Yoga Nidra 11926 || Relax Diep || Geniet || Adem || Zijn

Welkom bij deze yoga nidra meditatie.

Yoga Nidra betekent yoga van de slaap.

Het helpt je lichaam en geest diep te ontspannen.

Terwijl je bewust en stil blijft liggen.

Zorg ervoor dat je rustige,

Comfortabele.

.

.

Plek bent,

Een ruimte waar je niet gestoord wordt,

Een comfortabele houding,

Bijvoorbeeld in de shavasana.

Op je rug,

Je benen wat uit elkaar.

Tenen losjes naar buiten vallend.

Armen wat van je lichaam vandaan met de handpalmen naar boven.

Je rug recht,

Je hoofd recht.

En als je helemaal behagelijk ligt,

Misschien met een kussentje onder je hoofd,

Een kussentje onder je knieën,

Een dekentje over je heen.

Slui dan langzaam en zacht je ogen.

Laat je ogen wat naar binnen in hun kassen vallen en zacht worden.

Nee,

Rondom je oog ontspannen.

De huid rondom je lippen ontspannen,

Je tanden wat van elkaar.

Je ademt even diep en rustig in.

Langzaam weer uit.

En als je nog veel spanningen of gedachten hebt,

Adem dan een paar keer uit door je mond met een zucht.

Die grote grove spanningen kwijt te raken.

Mag de intentie zetten om rustig al je spanningen los te laten zonder te forceren.

Over intentie gesproken,

We zetten ook een sankalpa,

Een korte positieve wens.

Die je zachtjes herhaalt,

Een korte krachtige zin die jouw diepste verlangen of intentie weerspiegelt.

Bijvoorbeeld,

Ik ben in balans.

Of ik ben rustig en veilig.

Of ik laat los met de liefde.

Of elke andere korte positieve zin die bij jou past,

Herhaal je voor jezelf drie keer.

En met volledige overtuiging alsof het al zo is,

In de tegenwoordige tijd uitgesproken.

Je mag je even voorstellen hoe deze intentie zich nestelt in je hart,

In je geest.

Het is als een zaadje die je plant in jouw systeem.

Wanneer je die drie keer hebt herhaald,

Laat je hem los.

Richt je je aandacht op je ademhaling.

Breng je aandacht maar helemaal naar je ademhaling en voel de lucht.

Natuurlijk EEN!

En uitstroomt.

Met je lippen zacht op elkaar,

Adem je diep in door je neus.

Nu langzaam uit door je neus.

Je buik omzachtjes omhoog.

Pianademing.

Langzaam omlaag,

Op je uitzending.

En dat herhaal je in door je neus,

Je buik,

Lekker uitzetten.

Nu door je neus je buik langzaam laten dalen.

Heel bewust voelen dat je alles loslaat.

Je mag alles loslaten wat je niet meer nodig hebt.

Het kan zijn spanningen,

Gedachtes,

Verwachtingen of controle,

Negatieve gedachtes.

Angsten.

Je mag alles meegeven met die uitademing.

Je bent hier veilig.

Dit moment is voor jou.

Je hebt het nu niet nodig.

Je mag het laten gaan.

Geef jezelf ook maar toestemming om helemaal tot rust te komen,

Niets te hoeven,

Gewoon te zijn.

Nog één keer diep in,

Vul je buik en alles weer uit.

Verslap,

Verslap,

Verslap.

Laat je maar helemaal zwaar worden.

Laat je ademhaling maar weer terugkeren.

Naar haar natuurlijke ritme.

Observeer hoe de adem vanzelf stroomt,

Zonder dat je er iets aan hoeft te doen.

Je kunt hem gewoon volgen.

Misschien merk je ook dat je als vanzelf al wat rustiger wordt.

Door je ademhaling te voelen,

Te volgen.

Te observeren.

In en uit door je neus.

Een koelte als je inademt.

Frisse energie.

Warmt als je uitademt.

Richt je aandacht dan maar.

Nu op je lichaam.

Dan gaan we langzamerijs maken door je lichaam.

Voel hem eerst maar als geheel rustend op de ondergrond.

Word je bewust van de aarde,

De grond.

Aarde onder je lichaam.

Voor alle bunden.

Hier de grond raken.

Terwijl we reizen door het lichaam.

