3 Stappen Ademruimte

We gaan nu beginnen met de korte ademmeditatie.

Deze meditatie wordt ook wel de drie stappen ademruimte genoemd.

Zorg ervoor dat je comfortabel zit.

En als je staat,

Voel dan even hoe je staat.

Je voeten stevig op de grond.

Je rug is recht.

En sluit je ogen als dat prettig voor je is.

Dan gaan we nu naar de eerste stap.

De eerste stap is dat je je bewust wordt,

Echt bewust,

Van wat er gaande is op dit moment.

En dat kan je worden door jezelf de volgende drie vragen te stellen.

Welke gedachten heb ik op dit moment?

Welke emoties heb ik op dit moment?

En welke lichamelijke sensaties ervaar ik op dit moment?

Dan gaan we nu naar de volgende stap.

En dat is dat we ons bewustzijn richten op één enkel punt.

Namelijk de adem.

Ga met je volledige aandacht naar je adem.

Voel het rijzen en dalen van je borstkas en je buik.

Voel de instroming en uitstroming.

Je aandacht is op je adem.

En dan gaan we nu naar de derde stap.

En dat is het uitbreiden van onze aandacht naar ons hele lichaam.

Je gehele houding.

Je gehele houding en de ruimte om je heen.

Je aandacht is bij je adem,

Je lichaam,

Je houding en de ruimte om je heen.

Volledig bewust van alles om je heen.

En als je eraan toe bent,

Open dan je ogen en neem dit bewustzijn verder naar het volgende moment.