Zelfliefde | Selsleafde

Hey,

Fijn dat je luistert naar deze liefdevolle Yoga Nidra.

Neem een moment voor jezelf waarin je even niets hoeft en niets moet.

Je mag het jezelf ontspannen en comfortabel maken.

Zorg ervoor dat je warm genoeg bent en blijft.

Neem dan de tijd om een positie te zoeken waarin je je kunt ontspannen.

Dit kan zittend of liggend zijn.

Voel maar waar jij op dit moment behoefte aan hebt.

Je handen kun je naast je lichaam neerleggen.

Of wellicht vind je het prettiger om je handen op je buik,

Of één hand op je hart en de andere op je buik te leggen.

Maar doe vooral wat jij prettig vindt en wat op dit moment goed voelt.

En wees tijdens deze Yoga Nidra mild en lief voor jezelf.

Het thema van deze Yoga Nidra is dan ook zelfliefde.

Zelfsleefde.

Laat het rustig over je heen komen en laat je verwachtingen los.

Mocht je worden afgeleid,

Dat is heel gewoon.

Breng dan de aandacht weer terug naar mijn stem,

Zonder hier iets van te vinden.

Dit is jouw moment.

Jouw moment om te mogen ontspannen,

Om uit te rusten en weer op te laden.

En sluit dan zachtjes je ogen als je dat nog niet had gedaan.

Misschien verschuif je nog een beetje heen en weer.

En als je voelt dat je fijn ligt,

Kom dan liggen in stilte,

Om je lichaam verder uit te nodigen om te mogen ontspannen.

En laat dan alles wat je dacht en deed,

Langzaam los.

Je mag erop vertrouwen dat gedachtes die er echt toe doen,

Altijd op een ander en beter moment terug zullen komen.

En voor nu mag je ze rustig laten gaan.

En merk dan op hoe jouw lichaam ligt of zit in de ruimte.

Misschien hoor je nog geluiden,

Ver weg of dichtbij.

Of zijn er nog andere sensaties die je opmerkt.

En daar hoef je verder helemaal niks meer mee te doen.

Breng dan de aandacht naar je ademhaling.

En volg met je volledige aandacht je adem.

Voel hoe het naar binnen stroomt en weer naar buiten.

En het kan fijn en helpend zijn om met je hand de ademhaling te volgen.

Je beweegt je hand dan net boven je lichaam.

Op een inademhaling begin je bij je neus en zak je langzaam met je hand naar beneden,

Richting je keel,

Longen,

Hart en misschien zelfs wel tot je buik.

En op een uitademhaling vanuit omgekeerde volgorde,

Vanuit je lichaam,

Richting je keel en je neus.

En doe dat op je eigen ritme en tempo,

Met je volledige aandacht.

Voel en volg de adem door je lichaam.

Word je bewust van je adem in je lichaam en je hoeft helemaal niets aan de adem te veranderen.

Je lichaam weet hoe het moet ademen.

Volg je adem.

Voel je adem.

En blijf met je aandacht je adem zacht volgen,

Zonder oordeel,

Zonder iets te willen,

Alleen maar volgen.

Jouw adembewustzijn.

En leg je handen dan weer op of naast je lichaam als je dat nog niet had.

En verplaats de aandacht naar je hoofd.

Licht voel je een zachte vlaag van warme lucht op je wangen.

De lucht van je adem.

De lucht van de ruimte waarin je nu zit of ligt.

En merk op hoe het voelt.

Merk op hoe je neus voelt.

De neus die zacht in en uit ademt.

Die weet hoe het moet ademen.

En voel je mond,

Je kaken zachtjes van elkaar af.

Je tong losjes in de mond.

De mond die de hele dag beweegt.

En waar we onbewust vaak spanning vasthouden.

Voel je tong,

Je kaken,

Je mond,

Je lippen.

En probeer ze te laten ontspannen.

Laat het maar zacht worden en wees mild voor jezelf hierin.

Je oogleden zachtjes gesloten.

En voel vervolgens je hele hoofd.

