Van overprikkeling naar ontspanning en diepe slaap meditatie

Welkom bij deze diepe slaapmeditatie van overprikkeling naar ontspanning,

En van ontspanning naar slaap.

We hebben allemaal wel eens dagen dat het druk is,

Dat we veel prikkels ontvangen,

Dat hoort erbij.

En hoe heerlijk is het dan om te vertragen,

Om vanuit die overprikkeling te ontspannen,

En als je ontspannen bent,

Lekker te kunnen slapen.

Dus realiseer je eerst even,

Het is oké dat ik overprikkeld ben,

Want nu ga ik er wat aan doen.

Er is wat aan te doen.

En dan mag je eerst eens even jezelf een beetje los schudden,

Dus sla je handen even op en neer,

Heen en weer,

Schud je voeten even uit,

En dat kun je als een soort flapperbeweging doen,

Maar je kunt ook even met je handen je enkels vastpakken,

En je voeten heen en weer schudden.

En dat doe je bij beide voeten.

En dan leg je je handen en je voeten weer neer,

En dan voel je wat dit met je heeft gedaan.

Dan voel je wat het met je doet,

Door mijn stem te horen,

Door de muziek te horen,

En dan merk je als vanzelf dat je ademhaling wat rustiger wordt.

En als dat nog niet gebeurt,

Is dat ook oké,

Maar stel je ervoor open om te vertragen.

Dus vanaf nu vraag ik je om ook heel langzaam te bewegen,

Veel langzamer dan je normaal zou doen.

En in het langzame bewegen mag je een comfortabele houding gaan innemen.

Dat kan liggend,

Dat kan zittend,

Wat voor jou werkt.

En laat je armen rusten,

Laat je benen rusten,

En als het kan,

Laat je hoofd rusten.

En je lichaam laten rusten kan je doen door een innerlijk gevoel van zwaarte,

Of juist licht zijn,

Een gevoel van loslaten,

En soms helpt het om hem dan juist eerst even aan te spannen,

En daarna weer los te laten.

Dus loop eerst in gedachte nog even je lichaam langs,

Waar voel je nog spanning.

En alles wat je ontdekt mag er zijn.

Ook al is het nog niet zoals je hoopt dat het is.

Dus voel je hoofd,

Laat je kaken aangenaam zwaar worden,

Laat je ogen losjes gesloten zijn,

Voel je nek,

Je schouders.

En als je merkt dat daar nog wat spanning is,

Draai dan heel even je schouders los.

Voel je armen,

Je bovenarmen,

Je ellebogen,

Je onderarmen,

Je polsen,

Je handen,

Je vingers,

Helemaal tot in je vingertoppen.

En laat je armen rusten,

Laat ze maar zwaar worden,

Laat maar los.

Voel je rug,

Je borst en buik,

En voel hoe je buik op en neer beweegt terwijl je in en uit ademt.

Leg je handen maar eens op je buik en voel dan met je handen je buik op en neer bewegen.

Voel de stof van je kleding of het tekentje waar je onder ligt,

Maar voel ook vanuit je buik je handen.

Voel het gewicht van je handen,

Voel de temperatuur van je handen in je buik en voel maar eens wat dat met je doet,

Wat er dan bij jou gebeurt.

Voel je bekken,

Je benen,

Je bovenbenen,

Je knieën,

Je onderbenen,

Je enkels,

Je voeten,

Helemaal tot in de topjes van je tenen.

En ook je benen,

Laat je aangenaam zwaar worden,

Laat je benen rusten en laat langzaam los.

En in het loslaten van je lichaam merk je dat je gedachten vertragen,

Dat je ademhaling vertraagt en je merkt dat je langzaam de prikkels kunt loslaten en dat er als het ware een hele fijne warme deken over je heen komt te liggen,

Een warme zachte deken van rust,

Die voelt heel knus en aangenaam en je geniet van dit knusse,

Aangename gevoel en je laat jezelf steeds verder wegzakken,

Alles gaat steeds langzamer en je voelt hoe fijn dat is.

En terwijl je lichaam verder ontspant,

Je gedachten verder vertragen,

Je ademhaling heerlijk naar je buik toe gaat,

Stel je jezelf voor dat je op een warme avond op het strand loopt,

Het is heerlijk rustig om je heen,

Je voelt het warme zand aan je voeten en misschien dat je zelfs de zilterlucht kunt ruiken,

Adem die lucht maar in,

Je zit jezelf helemaal voor je op het strand,

Het is heerlijk rustig om je heen en je geniet van die rust,

Je loopt wat langs de waterlijn en af en toe krabbelt het water wat over je voeten heen voor een heel verfrissend fijn gevoel en je ziet dat het in de verte stormt,

Hondeert,

Regent,

Maar bij jou is het rustig en kalm,

Jij geniet van de aangename temperatuur en de storm raakt jou niet,

Het is er maar je kijkt ernaar en je hoeft er niets mee te doen en aan de andere kant zie je een prachtige zonsondergang,

Je ziet de meest fantastische kleuren in de avondzon en terwijl je naar de zon kijkt vind je een heerlijk plekje in het warme zand waar je gaat liggen,

Je laat je lichaam rusten in het warme zand,

Je voelt hoe fijn het is om in het warme zand te liggen,

Hoe aangenaam warm en knus het voelt,

Je geniet van het warme knusse gevoel,

Je geniet van de rust om je heen en je merkt dat je steeds verder kunt vertragen,

Je merkt dat je steeds dieper wegzakt in de ontspanning en je voelt hoe fijn dat is,

Jouw lichaam wordt zwaarder en zwaarder,

Je laat steeds dieper los,

Je voelt nog steeds het heerlijke warme zand om je heen terwijl de zon langzaam maar zeker verder zakt,

De lucht is net een schilderij zo mooi,

Zulke mooie kleuren en je geniet van het schouwspel en terwijl de zon verder zakt wordt het steeds wat donkerder om je heen en dat helpt je om verder te vertragen,

Dat helpt je om verder los te laten en in het vertragen weet je dat alles oké is,

Dat jij helemaal oké bent,

Dat je veilig bent,

In het vertragen groeit jouw zelfvertrouwen en kom je steeds meer in diepe,

Diepe rust en je merkt dat je steeds een laagje dieper in rust komt,

Dat je steeds meer los kunt laten,

Laat maar los,

Alles is oké,

Alles komt goed,

Laat maar los,

Vertrouw dat jij oké bent,

Laat jezelf steeds dieper wegzakken,

Laat jezelf verder wegzakken in diepe,

Diepe rust,

In deze diepe rust herstelt jouw lichaam optimaal,

In deze diepe rust versterk jij jouw gezondheid,

In deze diepe rust kom je dicht bij jouw kern en in jouw kern is alles helemaal oké,

In jouw kern is rust,

In jouw kern is zelfvertrouwen,

In jouw kern is vertrouwen dat alles helemaal oké is,

Precies zoals het is.