Korte loslaat meditatie

Welkom bij deze korte loslaat-meditatie.

Kom lekker zitten of liggen en vouw dan je handen ineen in Ksepana Mudra.

De vingers ineen,

Wijsvingers gestrekt tegen elkaar en de duimen over elkaar.

Laat je wijsvingers naar je voeten richten.

Breng dan je aandacht naar jezelf.

Sluit rustig je ogen en adem in en uit via je neus.

Zeg nu in jezelf de volgende affirmatie.

Alle negatieve energieën,

Mijn lichaam en gedachten stromen weg.

Ik adem nu positieve en verse energie in.

Alle negatieve energieën,

Mijn lichaam en gedachten stromen weg.

Ik adem nu positieve en verse energie in.

Blijf rustig doorademen.

En neem dan de tijd om je bewust te worden van je lichaam.

Merk op waar spanning zit.

Je nek,

Je schouders,

Je rug,

Je buik,

Je kaken.

En laat deze spanning dan gaan bij iedere uitademing.

Adem in en stel je voor hoe verse en positieve energie naar binnen stroomt.

Adem uit en laat alle spanning los.

Wees je bewust van alle spanning in je lichaam.

Adem in,

Adem uit en laat los.

Adem in en houd nu je adem wat langer vast.

Adem uit en laat alles los.

Stel je voor hoe alles van je afglijdt.

Adem nu opnieuw in en span je hele lichaam aan.

Hou even vast.

Adem nu uit door je mond met een zucht en ontspan je hele lichaam.

Doe dat nog een keer.

Adem opnieuw in en span je lichaam aan.

Hou vast.

Adem uit met een zucht en ontspan.

Herhaal nog een laatste keer.

Adem in,

Span aan.

Adem uit door je mond en laat los.

Laat nu ook de mudra los en leg je handen naast je lichaam of op je buik,

In je schoot.

Adem nog even rustig door via je neus.

En open dan langzaam je ogen.