Negalieveling

Van de week was ik eventjes kwijt hoe om te gaan met negatieve gevoelens,

Negatieve gedachtes moet ik zeggen,

Want negatieve gedachtes komen in de training ook aan bod.

Ik had net een heel mooi voorbeeld,

Want ik kreeg via de app wat mensen die niet konden.

En dan ga je gelijk even weer negatief denken van ze zullen het wel niet fijn vinden of ze zullen wel zo,

Hou op,

Dat hoeft allemaal niet,

Want het is gewoon aan mensen of ze wel of niet meedoen en het is heel menselijk om dat op jezelf te betrekken,

Maar dat hoeft niet.

En dus leren we in de mindful training leren we dat gedachten heel vaak geen feiten zijn,

Dat ze fictief zijn en hiervan bewust te zijn is al heel helpend,

Dat je zo de dag door af en toe even jezelf eraan herinnert,

Oh daar heb je weer eentje,

En die noem ik dan negalieveling.

Als we kunnen vervriendelijken,

Dan komen we ook een heel eind,

En we beginnen natuurlijk altijd even eerst met te ontdekken hoe het is om weer hier aan te zijn,

Dus sluit gerust de ogen,

Je zithouding checken,

En even kijken hoe je zit,

Dat kan voor ieder ander zijn,

Het kan helpend zijn om de adem erbij te gebruiken,

Merken dat je op in een adem een,

Iets meer ruimte maakt voor jezelf,

Door het bekken licht te kantelen,

En de rug,

Ja rug of de rechter,

Waar heel weinig voor nodig is,

Kruin,

Hoogste punt,

Misschien de kin wat naar binnen,

Maar niet krampachtig,

Het moet zo voelen dat je denkt,

Ah,

Als ik inhalen dan voel ik dat er ruimte is,

En het ontspannen brengt ons bij de uitademing,

Alleen die spieren hoeven te gebruiken die ons overeind houden,

En vooral het onderste gedeelte van het lichaam,

Wat zich toch al lazy kan laten wegzakken,

In zitvlak of kussen,

De schouders die laag mogen zijn,

Opgericht in,

Verzachtend uit,

Ruimte in,

Wie weet nog meer kalmte,

Ontspanning uit.

En mochten er nog steeds bij enkele van jullie gedachten er doorheen razen daarboven,

Dan kan de ademhaling redelijkjes beïnvloed worden,

Uitvergroot is de mogelijkheid dieper in,

En net iets vertragen uit.

Misschien ook die woorden denken dieper in,

Net iets vertragen uit.

En als we in plaats van door de neus door de mond ademhalen,

Dan kunnen we misschien ook wat grapen,

En dan gebeurt over het natuurlijke meneer al hetzelfde iets dieper in,

Langzamer uit.

In de naadstoot van de uitademing alweer merken dat we heel veel zuurstof krijgen ontvangen en heel veel uitstoten.

Wat warmere lucht,

Wie weet grapend.

En je kunt ook verzuchten,

Zo van,

Ik ben er weer,

Dus inademend,

En denken,

Ja,

Merken dat de adem even stil valt.

Inademen en dan weer terug naar de ademinhaling.

Natuurlijke cadans.

Natuurlijk kan dat de adembeweging zijn,

Of de ademhaling.

Misschien wel merken dat het ook verandert.

Elke cadans opnieuw,

Net iets anders.

Dan kunnen we nu met of zonder adem,

Precies wat ieder van ons wil,

Het lichaam opmerken.

Met of zonder de adem het lichaam bewust worden,

Gewaar worden.

Zelfs een klein deeltje ervan.

O,

Is al.

Mindful.

Misschien was het weer raak erboven.

Ik kwam er weer.

Het lange dagje voorbij,

Van,

Oh shit,

Dat ben ik vergeten vandaag,

Of,

Ik moet hem morgen niet vergeten om.

Dit is gewoon de helderheid van de geest.

Je mag die gedachtes gewoon laten verwaaien,

Verzachten,

Je kan ze verzachten.

En dat is niet door je hoofd op de kop te geven.