Mag jij je helemaal ontspannen.

Je hoeft niets te bewegen.

Maar je moet ook niet geforceerd.

.

.

Helemaal stil blijven liggen.

Probeer maar gewoon los te laten.

Volg mijn stem en ontspan het lichaamsdeel dat ik benoem.

En als je even wordt meegenomen door gedachten is dat helemaal niet erg.

Wanneer je het opmerkt keer je weer terug naar de oefening.

Breng je aandacht maar naar je.

Rechterhand.

Je rechterduim.

Wijsvinger Middelvinger.

Ringvinger.

En je pinkt.

De handbal.

HANDRUG Pals.

En de arm.

Welleboog.

Beide zijn .

.

.

Een schouder,

Ook zo.

De rechterzijkant van je borstbuik.

Hey.

Bekken.

Je rechterbovenbeen.

Omdraaien.

Enkel.

Je rechtervoet,

De hiel,

Vree,

Voedsel,

Je grote teen,

Tweede teen.

Derde teen.

Veer de tijn.

Je kleine twee.

Hele rechterzijkant van je lichaam,

Helemaal warm.

Hallo.

Zwaar en ontspannen.

Relax.

Laat maar los.

Laat alle spanning maar weglijden.

De grond in.

Heel goed.

Breng je aandacht naar je linkerhand.

Je linkerduim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Boom,

Klaar.

Rug van je hal.

Nippels.

M'n arm.

En m'n boog.

Beide zijn.

En de schouder.

Ook zo.

Rechterzijdkant van je borst.

Buik.

Euhm.

.

.

Bekken.

Bovenbeen.

Om haar benen.

Enkel.

.

.

Je linkervoet heel vreef,

Voedsel,

Je grote teen,

Tweede teen,

Derde teen.

Vierde teen,

Kleine teen.

Voel nu de hele linkerzijkant van je lichaam.

Warm,

Low.

Zwaar en helemaal ontspannen.

Relax.

Ga je van de tenen langs de voetzolen,

Achterlangs,

Alles ontspannen omhoog.

Hielen,

Enkels,

Kuiten,

Knieholders,

Hamstrings,

Beelspieren.

Hupen.

Zitbotjes.

Onderrug.

Middenrug.

Bouwverrug.

Rechter schouderblad,

Linker schouderblad,

De plek tussen je schouderbladen.

Je wervelkolom van onder naar boven.

Je rechterarm,

Hand en vingers.

Linkerarm,

Hand en vingers.

Schouders.

Nek.

Achterhoofd en dan de bovenkant van je hoofd,

Je kruin.

Ga je alles ontspannen voorlangs.

Voorhoofd.

Wengbrauwen,

De plek tussen je wengbrauwen.

Slapen,

Je ogen,

Oogleden,

Je wimpers.

Ontspan je oren.

Je wangen,

Rechterneus gaat,

Linkerneus gaat en het puntje van je neus.

Bovenlip.

Onderlip,

De binnenkant van je mond,

Je tanden van elkaar,

Je tong los in je mond.

Rechterkaak,

Linkerkaak,

En je kin,

Je keel,

Hals.

Sleutelbeen,

Borst,

Hartstreken.

Nieuwe middenreef.

Bovenste buikspieren,

Onderste buikspieren,

Je navel.

Onderwijs.

Je hele bekkengebied.

Pekka bodem spieren.

Elisa.

De je.

Knieën.

Schijnen Wreven en meer je tenen.

Enkels,

Knieën,

Heupen,

Schouders,

Ellebogen,

Polsen.

Rechterarm Linkerarm bij de armen.

Rechterbeen.

Ningerbeen.

Bij de benen.

Nu werven kolom van boven naar beneden.

Je hele rug.

Je borst.

Je hoofd.

Je beugt.

Ja,

Dat klopt.

De hele rechterzijkant van je lichaam.

De hele linkerzijkant van je lichaam.

Voorzijde,

Onderzijde.

Achterzijde.

De bovenzijde.

En nu je hele lichaam.

Als één geheel,

Als één prachtig,

Mooi,

Samenwerkend geheel.

Rustend,

In balans.

Voel dan door je lichaam heen of je ergens nog beknellingen tegenkomt.

En breng daar dan je adem naartoe.

En adem daar als het ware doorheen.

