Oordeel Zacht meditatie - Bewust Zijn

Waar je ook zit,

Op een stoel,

Of misschien wel een meditatiekussentje,

Of op de grond,

Hoe jij het meest prettig zit,

Zo ga je zitten.

Mediteren hoeft niet op een bepaalde manier in een bepaalde zithouding,

Die eigenlijk niet zo prettig is,

Maar juist mediteren is iets waar je comfortabel moet gaan zitten,

Want daar hoeft eigenlijk de aandacht niet naartoe te gaan.

Dus we gaan beginnen met te gaan zitten.

Je kan op een stoel gaan zitten,

Op een kussentje,

En op het moment dat je zit,

Sluit je je ogen en probeer gewoon eens te voelen hoe je zo zit.

Hoe het is om te zitten op een zitvlak met je billen,

Met je voeten,

Beide voeten op de grond,

Je rug recht,

Je rug waardig.

Dat betekent dat je je bekken een klein beetje kantelt,

Je niet tegen de stoelen gaat zitten,

Maar wel actief gaat zitten.

Dus rug recht,

Bekken een beetje gekanteld,

Je hoofd recht op je romp,

Je kin een klein beetje richting je borst,

En je armen,

Je handen kan je rusten op je knieën of in je schoot,

Hoe het voor jou prettig is.

Voel eerst maar eens hoe het is om zo te zitten en dan vooral ook met je ogen dicht.

We hebben net wat technische dingen gehad,

Misschien heb je ook net avond gegeten,

Of kom je direct vanuit je werkzaamheden op je werk,

Of van iets anders wat je gedaan hebt,

En nu zit je hier zo ineens stil,

Ontspannen,

Maar ook waardig,

Dus wel actief.

Hoe voelt dat?

Wat voel je nu door je lichaam gaan?

Kijk maar eens welk lichaamsdeel nu op dit moment je aandacht trekt.

Misschien voel je bloed stromen door je lichaam,

Van de drukte die er net was,

Misschien voel je je hart kloppen,

En misschien voel je ook wel helemaal niets,

En dat is helemaal niet gek.

Want het grappige is dat we als mens het ontzettend lastig vinden om iets te voelen.

We zijn bijna altijd bezig met onze ratio in ons hoofd,

We zijn bijna altijd bezig met doen,

En nemen heel weinig de tijd om iets te voelen,

Om te beseffen dat we eigenlijk iets voelen.

En die stap van ratio naar gevoel,

Van het hoofd naar het lichaam,

Zo kun je het zeggen,

Is een enorme lastige stap,

En is een stap die ik tijdens deze oefening,

Tijdens deze meditatie met jullie wil gaan oefenen.

Gewoon eens te kijken of je echt kan voelen.

Als het gevoel zegt dat we het even niet helemaal weten,

Misschien wel zoals nu,

Omdat het een beetje nieuw is,

Gek is,

Of we opeens stil zitten terwijl we druk zijn geweest vandaag.

Als we het gevoel hebben dat we het even niet weten,

Dan hebben we vaak de neiging om meteen iets te gaan doen.

Dus ook als we het even niet weten in een gesprek,

Of als we het even niet weten op ons werk,

Wat de volgende stap is om te nemen.

Als we even niet weten wat we op een dag willen gaan aanpakken,

Dan gaan we eigenlijk gelijk in de doen-modus,

Gaan we gelijk iets doen.

Heel vaak is dat helemaal niet nodig,

En heel vaak is dat ook juist misschien wel iets dat je dan iets zegt,

Dat je achteraf denkt,

Oh waarom zei ik dat eigenlijk,

Of je gaat iets doen,

Een automatisch respons,

Waar je helemaal niet over na hebt gedacht.

Dus vaak is in een situatie als we het even niet weten,

Als we het gevoel hebben dat we het even niet weten,

Misschien juist wel goed om gewoon eens te zijn.

En dat is die pauze die je kan noemen,

Maar vooral ook eigenlijk het voelen van,

Oké,

Ik weet het nu even niet,

Laat ik nu gewoon maar eens zijn.

Laat ik maar eens zien wat er gebeurt,

Voelen wat er in mijn lichaam is,

Voordat ik gelijk in die doen-modus stap.

Van de doen-modus naar de zijns-modus,

Dat is oefenen,

Oefenen,

Oefenen,

Om dat te kunnen,

Om dat je eigen te maken,

En dat gaan we vanavond dus een begin meemaken.

Dus hoe we hier zo zitten,

Is eigenlijk zijn.

We zitten op een stoel,

We kussen,

Voeten op de grond,

En we hoeven nergens naartoe.

Je hebt ervoor gekozen om met mij te oefenen vanavond,

Dus je hoeft niets te doen op dit moment.

Nadat je zo naar mij hebt geluisterd,

Wil ik je vragen om nog eens door je lichaam te gaan.

Begin gewoon maar eens bij je voeten,

Misschien zelfs wel bij je tenen.

Kijk eens of je daar iets voelt.

