Meditatie met de Emotie Boosheid

Dit is de meditatie zitten met de emotie boosheid.

Kom zitten,

Of als je dat prettig vindt,

Kom dan liggen en slaat je ogen of richt je ogen op een punt in de verte en maak je blik zacht.

Verstil in je houding en in je geest.

Merk op welke houding voor jou prettig is,

Maar toch alert.

Een trotse houding,

Rechtop als je zit en als je ligt.

Een mate van alertheid.

Kom aan in de houding en laat alles even van je afglijden van de dag van vandaag.

Kom aan en maak contact met die punten van jouw lichaam die de ondergrond geraken.

Misschien je voeten,

Je zitvlak,

Je billen,

Je rug,

Je schouders.

Kom aan in deze houding fysiek en mentaal.

Als je aangekomen bent,

Richt dan al je aandacht op je adem.

Merk op waar je adem zich bevindt,

Zonder dat je er wat aan hoeft te veranderen.

Je adem is goed zoals die is en waar die dan ook maar is.

Hij hoeft niet dieper,

Hij hoeft niet per se door je buik.

Merk het op.

Zit die adem bij je borst,

Bij je flanken of bij je neusvleugels?

Misschien voel je hem wel stromen door je mond,

In en uit.

En richt dan die aandacht daarop,

In en uit,

Op het tempo wat voor jou past.

En richt dan nu van je adem,

Je aandacht op je emotie.

Deze emotie die we vandaag gaan behandelen,

Boosheid.

Een gevoel wat je soms helemaal kan vervullen,

Helemaal kan doordrenken.

En we gaan het vandaag onderzoeken van alle kanten.

Voel je je op dit moment boos?

Vraag jezelf dat af.

Wat voel je?

Hoe voelt het?

Hoe voelt dit gevoel van booszijn?

Waar in je lichaam voel je dit?

Waar in je geest voel je dit?

We gaan het onderzoeken en misschien dwaal je al af.

Ga je mee in het verhaal van de boosheid?

Of misschien wordt je aandacht wel heel ergens anders naartoe getrokken.

We proberen te blijven bij die emotie.

Om het als het ware het punt van aandacht te maken.

En er even helemaal mee te zijn.

Er even helemaal mee te zitten.

Zonder dat het weg hoeft.

Je hoeft het niet weg te duwen.

Je hoeft het niet te verdringen,

Te verdrukken.

Zijn met deze emotie van boosheid.

En we gaan het verder onderzoeken.

Is het boosheid uit het heden,

Uit het nu?

Of is het boosheid uit het verleden?

Of misschien over de toekomst?

En als je ernaar kon kijken,

Hoe zou die boosheid er dan uitzien?

Heeft het een kleur?

Komt er een bepaald beeld bij je op?

Heeft het een geur?

Merk op of de boosheid dynamisch is en het in golven komt.

Of is het een stabiele lijn of een stijgende lijn?

En als je afdwaalt,

Ga dan weer terug naar het puur onderzoeken van die emotieboosheid.

Laat het er maar zijn.

Laat het me maar voelen.

Zonder dat je er iets mee hoeft te doen.

Alleen maar onderzoeken.

Zijn met wat er is.

En hoe voelt het nu?

Hoe voelt de boosheid nu?

En wat voel je nu op dit moment?

Merk het op.

Misschien komt er nu een ander beeld,

Een ander gevoel in je lichaam.

Misschien verandert het.

Of misschien wel helemaal niet.

En zit er maar mee.

Ervaar het.

En dan breng je je aandacht van de emotieboosheid weer naar je hele lichaam.

Hoe je hier zit.

De hele staat van zijn.

Met alles erop en eraan.

Je verbreedt je aandacht als het ware.

Naar je hele lichaam.

Hoe je hier zit of hoe je hier ligt.

Van top tot teen.

En merk op hoe dat is.

Je adem.

Je gedachten.

Gevoelens.

En rond dan de meditatie ook weer af.

Open je ogen.

Of maak je blik weer scherp.

Prepareer je aandacht verder.

En beëindig de meditatie.