Je hoofd wat altijd zo hard voor je werkt.

Zoveel denkt.

Zoveel ervaart.

En laat je hoofd maar zacht en zwaar worden.

Laat het zinken in de ondergrond.

En laat het ontspannen.

De buitenkant van je hoofd.

De binnenkant van je hoofd.

Geef het maar over.

Aan dit moment.

Aan de rust.

Aan de ondergrond.

En verplaats dan je aandacht verder naar je nek en schouders.

De verbinding tussen je hoofd en romp.

Ze dragen en mogen nu ontspannen.

Ze hoeven even niets te dragen.

Verder naar je armen en handen,

Die altijd voor je werken.

Die vasthouden,

Die mogen nu loslaten.

En ga ook voor jezelf één voor één je vingers bijlangs.

Laat ze maar zwaar worden.

Ontspannen.

En breng dan de aandacht naar je romp.

Het gebied van je borst,

Je buik,

Je gehele rug.

Laat de stilte steeds meer toe in je lichaam.

En ook al voelt het ongemakkelijk of onwennig,

Laat het er maar zijn.

En sta dan ook even stil bij je bekken.

Het bekken dat een belangrijke rol speelt bij de houding en beweging van je lichaam.

De basis.

Wees liefdevol en nodig het uit om te ontspannen.

En laat je dieper en dieper de ondergrond inzakken.

Verder naar je benen,

Je voeten,

Die je dag in dag uit dragen.

Verplaatsen.

Ze mogen ontspannen.

Uitrusten.

Ga zo ook één voor één je tenen bijlangs.

En laat dan je hele lichaam zwaar worden.

Zacht,

Ontspannen.

En steeds dieper en dieper zak je de ondergrond in.

Je mag uitrusten.

En je zakt dieper je lichaam in.

Je gaat van denken en doen naar voelen,

Naar zijn.

Alleen maar zijn.

Kalm,

Zacht en mild voor jezelf.

In jezelf.

Zijn.

Zijn in dit moment.

En nu je dieper in jezelf aanwezig bent,

Ga je een liefdevolle Sankalpa planten.

Deze Sankalpa,

Ook wel een intentie genoemd,

Komt vanuit je hart en is een diepe wens voor jezelf,

Alsof het al waarheid is.

Een krachtige,

Positieve zin,

Die je plant in je lichaam en je onderbewustzijn.

Je laat het verhaal uit jezelf naar boven komen.

Liefdevol en zacht.

Zoek niet naar de woorden,

Maar laat ze ontstaan.

En als er niets naar boven komt,

Dan kun je een intentie plaatsen als,

Ik ben vriendelijk en zacht voor mezelf.

Ik ben uniek en ik accepteer mezelf zoals ik ben.

Of ik ben liefde en liefde is voor mij.

Maar laat het verhaal van jezelf zijn en neem hier even de tijd voor.

En als je een zin hebt gevormd,

Herhaal deze dan,

Meerdere keren in jezelf.

Met een zachte en liefdevolle stem en wellicht glimlachje erbij.

Voel je dat iedere keer dat je het herhaalt,

Dat het zich verspreidt door het hele lichaam,

Dat het als een zaadje wordt geplant in je lichaam en je mag het verspreiden naar de kruin van je hoofd tot de uiteinden van je handen en je voeten.

Je hele lichaam is gevoed met je sankalpa,

Iedere cel in je lichaam is gevuld met de liefdevolle wens voor jezelf,

In jezelf.

Voor en door je hele lichaam.

En rust dan even uit,

Je intentie is geplant,

Wellicht voel je een gevoel van dankbaarheid,

Van diepe ontspanning,

Veiligheid,

Liefde,

Zelfliefde.

En omarm deze gevoelens en neem de tijd om te genieten van die gevoelens,

In stilte.

Het mag op dit moment zijn zoals het is,

Alles wat je voelt is oké en alles wat je denkt mag je weer laten gaan,

Je hoeft even helemaal niets,

Je mag je volledig overgeven aan dit moment,

Je hoeft niets te doen,

Nergens te zijn.

