Ontspanning En Herstel
by Peter Bright
Het doel van deze sessie is volledige ontspanning en herstel van spanning en/of stress. Deze sessie kan bij voorkeur het beste liggend uitgevoerd worden. Deze sessie is voorzien van rustgevende achtergrond muziek.
Transcript
Mijn naam is Pieter.
En ik ga je deze sessie meenemen.
Hele diepe ontspanning.
En hij stil.
Ga comfortabel liggen in Savannah.
Op je rug.
Je benen iets uit elkaar.
Je voeten vallen natuurlijk naar buiten.
Je armen liggen een stukje van je lichaam af.
Met de handpalmen omhoog gericht.
Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk.
Pas je houding aan als dat nodig is.
Sluit nu zachtjes je ogen.
Zeg tegen jezelf.
Ik blijf wakker.
Ik blijf alert.
Mijn lichaam slaapt.
Aan mijn bewustzijn blijft helder.
Neem een diepe inademing door je neus.
En laat de adem met een zucht ontspannen door je mond.
Laat alle spanning van de dag los.
Nog een keer.
Adem diep in.
En laat volledig los.
Breng je aandacht naar je hart.
Het is nu tijd voor je Sankalpa.
Positief voornemen of een diepe wens.
Formuleer dit in tegenwoordige tijd alsof het al zo is.
Bijvoorbeeld.
Ik ben in balans en volkomen rustig.
Ik vertrouw op mijn eigen kracht.
Herhaal jouw San Copa nu drie keer in gedachten.
Het volledige gevoel en overtuiging.
We gaan nu met de aandacht in een vlot tempo langs de verschillende delen van het lichaam.
Je hoeft het lichaamsdeel niet te bewegen.
Breng er alleen je milde aandacht naartoe.
We beginnen aan de rechterkant.
Breng je aandacht naar de rechterduim.
Wijsvinger middelvinger Ringvinger Handbaan,
Rug van de hand.
Ons.
Onderarm.
Ellaboe.
Bovenarm.
Rechterschouder.
Rechterhuip.
Overbeen?
Ondere been.
Heel.
Voedsel.
Rechter grote teen,
Weedertuin.
Vierde teun.
En je kleine teen.
Breng je aandacht nu naar je linkerkant.
Je linkerduim.
Bijsvinger.
Middelvinger Ringvinger Ontboom.
De rug van je hand.
Volg ons kanaal voor meer handige video's.
Onderarm.
Ellaboe.
Bovenarm.
Linkergeschouder Ook zo?
Linke Vlaam .
.
.
Daar je.
.
.
Linkere heup Overbeen?
Heel.
Roodzool linker grote teen,
Tweede teen Editeen.
4e deen Kleine teen.
Ga met je.
Eindhocht.
Naar de achterkant van het lichaam.
Rechterhiel.
Linkerheel rechterkuit Linkerkuit achterkant van de rechte knie.
Achterkant van de linkerknie.
Prachtig bovenbeen.
Linker bovenbein.
Rechte beelden.
Linkerbeeld.
De onderrug.
De middenrug.
In je bovenrug.
De hele rug gaat van beneden naar boven.
Het Rechtshoudersblad.
Het linkerschouderblad.
Met rechte schouderbladjes.
Het linkergeschouwde blad.
De achterkant van de nek.
Het achterhoofd,
Breng je aandacht naar de voorkant van het lichaam.
Voorhoud.
De rechter wenkbrauwen.
De linkerwenkbrauw.
De ruimte tussen de wenkbrauwen.
Het rechter oog.
Het linkeroog.
Het rechte oor.
Het linkeroor.
De rechter wang.
De linkerwang.
De Neus.
De Nuisbunker.
De bovenlip.
On the lip.
Oké.
De rechterkant van de borst.
De linkerkant van de borst.
Het Bosbeen.
De NAVO.
Heilig.
Het bekkengebied.
Voel nu de grote delen van het lichaam.
Het gehele rechte been.
Het hele linkerbeen.
Beide benen samen.
De hele rechterarm,
De hele linkerarm.
Beide armen samen.
De hele rond?
The House.
En het hoofd.
Voel het hele lichaam.
Het hele lichaam.
Het hele lichaam.
In volkomen rust.
Liggend.
Breng je aandacht naar je ademhaling.
Verander niks aan het ritme.
Observeer het alleen.
Vroeg?
Hoe je buik zachtjes omhoog komt op een inademing.
En weer daad.
Open uitademing.
We gaan de ademhalingen achteruit dullen.
Van negen.
Na 1.
9 Ik adem in.
Buik komt omhoog.
9.
Ik adem uit.
Buik down.
Ik adem in.
Buik komt op.
7.
Ik adem in.
De buitenkant.
Zeven.
Ik adem uit.
Ses.
Als je de tel kwijtraakt.
Begin je gewoon weer opnieuw bij negen.
Laat de tellen nu los.
Maakt niet uit.
Waar je bent gebleven.
Ik noem nu een aantal beelden en situaties.
Probeer je hier zo levendig mogelijk een voorstelling van te maken op het scherm van je geest.
Fool.
Zie.
En ervaar het.
Een brandende kaars.
In een donkere kamer.
Sparen.
Een grijze regenboog.
Een helderblauwe lucht zonder wolken.
Een glinsterende sterrenhemel.
De vroege ochtendzon die opkomt boven een kale zee.
Een rode roos in de douw.
Een gronkelend bad?
Door een diep groen.
Rustig Bos Voel de rust en de vrede.
In dit bos.
En breng je aandacht weer terug naar de ruimte in je hart.
Herinner de Sankobe.
De voornemen van het begin van deze sessie.
Herhaalt deze zangkalpa nu drie keer in gedachten.
Met exact dezelfde woorden.
En met volledig vertrouwen.
Fool.
Dat het waar is.
Laat alle visualisaties en gedachten los.
Breng je aandacht weer terug naar je ademhaling.
Voel de natuurlijke stroom van de lucht die je lichaam inbrengt.
En uitgaan.
Word je weer bewust van je fysieke lichaam dat hier is?
Levert.
Voel de contactpunten tussen je lichaam en je lichaam.
In de vloer of je bed.
Jehiel.
Je beeld.
Jochem.
Je handen.
En je hoofd.
Hoor de geluiden in de ruimte om je heen.
En de geluiden buiten deze ruimte.
Begin langzaam je lichaam weer wat te activeren.
Beweeg je tenen.
Je vingers.
Draai zachtjes met je enkels en polsen.
Als je wilt kun je je armen boven je hoofd strekken om jezelf helemaal lang te maken.
Of breng je knieën naar je boost voor een zachte omhelzing.
Als je er klaar voor bent.
Rol dan langzaam op je rechterzijde.
Blijf daar nog heel even liggen met je ogen gesloten.
Gebruik je linkerhand om jezelf rustig omhoog te duwen tot een zittende positie.
De Yoga Nidra is nu beëindigd.
Open,
Rustig.
Je ogen.
Maak kennis met je leraar
More from Peter Bright
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 37 million people. It's free.
Get the app