Power, behoud van eigenheid

Ga zitten in een stoel,

Je voeten naast elkaar op de grond,

Je rug recht,

Je kin iets ingetrokken,

Je ogen gesloten.

Focus je op je ademhaling,

Zonder er een oordeel over te hebben of het te veranderen.

Voel de warmte van je adem door je mond of je neus.

Ga nu met je aandacht naar je gedachtes,

Zonder er een oordeel over te hebben of ze te veranderen.

Zie,

Voel of merk op wat je denkt en laat de gedachten de gedachten.

Analyseer het niet en nogmaals,

Heb er geen mening over.

Gedachtes zijn gedachtes,

Niets meer dan dat.

Ga met aandacht naar je voeten en ontspan ze,

Voel hoe ze staan op de grond.

Met aandacht naar je enkels en ontspan ze,

Je onderbenen,

Je knieën,

Je bovenbenen.

Voel hoe de ontspanning langzaam omhoog gaat.

Ontspan je heupen en je onderbuik.

Ontspan je hele romp tot aan je schouders.

Maak zwaar.

Ontspan je schouders en je armen.

Ontspan je nek en je keel.

Ontspan je wangen en je hoofdhuid.

Voel hoe je huid tintelt door de ontspanning.

Stel je voor dat er in het midden van je lichaam,

Ter hoogte van je maag,

Een vlam ontvonkt of een lamp gaat branden.

Die terwijl je er aandacht aan geeft,

Gaat stralen en feller wordt.

Die je hele romp opvult op dit stralende,

Felle licht.

Met elke ademhaling wordt dit licht,

Jouw licht,

Sterker,

Feller,

Krachtiger.

Dit licht wordt zo sterk en krachtig dat het je armen verlicht,

Je benen verlicht,

Je hoofd verlicht.

Jouw licht wil zelfs buiten je lichaam stralen.

Met elke ademhaling wordt dit sterker en krachtiger.

Zodat niet alleen in je lichaam,

Jouw kracht,

Jouw licht schijnt,

Maar ook buiten je lijf.

Alsof je in een bol van licht komt te zitten.

Met elke ademhaling wordt het krachtiger,

Feller,

Sterker.

Jouw licht geeft je ontspanning,

Zelfvertrouwen.

Jouw licht laat jou stralen.

Met je ontspanning krijg je nog meer zelfvertrouwen.

Dan ga je nog meer stralen.

Dit gevoel,

Deze ontspanning,

Deze kracht,

Ben jij.

Neem dit gevoel vandaag en alle andere dagen met je mee.

Neem je voor om als je denkt aan jouw licht,

Deze ontspanning om je voet.

Deze rust,

Dit ik gevoel.

En weet dat als je even vandaag gaat zitten,

Je richt op dit licht,

Het gevoel weer terugkomt.

Van nu.

Neem je zelfvertrouwen,

Je kracht,

Je ontspanning.

Neem jij jezelf mee in dit licht.

Ga met aandacht naar je voeten en beweeg ze even.

Naar je handen en beweeg ze even.

Voel hoe je zit op de stoel.

Word je bewust van je omgeving.

Adem even diep in en uit.

Neem de tijd om je ogen te openen,

Je uit te rekken,

Je nek te bewegen.

Overhaals niets.

Neem je tijd.

Jouw tijd.