10. Keuzeloze Aandachtsmeditatie

Keuzeloze aandacht meditatie.

Keuzeloze opmerkzaamheid houdt in dat je je open stelt voor alles wat er is,

Zonder dat jij een keuze maakt en je ergens mee bemoeit.

Dan zit er recht op en ontspannen.

Controleer nog even je houding.

Als je merkt dat de lichaamsdelen gespannen zijn,

Ontspan ze dan.

Keuzeloze aandacht is niks doen,

Achterover zitten en kijken wat er voorbij komt.

Je richt de aandacht dus nergens op.

Je laat ook het benoemen van wat je ervaart achterwegen.

Je stelt je volledig open en je bent ontvankelijk voor wat er is.

Jij bent een ruimte die alles omvat,

Geluiden,

Gevoelens,

Gedachten of beelden.

Dan staat het ene op de voorgrond en even later kan het iets anders zijn.

Je doet als het ware een stapje terug.

Laat het er zijn zoals het zich aandient,

Zonder het te benoemen,

Zonder er moeite voor te doen.

Op het moment dat er gedachten of gevoelens opkomen,

Ben jij het veld of de ruimte waar de dingen in verschijnen.

Je laat alles voorbij stromen.

Zodra je merkt dat je ergens met je aandacht aan blijft plakken,

Keer je weer terug naar een open brede aandacht voor de veranderende stroom van sensaties.

Ben je aan het nadenken?

Is niet erg.

Neem de gedachten waar zonder erop in te gaan,

Zonder erop door te denken,

Zonder dat het jou overneemt.

Zijn er gevoelens die je liever niet wilt hebben?

Stel je er toch voor open en neem waar welke lichamelijke reacties en gedachten er op de voorgrond komen.

Laat het er zijn tot zich weer iets anders aandient.

Waar is je aandacht?

Observeer je nog op afstand of ben je verstrikt geraakt in emoties,

Gevoelens of gedachten?

Neem weer afstand.

Laat in de laatste minuut van deze meditatie je aandacht open zijn,

Blijf ontvankelijk en blijf zitten met een open aandacht voor wat er nu is en wat zich nu aandient.

Bedankt voor het kijken.