Visualisatie mbv. de adem

Visualisatie met hulp van de adem.

Deze oefening kun je zowel liggend als zittend uitvoeren.

De oefening helpt je om vanuit de kracht van de adem een positieve visualisatie gestalten te geven.

Zorg allereerst dat je comfortabel kunt zitten of liggen.

Als je zit,

Neem dan een actieve zithouding aan.

Rug recht,

Hoofd rechtop,

Kruin de lucht in.

En gun jezelf ook echt even dit moment om deze oefening goed te kunnen doen.

Sluit dan je ogen en richt je aandacht voor de komende minuten tot je binnenste.

Neem even de tijd om te voelen hoe je zit of ligt.

Leg je handen dan losjes op de buik en laat de handen voelen hoe het lichaam beweegt met ademen.

Adem nu iets dieper of meer richting de buik,

Maar volg de beweging zoals deze zich aan je voordoet.

Volg het verloop van je ademhaling.

Volg nu meer nauwkeurig het verloop van de ademhaling.

De inademing,

Het einde van de inademing,

De omslag naar het begin van de uitademing.

De uitademing,

Het einde van de uitademing,

De omslag naar de volgende inademing.

En volg dit proces eens heel precies.

Inademing,

Einde,

Omslag,

Uitademing,

Einde,

Omslag,

Inademing.

Doe dit een tijdje heel zorgvuldig in je eigen tempo.

En als je merkt dat je bent afgedwaald,

Pak het proces dan gewoon weer op.

Inademen,

Einde,

Omslag,

Uitademen,

Einde,

Omslag,

Inademen,

Enzovoort.

Ga hier weer een tijdje mee door in je eigen tempo.

Blijf rustig doorademen zoals je nu doet,

Maar haal je aandacht weg van het nauwgezet volgen.

In plaats daarvan zeg je tegen jezelf,

Ik haal diep en rustig adem.

Ik geniet van deze rust.

Ik haal diep en rustig adem.

Ik geniet van deze rust.

Herhaal dit voor jezelf gedurende vijf of zes ademteugen of net zo vaak tot de volgende instructie begint.

Stop nu even met herhalen en observeer de adem.

Vergelijk dit patroon van ademen met het begin van de oefening.

Neem waar hoe het nu met je is.

Blijf rustig doorademen zoals je nu doet en stel je nu een situatie voor of eigenschap voor die je wilt veranderen.

Je blijft echter volkomen rustig en geniet van de kracht van het ademhalen.

Bekijk de te veranderen situatie rustig en helder,

Met een diep gevoel van vrede.

Zie jezelf in die nieuwe situatie,

Terwijl je rustig doorgaat met ademen.

Als je wilt kun je deze gewenste verandering ondersteunen door een passende zin of mantra te herhalen die jou aanspreekt.

Dat kan bijvoorbeeld zijn,

Ik voel me rustig en sterk.

Ik ben vol vertrouwen.

Ik voel me rustig en sterk.

Ik ben vol vertrouwen.

Doe dit steeds op de kadans van je ademhaling.

Probeer het weer even.

Stop nu met herhalen en neem waar hoe het nu met je is.

Met je ademhaling,

Met je lichaam,

Met je stemming.

En geniet nog een moment na voordat je weer aan je dag begint.