Dat is dubbelop,

Maar als we onszelf daar ook nog over veroordelen,

Dan helpt dat niet en zeker niet voor het hoofd.

Dus zouden we hier al kunnen vervriendelijken en eens in dat hoofd gaan?

Heel fysiek misschien wel.

Hoe voelt dat hoofd zonder er negatief over te hoeven doen?

Je kan misschien ook om het hoofd dat opmerken.

Ook hier met of zonder de adem.

Plekken die je wat minder voelt,

Haar,

Zou kunnen.

Plekken die je wat meer voelt,

Lippen,

Zou kunnen.

Precies wat er nu gewaar te worden valt.

We blijven nog even in dat fysieke hangen.

Misschien zijn er pijnlijke plekken,

Misschien wel stevige pijn,

Echt wel pijn,

Of verkrampingen.

Dat hoeft niet,

Maar dat kan wel.

Misschien ga je nu juist iets voelen en denk je,

Ja dat voelde net niet,

Nu wel.

Ook daar ontstaat gewoon bewustzijn in het lichaam en het kan ons helpen om daar naartoe te ademen.

Net als naar het hoofd,

Precies naar die plek.

Bovenste van de arm of bij de schouder,

Misschien de buik,

Onderrug is ook damelijk favoriet.

En daar naartoe te ademen en te laten gaan.

Mogelijk tegen jezelf te kunnen zeggen,

Ach ja,

Het was er toch al,

Laat ik maar mild meer zijn.

En het is heel normaal dat er toch weer gedachten voorbij komen,

Zo van,

Ik kan dit toch niet,

Wat heb ik weer,

Of met het mediteren,

Vorige keer lukte het wel.

Of als iets hardnekkig is en zeker ook als het,

Ja,

Pijnlijk is,

Denken van,

Nou het komt nooit meer goed.

Ja,

Zie daar wat negativiteit.

We kunnen verafschuwen,

Maar we kunnen ook verwelkomen.

Op een andere manier,

Gedachtentreintjes,

Hoe dan?

Zoals ik al zei,

Dan moet je zelf nagaan of zo'n gedachte nou echt de feit is.

En dat heb ik nou weer,

Ja.

Misschien toch een fictie.

Het gaat me nooit lukken,

Ja,

Dat is toch vrij definitief.

En als het dan ook nog,

Zelfs dan,

Niet zo lukt om sferen van oordeel te houden of het mentaal te vervriendelijk,

Dan kan het ook speels,

We kunnen er speels aan schouwen.

Of ik kan zeggen speels aan schouwen.

Er zitten twee elementen in.

Het eerste is dat je er naar kijkt in plaats van dat je het alleen doorleeft.

En die gedachte van dat heb ik nou weer,

Kijk daar eens naar.

Dat is aan schouwen.

En speels is natuurlijk,

Ja,

Dan mag je toch ook vriendelijk mee omgaan.

Hé,

Daar heb je kwaaie kogels weer,

Ja.

Moest zo nodig.

Ik zeg,

Er was vaker,

Kijk toch,

Kijk toch,

De zoveelste negerliefeling.

Dus zouden we dat de komende dagen ook eens kunnen proberen.

En ons bewust van zijn en als het wat hardnekkig is,

Een soort van koosnaampje geven.

Hé,

Stoerzendertje.

Goedemorgen,

Ik ben net wakker,

Je bent er alweer.

Of s'nachts als je niet kunt slapen.

Ja zeker,

Van de pijn.

Ook het besef dat wel te rusten er toe doet.

De rust donkerder van de nacht.

Het lichaam wat geen enkele spier hoeft te gebruiken wegzinkt in het matras.

Wakker liggen doet er dan ook toe.

Er staan zowat handreikingen die je als suggesties mag zien.

Nou,

Misschien was je je eigen pad bewandeld.

En dat is oké,

Want we nemen even rustig een paar minuten de tijd om op onze eigen manier te ervaren.

Zo wat lievelingetjes,

Nega lievelingetjes.

Verder sluit ik af met de klankschaal.