je aandacht elders had,

Vanuit dat vertrouwen laat ik jou de rest van je maaltijd of van je pauze voeding opbeuzen.

Ik hoop dat je er aandachtig bij kunt blijven.

En dat je dit experiment mee kunt nemen een volgende keer als je een kop thee drinkt of iets lekkers eet.

Vanuit de wetenschap dat het nog veel lekkerder wordt,

De beleving intenser is,

Als jouw volle geest aanwezig is in het moment.

Met alle zintuigen,

Bewust bij hoe jij jezelf voedt.

En daarmee wordt de voeding ook beter opgenomen door het lichaam.

En geef het lichaam eerder de grens aan,

Zo is het genoeg.

Of dit hoef ik niet meer,

Want dat past mij niet op dit moment.

Dus luister goed naar jezelf.

Ik zou bijna zeggen luister,

Kijk,

Ruik,

Proef en voel goed naar binnen,

Naar jezelf.

Dank je wel dat je dit experiment aanging en de openheid van geest had om dit te voltooien voor jezelf.

Ik wens jou vanuit het Zelfkennislab een prachtig mooie dag toe,

In een ontspannen staat van zijn.

En als je met mij wilt delen hoe dit experiment voor jou was,

Hoe deze oefening in mindful-eten voor jou landde,

Dan hoor ik het graag.

Altijd fijn die reacties van mensen om te delen in wederkerigheid.

Zo helpen we elkaar bewuster leven en ontwikkelen.

Tot ziens in het Zelfkennislab.

Heb het mooi!