Omraaimtje te creëren.

Om los te maken en los te laten wat daar nog zit aan spanningen en beknellingen.

Laat je hele lichaam maar rusten op de grond.

Terwijl je zo hier rustend en ontspannen in balans ligt.

Breng je je aandacht naar de plek tussen je wenkbrauwen.

Daarachter zit een innerlijke ruimte.

Adem daar maar doorheen alsof je het wat groter maakt.

Stel je nu voor dat je aan de oever van een rustige rivier staat.

De zon schijnt zachtjes.

Het water stroomt langzaam en gelijkmatig voorbij.

Je voelt de warmte van de zon op je huid.

Je hoort het zachte ruizen van het water.

Stap maar voorzichtig in de rivier.

Het water is.

.

.

Aangenaam.

Fris.

Lekker.

Stroming is niet sterk.

Aarde ondersteunt je voeten,

Je lichaam volledig.

En dan laat je je liggen op je rug.

Je blijft makkelijk drijven.

En je drijft mee op de lichte stroom zonder iets te hoeven doen.

Het water neemt je mee naar een plek van diepe rust.

Een vreugde.

En om je heen zie je de natuur,

Bomen.

Vogels,

De blauwe lucht.

Je voelt je heel licht en vrij alsof je gewichtloos bent.

De rivier brengt je naar een plek waar je volledig tot rust komt,

Waar je helemaal veilig en geborgen bent.

Deze plek is omhuld door bomen of rotsen.

Lekker net.

Warme water.

Dan kom je tot de rest.

Je bent in een staat van diepe ontspanning.

Voel maar hoe het water je draagt.

De oppervlakte van het water is lekker warm van de zon.

Een heel klein beetje fris onder je lichaam.

Daar wat dieper in het water.

Voel maar hoe de rivier je tot rust brengt.

Kom je aan.

Bij een heerlijk strand.

Langzaam spoeien.

Je lichaam voelt het zand.

Helemaal het lichaam ondersteunen.

Er is een grote magische stilte op het eiland,

Op het strand.

Een zee is kalm zonder golven.

De stilte voelt heel aangenaam en veilig en omringt jou volledig.

Voel maar hoe de stilte je lichaam binnendringt,

Van je tenen tot aan je kruin.

Alsof elke cel in je lichaam wordt gevuld met deze stilte.

Je ademhaling is rustig en gelijkmatig.

Geest is helder en vredig.

Voel maar dat zand onder je lichaam,

De stilte om je heen.

En laat alles los wat je niet meer nodig hebt.

Geef het maar mee met die zwaartekracht.

Aan het zand en de aarde die het weer omzet.

Je weet wel hoe dat moet.

Je zet het om,

Positieve energie.

Voedend en de planten en de bomen die ons weer voorzien van zuurstof,

Frisse nieuwe energie.

Heerlijk warm,

Zon boven je,

Zand onder je.

Kadraha.

Veilig.

Aanwezig.

Relax.

En dan breng je.

.

.

Je aandacht naar je Sankopa.

Breng je intentie maar weer terug in je gedachte en laat deze weer drie keer herhaald worden.

Als je dat hebt gedaan,

Je aandacht weer helemaal naar je lichaam.

Voel je lichaam op de grond.

In het hier en nu.

De ruimte om je heen en waar je in die ruimte ligt.

De aarde onder je lichaam.

En de stilte in en om je heen.

Adem nog even diep in en uit.

En terwijl je dat doet,

Beweeg je voorzichtig je vingers en je tenen.

Heel bewust weer wat beweging brengen in je lichaam.

Kom weer terug naar het hier en nu.

Beweeg steeds iets meer handen,

Voeten,

Armen,

Benen.

Misschien rek en strek je je lichaam even zachtjes uit of maak je je klein.

En als je zover bent,

Rol je je even op je linkerzij en blijf daar even liggen.

Adem diep in en uit door je neus.

Wanneer je zover bent,

Kom je rustig overeind.

Het gevoel van diepe rust en hernieuwing.

Plaats je handpalmen tegen elkaar voor je hart.

Een buigje naar voren,

Geef jezelf een diepe,

Diepe buiging en bedank jezelf voor deze tijd,

De aandacht.

En dan wens ik jou nog een hele fijne rest van de dag.

Namaste.