Je hebt je tenen niet te gaan bewegen,

Of heel hard je best te gaan doen om daar iets te voelen.

Als er niks is,

Is er niks.

Maar misschien als je merkt dat je je aandacht legt op je tenen,

Dat je opeens denkt,

Oh ja,

Ik voel daar nu iets.

Misschien voel je wel je schoen of je sok om je voeten heen,

Of om je tenen heen.

Misschien voel je je wat kou,

Of juist warm.

Ga eens door naar je voet,

De bovenkant van je voet.

Wat voel je daar?

De onderkant van je voet,

Die misschien wel contact maakt met de grond,

Of met je schoen.

Je beide voeten.

Kijk eens of je beide voeten in je aandacht kan krijgen.

En te kijken of je daar iets voelt.

Misschien merk je wel dat je voeten gaan tintelen op het moment dat je daar je aandacht op legt.

Dat is dus de aandacht leggen op iets,

Dat je opeens begint te voelen in je lichaam.

Je enkels,

Je onderbenen.

Misschien voel je wel spanning in je kuiten,

Het harde gedeelte van je schenen.

Misschien voel je daar ook weer je broek tegenaan,

Of misschien voel je daar wel helemaal niets.

Je knieën,

Zo gebogen.

Je bovenbenen,

Is het daar spanning?

Of zijn ze juist ontspannen?

Je warmte,

Je billen,

Die zitten en die eigenlijk je hele bovenlichaam dragen.

Voel eens hoe het contact maakt met het zitvlak waar je ook op zit.

Mocht je nou niet helemaal prettig zitten en voelen dat je het idee hebt dat je eigenlijk wil gaan verzitten,

Zeker nu je je aandacht legt op je billen.

Doe dat dan eerst even niet en wees je eens bewust van het feit dat je dus voelt dat je even niet lekker zit.

En bedenk dan heel bewust dat je gaat verzitten.

Dus dat bewust worden van wat je voelt.

Om terug te gaan naar het zinnetje,

Vaak hebben we het gevoel als we het niet weten,

Dat we gelijk iets gaan doen.

Dat kan je zelfs hierop plakken,

Dat zinnetje.

Als je het even niet weet,

Van oh ja,

Voel iets en dan hup gaan we gelijk verzitten.

Of we gaan gelijk opstaan.

Of we stoppen gelijk met iets wat we aan het doen zijn omdat het niet prettig voelt of er weerstand is.

Probeer er nu eens gewoon te zijn en erbij te blijven.

Hetzelfde geldt voor je rug.

Probeer hem rechtop,

Met een rechte rug te zitten.

Borst naar voren,

Maar niet al te gespannen.

Ook hier heb je misschien over een tijdje,

Als we wat verder in de oefening zijn,

Krijg je misschien wat pijntjes en ook dan bedenk dan weer van oh ja,

Ik voel dit.

Eerst dus voelen wat het is en bewust ervan worden voordat je gelijk gaat doen en gelijk gaat verzitten.

Hetzelfde geldt voor je schouders.

Daar houden we natuurlijk heel vaak heel veel spanning vast.

Kijk eens wat je er nu voelt.

Je buik.

Voel je je buik dalen en reizen door het ademen.

Misschien tegen je kleding aan.

Misschien voelt je buik wat vol omdat je net gegeten hebt.

Wat voel je in je buik?

Je hart.

Kan je iets voelen in je hart?

Kijk eens wat er gebeurt als je je aandacht legt op je hart.

Of je dan daar iets kan voelen.

Je keel.

Misschien voelt die droog aan en sta je op het punt om eens te slikken.

Doe dat ook eens bewust.

Dat is ook iets wat we automatisch doen,

Zonder dat we vaak doorhebben.

Maar een droge keel betekent ook iets,

Of zegt ook iets.

Daar kun je ook iets uit ontwaren.

Het kan zijn dat je doorstept,

Maar het kan ook zijn dat er spanning is.

Dat je misschien wel wat zenuwachtig bent voor een gesprek of voor een presentatie.

De hele kaak in je mond.

Daar gebeurt heel veel op het moment dat er iets gaat gebeuren wat je niet weet.

Iets onbekends.

Op het moment dat je je daar bewust van gaat worden,

En bewust voelt dat er iets gebeurt bij je mond,

Bij je kaak,

Bij je lippen.

Misschien wel droge lippen.

Dan heb je het eigenlijk sneller door dat er misschien wat zenuwen zijn,

Of wat stress is.

We stappen zo snel over de signalen van je lichaam,

Van ons lichaam heen,

Op het moment dat we het even niet weten en dus willen doen.

Op het moment dat we het even niet weten,

Dan zou het fantastisch zijn als je eigenlijk gewoon naar je lichaam kan luisteren en kan voelen waar je wat voelt.

We zijn nu zo kort door je lichaam gegaan,

Een soort bodyscan.

Dat zou je ook eens gewoon in het normale leven kunnen doen.

Kijken van waar voel ik nu iets?

Ik weet het nu even niet.

Misschien krijg je zweetvoeten,

Misschien krijg je hartkloppingen.

