Body-Ontspanning

Rustig zitten op een stoel,

Met je rug recht,

Benen naast elkaar op de grond,

Voeten ontspannen,

Kin iets ingetrokken,

Sluit rustig je ogen en focus je op je ademhaling,

Zonder iets te veranderen of er een mening over te hebben,

Voel hoe je ademhaling in en uit gaat,

Het is goed zoals het is,

Focus je op je gedachten,

Zonder iets mee te doen,

Zonder er een mening over te hebben,

Kijk naar je gedachtes,

Zie de gedachtes als dingen in je hoofd,

Je hoeft er niets mee,

Je kan er niets mee,

Ga met aandacht naar je voeten en voel hoe ze op de grond staan,

Voel welke kant meer de grond raakt,

Zonder het te veranderen,

Zonder er een mening over te hebben,

Ontspan je voeten,

Maak zwaar,

Ga met aandacht naar je enkels en ontspan alle spieren in je enkels,

Voel hoe de bloedstroom loopt door middel van prikkeltjes vanuit je voeten naar je enkels gaat,

Hoe de ontspanning van onder je voetzolen van je hak naar je enkel gaat,

Ga met aandacht naar je onderbenen,

Voel hoe je kuiten zich ontspannen,

Hoe ze zwaar worden,

Laat alle spanning los,

Voel hoe de prikkels en de tintelingen vanuit je voeten,

Via je enkels,

Je onderbenen instromen,

Ga nu met aandacht naar je knieën,

Laat spanning los,

Maak zwaar,

Ontspan je bovenbenen,

Laat alle spierspanning los,

Maak slap en zwaar,

En voel hoe de ontspanning van je voeten,

Je enkels,

Je onderbenen,

Via je knieën naar je bovenbenen gaat,

Ga met aandacht naar je heupen en ontspan,

Ontspan je beelspieren,

Laat los en maak zwaar,

De ontspanning vanuit je bovenbenen,

Blok aan stromen naar je heupen,

Ontspan je buik en je onderrug,

Geef al je ingewilderde ruimte,

Ontspan alle spieren van je buik en je onderrug,

Zonder oordeel,

Zonder mening,

Ontspan,

Niet geforceerd,

Voel hoe de tinteling vanuit je benen,

Via je heupen,

Je buik en je onderrug in kan stromen,

Ontspan je maag en je middenriff,

Geef je longen de ruimte,

Door de spieren rondom te ontspannen,

Maak zwaar,

Misschien voel je de behoefte om diep te ademen,

Doe dat dan,

Voel hoe de ontspanning vanuit je benen,

Via je heupen,

Door je onderbuik en je onderrug,

Je middenriff in strand,

Ga met aandacht naar je bos,

Naar je bovenrug,

Geef je hart volledig de ruimte en rondom al je spieren ontspannen,

Maak zwaar,

Ga met aandacht naar je schouders en je schouderbladen,

Ontspan de spieren,

Laat je schouders hangen,

Hou ze niet op,

Ontspan,

Voel hoe de ontspanning,

Via je benen,

Je heupen,

Onderrug en buik,

Middenriff,

Borst,

Naar je schouders stroom,

Ga met aandacht naar je bovenarmen,

Ontspan volledig alle spieren in je bovenarmen,

Maak zwaar,

Ontspan je ellenbogen en je onderarmen,

Voel de tinteling vanuit je benen,

Naar je heupen,

Onderbuik en rug,

Middenriff,

Borst,

Schouders,

Je armen in strand,

Met elke ademhaling,

Voel je alle spanning uit je armen weggaan,

Ontspan je handen en voel hoe warm ze worden,

Door de tinteling die via je benen,

Door je rom,

Naar je armen strand,

Ga met aandacht naar je nek en je keel,

Ontspan alle spieren rondom,

Maak zwaar,

Ontspan je kaken en je tong,

Ontspan je wangen en je voorhoofd,

Maak zwaar,

Ontspan je hoofdhuid en je oren,

Voel hoe de ontspanning vanuit je voeten,

Naar je benen,

Heupen,

Onderbuik en onderrug,

Middenriff,

Borst,

Schouders,

Armen,

Je nek en je keel,

Ontspanning geeft,

In je gezicht en je hoofd,

Voel de stilte in je lichaam en de ontspanning,

Als je toch nog ergens een aangespannen spier voelt,

Laat los,

Je hoeft er niks mee,

Je kan er niks mee,

Voel de rust in je hoofd en de stilte in je hart,

Als je spanning in je lichaam voelt vandaag,

Denk dan aan dit moment en laat even de spanning,

Voel wat het is,

Om weer terug te stappen,

Ontspanning,

De kalmte van je lichaam,

Ga nu met aandacht naar je voeten en beweeg ze even,

Ga met aandacht naar je handen en beweeg ze,

Beweeg je hoofd en je nek,

Je lichaam om wakker te schudden en als je er klaar voor bent,

Maar neem je tijd,

Dan open je ogen,

Rek je je uit,

Maar neem je tijd.