Neem de tijd om te genieten van dit gevoel,

Van thuiskomen,

Van puur zijn,

Van stilte.

En herhaal dan je sankalpa meerdere keren,

Liefdevol en zacht in jezelf.

En iedere keer dat je aan je sankalpa denkt,

Of hem herhaalt,

Geef je het voeding,

Voeding om te groeien,

Om te bloeien,

Om te mogen zijn,

Liefdevol en zacht,

Mild.

En mocht je deze yoga niet eraan luisteren voordat je gaat slapen,

Dan kun je hier blijven en wens ik je een fijne nachtrust toe.

En anders mag je de aandacht rustig terugbrengen naar je ademhaling.

Activeer je ademhaling,

Adem wat dieper in en uit.

Mezelf vind ik het fijn om mijn stembanden iets samen te knijpen,

Waardoor er een soort van ruizend geluid in je keel ontstaat,

Het geluid van de Ujjaji ademhaling,

Oftewel de zeeademhaling,

Een ruizend en rustgevend geluid,

Wat je vult met ontspanning en kracht.

Iedere ademhaling opnieuw en je in- en uitademing zijn even lang,

Als een golfbeweging van de zee.

En voel hoe je weer meer energie in het lichaam mag gaan voelen.

Iedere inademing weer een beetje meer,

Maar doe het zachtjes en met aandacht.

En volg bewust iedere in- en uitademing.

Merk op hoe je je voelt,

Hoe je adem je laat voelen.

En houd je ogen nog even gesloten,

Terwijl we rustig het lichaam verder gaan ontwaken.

Voel het contact met de ondergrond.

Maak bewust contact met alle punten waarmee je verbonden bent met de ondergrond.

Doe dat op je eigen tempo.

Voel je lijf op de ondergrond,

Verbonden met de ondergrond.

En word je ook weer bewust van de ruimte om je heen,

Je lichaam in de ruimte,

De geluiden in de ruimte,

Andere sensaties die je opmerkt.

En blijf hierbij,

Liefdevol en zacht,

Zonder oordeel.

Het mag zijn zoals het is.

Beweeg dan met je volledige aandacht een voor een je vingers,

Je tenen,

Een voor een.

En daarna beweeg je ze zachtjes tegelijk.

Verwelkom alle sensaties als je dit doet.

Je kunt een beetje beginnen te wiebelen.

En steeds maak je de beweging iets groter.

Schud dan zachtjes je hoofd heen en weer.

En je hele lichaam mag verder gaan ontwaken.

Misschien rek je je lichaam nog even helemaal uit.

Of maak je jezelf even helemaal klein door de knieën naar je borst te brengen.

En geef je jezelf een dikke knuffel.

En kom dan op je eigen manier overeind.

En houd je ogen dan nog heel even gesloten of sluit ze weer als je ze open had.

Je kunt je handen voor je hart plaatsen.

En voel dan wat jij mee wilt nemen uit deze yoga nidra.

Het kan fijn zijn om dit straks nog ergens te noteren.

En iedere keer als je hem leest of hardop in jezelf herhaalt,

Wordt dat plantje weer gevoed.

Mag het groeien,

Bloeien,

Zijn.

En als je straks verder gaat met de dag,

Wees dan liefdevol en mild voor jezelf.

En graag wil ik dan nog een gedicht met je delen.

Liefde is voor mij.

Waar liefde geven zo vanzelfsprekend is,

Wat is liefde dan voor mij?

Liefde voor mij.

Liefde voor jezelf.

In liefde zijn.

Voor ieder een eigen reis.

Zonder bestemming,

Zonder eind.

Liefde voor mij.

Leven in liefde.

Oefen het elke dag maar een keer.

Want liefde is voor jou.

Net als liefde geven.

En zo wordt het steeds een beetje meer.

Liefde is voor mij.

Mooi liefde,

Terug,

Terug mij.

Bedank jezelf voor de tijd die je hebt genomen.

En ik bedank jou dat ik jou mocht begeleiden.

Dankuwel.

Namaste.