De Dag Afsluiten: Natuurlijke Avondontspanning

Welkom,

Ik ben Nanda Yona en ik heb een slaap- en ontspanningsmeditatie geschreven voor jou over rust,

Om je dag op een positieve manier af te sluiten.

Ga in een comfortabele positie liggen,

Je armen ontspannen naast je.

Voel of je lekker ligt,

Of je het warm genoeg hebt.

Misschien dek je jezelf nog toe met een deken en sluit dan je ogen.

We gaan drie keer ademen door de neus en uit door de mond.

Adem in,

Helemaal in,

En uit.

Adem alles uit.

Nog een keer,

Adem in,

En uit door de mond.

Laat het er allemaal uit.

Nog één keer,

Adem in door de neus,

En uit door de mond.

Mag er allemaal uit.

Een keer terug naar je natuurlijke manier van ademhalen.

Voel je lichaam zachter worden,

Je schouders zijn zacht.

Voel je welkom om rust te ervaren naar de hectiek van de dag.

Reis met me mee naar buiten en stel je voor dat je omhoog kijkt.

Merk op dat er rust te zien is in de lucht,

In het donkerblauwe hemel waar alle wolken verdwenen zijn.

En stel je voor dat je met me mee reist naar het strand.

En merk op dat er rust is te zien,

Puur door de stille vlakte van het water en de afwezigheid van de wind.

Reis verder met me mee,

Ga met me mee naar het bos waar je je ogen opricht naar de bomen.

En besef hoe zij dag in dag uit zich gronden rondom beweging als een waken van rust.

Rust is al om je heen,

Je kunt het vinden in de natuur,

Zowel in de avond als overdag.

En als jij erop kan focussen,

Kan je op deze mindset intappen.

Hoe ziet rust er voor jou uit?

Waar bevind je je?

Waar kijk je naar?

Hoe voelt dat?

Misschien zakken je schouders naar beneden.

Adem je dieper.

Misschien ontstaat er stilte of kalmte in je die je eerder nog niet voelde.

Reis naar jouw rustmoment.

Een rustmoment in de natuur.

En stap in dat gevoel.

En bedank moeder natuur voor haar alchemie.

Hoe ze onrust naar rust kan omzetten.

Hoe ze iets negatiefs kan opnemen zodra jij het uitademt.

Laat de natuur jouw richtwijzer zijn voor rust.

Neem de wijsheid op als een inademing en adem het uit al wetende dat je de rust overal kan opzoeken en er deel van uitmaakt.

Voel rust in je lichaam zakken.

Je lijf wordt zwaarder en zwaarder.

Je geest blijft licht en helder en je zakt steeds dieper in de ontspanning.

Je ademhaling is natuurlijk en ontspannen.

Als het ware laag en traag in je buik.

En met dit gevoel van kalmte die de natuur vrijlijk aan ons schenkt,

Zak je steeds dieper en dieper in de ontspanning.

En zodra jij eraan toe bent kun je je ogen openen of je klaarmaken voor de nacht.

Nog even lekker blijven liggen en zakken in dit gevoel.

Ik wens je een hele fijne avond.

Namaste