Misschien voel je juist een heel gelukkig gevoel in je buik of in je hart.

Nu zijn we hier en voelen we misschien ook wel het een en ander in ons lichaam.

Neem even de tijd om je hele lichaam te voelen.

Kijk maar wat je aandacht trekt.

Als iets je aandacht trekt,

Ga er dan met je aandacht naartoe en kijk eens wat dat is.

Pluis het dus uit voor jezelf zonder te gaan dwalen in gedachten en allerlei redenen te gaan verzinnen waarom je iets voelt.

Gewoon maar eens gaan naar dat gevoel.

Bekijk het eens en dan weer terug naar de aandacht voor het hele lichaam.

Misschien dat er dan iets anders op popt.

Als je dan zo je aandacht op je lichaam legt en misschien inzoomt op bepaalde delen van je lichaam,

Dan zal je merken dat je gedachten blijven komen.

Misschien wel meevoeren naar nog meer gedachten en dat is helemaal niet gek.

Dat heeft iedereen en dat is dus ook weer het moment van training,

Oefenen,

De gedachten te zien en te zien dat je wordt meegesleurd door gedachten en dan weer terug kan gaan naar je lichaam.

Kijken wat je voelt.

Het brein houdt er gewoon van om te denken.

Die gedachten die komen en die komen.

Die zet je ook niet uit.

Mediteren of oefenen in bewustzijn is ook niet gelukt als je geen gedachten hebt.

Oefenen is juist de momenten dat je het voelt,

Dat je merkt dat je gedachten hebt,

Dat je dan weer terug kan gaan naar waar we de aandacht op willen vestigen.

Dat is eigenlijk je gevoel,

Wat je voelt in je lichaam op dit moment.

Nu hier zo,

Terwijl je zit,

Zonder te denken aan wat er nog allemaal gaat komen,

Aan de tijd of wat je vanavond nog gaat doen of morgen.

Kijk maar eens wat je nu voelt in je lichaam en als er gedachten langskomt en je vaart een beetje mee en je bedenkt je opeens,

Oh nee,

Ik was bezig met aandacht te geven aan wat ik voel.

Breng jezelf daar dan weer terug en doe dat vooral door zacht te oordelen.

Neem het jezelf niet kwalijk.

Dit is heel normaal.

Probeer jezelf met vriendelijkheid en mildheid dan weer terug te brengen naar die aandacht in je lichaam.

Misschien merk je dat je handen wat gespannen zijn of je je vingers wat strak in elkaar hebt gesloten.

Misschien zit er spanning in je voeten,

In je rug.

Kijk maar wat je tegenkomt.

Misschien voel je wel helemaal niks.

Dat kan ook.

Dan heel rustig gewoon je lichaam af.

Begin misschien weer van voor of aan bij je tenen.

Dan wil ik je vragen om de laatste paar minuten van deze oefening je aandacht te richten op je ademhaling.

Dus waar je je ademhaling ook het best voelt.

Bij je neus of keel,

Borst of bij je buik.

Kijk maar of je je zal je in als je uit ademhaling de aandacht kan geven.

Je daar op kan richten dat de focus kan geven.

En ook hier zou je merken dat je gedachten dan toch weer willen komen.

Dat is oké,

Maar tik ze even aan.

Je kan ze zelfs even labelen met,

Oh ja,

Dit is iets,

Een to-do-lijstje.

Als onderdeel van een to-do-lijstje.

Of dit is een gedachte waar ik misschien morgen mee aan de slag kan.

Of dit is een opruimactie.

Label het maar heel kort,

Zodat je er niet mee vaart of meegevoerd wordt met de gedachten.

Allerlei achtergedachten komen en nog meer gedachten.

Tik ze maar even aan en ga dan weer terug naar die ademhaling.

De laatste paar minuten nog even in stilte en probeer dat eens te doen.

En elke keer als die gedachten opkomen,

Weer terugkomen,

Dat is ook dat oefenen.

Oefenen van er bewust te zijn.

Oefenen van opmerken wat er gebeurt.

Oefenen in wat je voelt.

Dat maakt de connecties aan in je brein om die focus te kunnen hebben.

Die we eigenlijk allemaal een beetje kwijt zijn.

Oefen maar eens in aandacht te brengen naar je ademhaling.

Als je het gevoel hebt dat je het niet weet,

Wil je doorgaans meteen iets doen.

Maar je hoeft niets te doen.

Je moet er alleen maar zijn.

Ik zal zo de bel laten klinken.

En dan mag je zelf deze oefening afronden hoe jij het wil.

Misschien vind je het prettig om nog even met de ogen dicht zo te zitten en nog even door te oefenen.

Misschien wil je lekker even uitrekken.

Kijk maar wat voor jou prettig is om deze oefening af te sluiten en af te ronden voor jezelf.

Doe dat ook met vriendelijkheid.

Je mag jezelf best wel complimenteren zelfs voor het feit dat je nu op maandagavond zo geoefend hebt.

Vriendelijk zijn naar jezelf.