Meditatie met aandacht voor de adem, lichaam en hart

Mijn naam is Barbara Vermeer en ik ga je deze aankomende oefening begeleiden.

In deze oefening gaan we onze aandacht verleggen naar de adem,

Het lichaam en de kwaliteiten van het hart.

Allereerst wil ik je vragen om je plek in te nemen in een ruimte waar je niet gestoord kan worden.

Als je het fijn vindt dan kun je gaan zitten.

Maar als je merkt dat je lichaam behoefte heeft om te gaan liggen,

Dan is dit ook oké.

Neem dan je plaats in.

Kom aan met je aandacht hier in de ruimte waar je je bevindt.

Zorg ervoor dat je comfortabel,

Alert en open zit.

Hoe zit je er op dit moment bij?

Kun je hier in dit moment aanwezig zijn?

Of is er nog iets nodig,

Iets los te laten?

Dan wil ik je uitnodigen je aandacht te verleggen naar je adem.

Waar voel jij je adem op dit moment?

Misschien is dat bij de neus,

Bij de mond,

Bij de borst,

Bij de buik.

Voel je je inademing en je uitademing.

Voel hoe de inademing misschien iets koeler voelt,

Iets anders stroomt,

Dan de uitademing.

Merk op de overgang van de inademing naar de uitademing.

Een doorgaans proces,

Telkens opnieuw.

Merk op hoe je borst op en neer gaat in je buik,

In de golfbeweging van de adem.

Het kan zijn dat je merkt dat je afdwaalt,

Bepaalde gedachtes,

Fysieke sensaties.

Weet dat dit heel normaal is.

Dit hoort erbij.

Het is wat de geest doet.

Het enige wat je hoeft te doen is te registreren dat je bent afgedwaald en bevriendelijk terugkomen.

Terug met de aandacht naar je adem.

Kijk dan of je je adem naar delen van je lichaam kan brengen.

Misschien merk je plekken in jouw lichaam waar spanning of pijn is.

Ben je zo heel duidelijk aanwezig hier op dit moment met je lichaam,

In je lichaam.

Merk op je voeten,

Je onderbenen,

Je bovenbenen,

Je bekken,

Je onderbuik.

Misschien voel je wel de in- en de uitademing,

Het reizen en het dalen van de buik.

Je onderrug,

De wervels en je wervelkolom.

Langzaam met je aandacht naar boven tot je aangekomen bent bij de nekwervels.

En eenmaal daar aangekomen,

Merk op de aanhechting van de nekwervels,

Zo met het hoofd,

Bij de schouders,

Bij de armen,

Bij de handen.

Kun je je vingertoppen voelen?

Dan weer terug met je aandacht omhoog naar beide schouders,

De nek,

De achterkant van je hoofd,

De bovenkant,

Je voorhoofd.

Is er een frons of een rimpeling?

Je slaap en je kaken.

Ben je zo heel duidelijk aanwezig met je lichaam en in je lichaam.

Kijk of je de beweging van de ademhaling erbij kan halen.

Helemaal wezig op dit moment met aandacht voor je lichaam en je adem.

En vanuit daar wil ik je vragen je aandacht te verleggen naar je borstkas.

Wat merk je hierop?

Spanning of ontspanning?

Warmte of kou?

Ga met je aandacht naar het gebied van het hart.

Kijk of je het ritme kan voelen van je hart.

Merk op zo het slaan van het hart.

Onderzoek of jij je hart kunt voelen.

Mocht dit niet lukken,

Dan kun je het ook altijd visualiseren.

Wees je bewust dat je hart al sloeg voordat je geboren werd,

Voor je kon ademhalen.

Wees je bewust dat je hart een bron van energie is,

Een motor van je lichaam.

Word je ook bewust dat het hart een symbool staat voor liefde.

Voel de warmte en het kloppen van het hart,

De energie die het jouw lichaam geeft.

Jouw hart op dit moment kloppend.

Dan mag je de aandacht voor het hart loslaten en je aandacht verleggen naar je lichaam en je adem als één geheel.

Merk op hoe koele lucht jouw lichaam inademt.

Bij elke inademing ontspan je je wat dieper en bij elke uitademing spanning en warmte jouw lichaam verlaat telkens opnieuw.

Bij elke inademing ontspan je je wat dieper en bij elke uitademing laat je wat spanning stukje voor stukje weer los.

Dan wil ik je vragen te visualiseren dat er bovenop je kruin zich een gaatje bevindt,

Net zoals bij een dofijn,

En dat door dit gaatje de adem jouw lichaam instroomt en ook weer verlaat.

Zo bij de inademing stroomt de warme lucht jouw lichaam in door je hoofd,

Je armen,

Je romp,

Je benen tot aan je tenen en bij elke uitademing verlaat de adem jouw lichaam weer door de benen,

De romp,

De armen,

De nek,

Het hoofd.

En doe dit op het ritme van je eigen adem.

Merk dan op hoe je hier op dit moment bij zit,

Aandacht hebbend voor het lichaam en de adem en je hart.

Als je straks de bel hoort dan mag je op je eigen manier,

In je eigen tempo de oefening afsluiten.